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夏季養(yǎng)生8點保健知識
養(yǎng)生，動詞也，亦可為名詞。原指通過各種方法頤養(yǎng)生命、增強體質(zhì)、預防疾病，從而達到延年益壽的一種醫(yī)事活動。下面是小編為大家整理的夏季養(yǎng)生8點保健知識，僅供參考，歡迎大家閱讀。
夏季養(yǎng)生8點保健知識
1.吃大蒜
大蒜具強的殺菌力，特別是對細菌引起的感冒、腹瀉、腸胃炎以及扁桃腺炎等有顯著療效，同時還有促進人體新陳代謝、增強食欲，預防動脈硬化和高血壓的效能。有朋友擔心吃了大蒜后會口臭，其實消除口中的蒜臭簡單有效的辦法是嚼茶葉，然后再用濃茶水漱口即可（這個也是夏養(yǎng)生保健小常識之一喔……）。
2.夏季飲食宜維生素化
從營養(yǎng)保健的角度講，夏季養(yǎng)生保健可為：飲食宜維生素化。
β-胡蘿卜素，又稱維生素A原。它存在于水果和有色蔬菜中，是一種色素，能夠加深人體的膚色，防止紫外線對皮膚的傷害；如果在夏季飲食中同維生素E、維生素C一起攝入，可以抑制皮膚的衰老和皺紋的出現(xiàn)。
維生素E，能夠保持皮膚的彈性和預防皮膚衰老。當夏季皮膚受到太陽光的侵害時，適當攝入一些維生素E，可以促進損傷的愈合，并改善皮膚的活力。
維生素C主要分布在水果和蔬菜當中。在夏季飲食中攝入維生素C，可以使我們的皮膚充滿活力，還能促進鐵的吸收，提高人體的免疫力。
維生素B9和維生素B12參與紅血球的生成和增殖，因此具有抗貧血的作用。維生素D主要為骨骼提供鈣質(zhì)，保證骨骼的堅固性。
3.夏季養(yǎng)生保健3小宜
1）因為夏天天氣很炎熱，稍不小心就會中暑，所以要運動鍛煉的朋友最好選在清晨或傍晚氣溫較涼時進行�；蛘咴谠缟希锕獬跽�，空氣清新之時，到湖邊、公園、河岸或者草木繁茂的地方散步慢跑，吐故納新。
2）可以選擇江邊湖畔為鍛煉地點，幽雅環(huán)境使你心靜似水，神怡如夢，滌盡心頭的煩悶，暑熱頓消。
3）選擇合適的項目鍛煉，如太極拳、太極劍、保健功、廣播操、散步等。去江河湖海進行游泳鍛煉，更令人心曠神怡，有益於調(diào)節(jié)情志，增進健康。
炎炎夏日，中醫(yī)認為女性最應注重的就是養(yǎng)生，這樣有助于維護身心健康，保持旺盛的精力和體力，為此這里介紹了夏季女性養(yǎng)生必知的十大最佳時間，希望對大家能夠有所幫助。
最佳刷牙時間
飯后3分鐘。因為這時口腔的細菌開始分解食物殘渣，其產(chǎn)生的酸性物質(zhì)易腐蝕牙釉質(zhì)，使牙齒受到損害。
最佳喝奶時間
睡前。中老年人睡覺前飲用，可補償夜間血鈣的低落狀態(tài)而保護骨骼。同時，牛奶還有催眠作用。
最佳吃水果時間
飯前1小時。水果屬生食，吃生食后再吃熟食，體內(nèi)白細胞就不會增多，有利于保護人體免疫系統(tǒng)。
最佳喝茶時間
用餐1小時后。不少人喜歡飯后馬上喝熱茶，這是很不科學的。因為茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結(jié)合成不溶性的鐵鹽，干擾人體對鐵的吸收，時間一長可誘發(fā)貧血。
最佳曬太陽時間
上午8-10時和下午4-7時。此時日光以有益的紫外線A光束為主，可使人體產(chǎn)生維生素D，從而增強人體免疫系統(tǒng)的抗癆和防止骨質(zhì)疏松的能力，并減少動脈硬化的發(fā)病率。
4.保證飲食的清潔衛(wèi)生，注意碗筷的衛(wèi)生，多吃新鮮消化的食物。
5.不宜長時間在空調(diào)低溫環(huán)境中逗留。
空調(diào)房中不是自然風，空氣污濁，易孳生病菌，損傷肝臟。因此，降溫應適當。在空調(diào)環(huán)境中一段時間后要到戶外活動，如打拳、散步，但不要大汗淋漓，過分消耗。
6.夏季養(yǎng)生保健要多飲水。
隨著夏季的到來氣溫會隨著升高，人體水份流失也會隨之加快，人體水份的流失會導致血液濃縮，使血液黏稠度增大，這樣會導致機體血液流速減慢，從而降低了人體組織獲得的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的速度。因此夏養(yǎng)生保健要養(yǎng)成良好的飲水習慣，有條件的還可以多飲金銀花、菊花泡的茶水，這些都有解渴消暑和抗病消炎的功效，這是比較值得推薦。
7.夏季養(yǎng)生保健要調(diào)整藥物。
因為夏季人體出汗會較多，電解質(zhì)丟失也很快，所以有使用利尿劑降壓的病友們這個可要注意了，因為這個極易發(fā)生低血鉀，最好盡量避免用此類藥物或者不用。
8.夏季養(yǎng)生保健要勞逸結(jié)合。
在炎夏，應該盡量避免到戶外活動，因為這很易引起中暑，也極易誘發(fā)心腦血管疾病�？照{(diào)使用也要趨于科學合理，室內(nèi)溫差不能與室外溫差差別太大，一般以8℃為宜。
有肝臟問題的朋友要做好夏季養(yǎng)生保健的要注意
1.白天不要在陽光下暴曬，出門時候戴好防曬帽、太陽傘或者太陽鏡。因為夏季人容易乏困，所以中午要午睡半小時以上。晚上要適當減少夜生活，保證睡眠有8小時。同時還要保持情緒，不煩躁。
2.忌飲酒。在炎熱的夏天，在風扇前喝上一瓶冰啤酒，這個對于“熱火焚身”的人最是享受不過的了，但是你知道嗎夏天飲用一樣“火上澆油”，有肝臟問題的朋友就是因為過度飲酒而導致酒精性肝炎、酒精性脂肪肝，直至肝硬化，夏天有肝臟問題的飲酒這個可謂很得不償失
夏季養(yǎng)生保健知識大全
01夏季應多喝水
喝多點水，而且是溫水比較好，每天要喝七八杯白開水。身體要隨時保持水分和補充水分，水在人體內(nèi)起著至關(guān)重要的作明，維持著人體正常的生理功能。水是人體不可缺少的重要組成部分，器官、肌肉、血液、頭發(fā)、骨骼、牙齒都含有水分，夏季失水會比較多，若不及時補水就會嚴重影響健康，易使皮膚干燥，皺紋增多，加速人體衰老。另外礦泉水、冷茶，牛奶，蘋果汁是理想的解渴飲料。
02應時起居
夏季則宜晚睡早起，中午盡可能午睡。切記不能在樓道、屋檐下或通風口的陰涼處久坐、久臥、久睡。更不宜久用電風扇，因夏令暑熱外蒸，汗液大泄，毛孔大開，易受風寒侵襲，吹的時間過久可能會引起頭痛、腰肌勞損、面部麻痹或肌肉酸痛等。
03保健要養(yǎng)“陽”
《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·四氣調(diào)神大論》說：“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實。夜臥早起，無厭于日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應、養(yǎng)生之道也。”炎熱夏季，很多人會患空調(diào)病，人們白天夜里都開著空調(diào)，室內(nèi)外溫差可以達到十幾度，加上大量食用冰品冷飲，肯定會傷陽氣。因此，要注意居住環(huán)境不要過于潮濕，不要過多吃冰凍及涼食，夜間空調(diào)的溫度不要開得太低，最好在26度以上，不要在露天及陰冷的地方過夜。
04飲食清補，多吃”苦“
在飲食滋補方面，熱天以清補、健脾、祛暑化濕為原則。肥甘厚味及燥熱之品不宜食用，而應選擇具有清淡滋陰功效的食品。
甘涼清潤的食物：小麥、高梁、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、馬鈴薯、白菜、萵苣、龍須菜、菠菜、冬瓜、西瓜等。健脾養(yǎng)胃、滋陰補氣的食物：菠菜、藕、茭白、西紅柿、胡蘿卜、雞蛋、蘋果、牛奶、葡萄、蓮子、桑椹、蛤蜊，鵝肉、青魚、鯽魚、鰱魚、大麥粉等。
祛暑利濕、清熱解毒的食物：蠶豆、赤小豆、黃豆、生蘿卜、茄子、白菜、芹菜、荸薺、薏苡仁、菜瓜、西瓜、冬瓜、絲瓜、黃瓜、甜瓜、苦瓜、菊花、荷葉、茶水等。
苦味食品中所含有的生物堿具有消暑清熱、促進血液循環(huán)、舒張血管等藥理作用。熱天適當吃些苦味食品，不僅能清心除煩、醒腦提神，且可增進食欲、健脾利胃�？喙希喝∑湮词炷酃魇卟耍墒旃靠缮�，既可涼拌又能肉炒、燒魚，清嫩爽口，別具風味。苦瓜具有增食欲、助消化、除熱邪、解疲乏、清心明目等作用。此外，苦菜、茶葉、咖啡等苦味食品亦可酌情選用。應注意的是，食用苦味食品不宜過量，否則可能引起惡心、嘔吐等癥狀。
05補充鹽分鉀和維生素
暑天出汗多，隨汗液流失的鉀離子也比較多，由此造成的低血鉀現(xiàn)象，會引起人體倦怠無力、頭昏頭痛、食欲不振等癥候。熱天防止缺鉀最有效的方法是多吃含鉀食物，新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀，可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等;蔬菜中有大蔥、芹菜、毛豆等也富含鉀。茶葉中亦含有較多的鉀，熱天多飲茶，既可消暑，又能補鉀，可謂一舉兩得。人體夏季大量排汗，氯化鈉損失比較多，故應在補充水分的同時，注意補充鹽分。每天可飲用一些鹽開水，以保持體內(nèi)酸堿平衡和滲透壓相對穩(wěn)定。營養(yǎng)學家還建議：高溫季節(jié)最好每人每天能補充維生素B1、維生素B2各2毫克，鈣1克，這樣可減少體內(nèi)糖類和組織蛋白的消耗，有益于人體健康。故在夏日應多吃一些富含上述營養(yǎng)成分的食物，如西瓜、黃瓜、番茄、豆類及其制品、動物肝臟、蝦皮等，亦可飲用一些水果汁。
06注意防暑
1.穿淺色衣服
應穿白色、淺色的或素色衣服，不宜穿黑色的或藍色的衣服，因為白 色、淺色或素色衣服吸熱慢、散熱快、穿著涼爽，不易中暑。
2.戴隔熱草帽
編織草帽的原料多為空心的，里面儲存有一定數(shù)量的空氣，而空氣是熱的不良導體，草帽對陽光還有一定的遮擋作用。
3.中午要休息
早晨空氣新鮮，氣候涼爽。因此，夏季外出旅游時，出發(fā)時間應該早些，到了中午就休息，下午三四點鐘以后再進行旅游活動。
4.多喝鹽開水
出汗多，鹽分減少，體內(nèi)的滲透壓就會失去平衡，從而出現(xiàn)中暑。喝鹽水時，要少量多次地喝，才能起到預防中暑的作用。
5.帶防暑藥物
夏季外出旅游時應帶些防暑藥物，如人丹、清涼油、萬金油、風油精、十滴水、藿香正氣水等。
07皮膚瘙癢注意事項
夏季出游，因日曬而導致皮膚瘙癢、干疼時，可涂少量膚輕松等軟膏，不要用熱水燙洗，也不宜用堿性大的肥皂清洗，以免刺激皮膚，加重癥狀。
08適當做養(yǎng)心運動
夏季運動量不宜過大、過于劇烈，應以運動后少許出汗為宜，以免運動量過大、出汗過多損傷心陰。對于夏季依然堅持鍛煉身體的人可以選擇練太極拳、太極拳動靜相兼，剛?cè)嵯酀�，開合適度，起伏有致，身端形正不偏倚，正氣存于內(nèi)而風邪不可侵，與自然的陰陽消長相吻合，可謂夏季最佳的養(yǎng)心運動之一。
女性夏季四大養(yǎng)生保健知識
一：飲食調(diào)理
女性婦科病的高發(fā)期是在夏季，并且更易復發(fā)，另外一點在夏季人們的消化系統(tǒng)會變得較為脆弱，因此，夏季飲食應該以清熱利濕、健脾益氣以及消暑生津為主，食用一些清淡的食物最佳，過于油膩的食物要盡量少吃。為你推薦幾種很適合夏季食用的食物：綠茶、香瓜、黃瓜、苦瓜、綠豆湯、番茄等。夏季切記不要食用過于生冷的食物，小心使腸胃受到傷害。
二：調(diào)整情緒
夏季容易出汗，容易傷及心氣，容易產(chǎn)生焦慮煩躁的不良情緒，所以，夏季在補水的同時還要注重調(diào)養(yǎng)心氣，可以為自己泡一杯清爽的養(yǎng)心茶，以及培養(yǎng)一些興趣愛好，參加自己感興趣的活動，或者來一次旅行。
三：午睡
夏季容易縮短人們的睡眠時間，所以在中午的時候不如補個小覺，另外，正當午的時候太陽最高，是最容易中暑的時候
四：戶外運動
如果說冬天過于寒冷所以不太適宜戶外運動，那么夏季則是最好的戶外運動季節(jié)， 進行有效的運動，可以改善氣血，陰陽氣血融合，疏通血脈，并能促進新陳代謝和排毒護膚。由于夏季的炎熱，建議在早上或傍晚時分進行運動，即使只是散散步也能起到健身的作用，其次還有快走、慢跑、瑜伽、健身操等。不要擔心夏季出汗問題，要知道出汗可以起到排毒的作用，另外不要長時間吹空調(diào)，小心得上空調(diào)病。
這些算是最基本的夏季養(yǎng)生保健知識了，做到這些就能安安穩(wěn)穩(wěn)度過這個夏天了，我想這些并不難做到。
男性夏季養(yǎng)生保健知識
現(xiàn)在到了夏季保健的時候了，那么男性應該如何保健才好呢？有哪些保健知識要我們來學習呢？
1、晚睡早起加午休
由于夏季天亮得早，人們起得早，而晚上相對睡得晚，易造成睡眠不足，所以要增加午睡。午睡時間要因人而異，一般以半小時到1小時為宜。對于不能午睡的人來說，午間時分可聽聽音樂或閉目養(yǎng)神30～50分鐘。
2、多進稀食利補養(yǎng)
多進稀食是夏季飲食養(yǎng)生的重要方法，如早、晚餐時喝粥，午餐時喝湯。在煮粥時加些荷葉，具有消解暑熱、養(yǎng)胃清腸、生津止渴的作用；在煮粥時加些綠豆或單用綠豆煮湯，具有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿等作用。
3、補充營養(yǎng)勿忘鉀
平時要注意補充一些營養(yǎng)物質(zhì)，如西紅柿、青椒、冬瓜、楊梅、甜瓜、李子等新鮮果蔬；補充水和無機鹽，特別要注意鉀的補充，如豆類及其制品、香菇等；多吃些具有清熱利濕作用的食物，如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、黃瓜等；適量補充蛋白質(zhì)，如魚、瘦肉、蛋等。
4、煩躁常與心有關(guān)
中醫(yī)認為，心對應夏，夏季心陽最為旺盛，人們極易出現(xiàn)煩躁不安、好發(fā)脾氣等癥狀。所以，夏季要特別注重對心臟的養(yǎng)護，多喝牛奶，多吃豆制品、雞肉、瘦肉等；平時多吃蔬菜、水果及粗糧；保持心情舒暢。
5、根據(jù)體質(zhì)選水果
對于腸胃不好的人來說，最好選擇溫和一點的水果，不要太甜，也不要太酸。虛寒體質(zhì)以及有胃寒、胃潰瘍的患者，最好少吃西瓜、香瓜等寒涼食物。
6、冰箱內(nèi)取出食物別急吃
腸胃受到強烈的低溫刺激后，易導致生理功能失調(diào)。人的胃腸溫度一般在36℃左右，而剛從冰箱里拿出來的食物只有2℃～8℃，最好放一會兒再吃，且一次不要吃得太多，特別是老年人、及有慢性胃炎、消化不良的人更應注意。
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