瑜伽瘦腰的方法有哪些

　　夏季，想要美美的出街，就必須要有平坦的腹部哦!大家可以想象如果腹部比較圓潤(rùn)的話是很難展現(xiàn)出迷人的曲線的，所以要想更加美麗我們就要瘦腰，為此我們今天來(lái)為大家介紹一些瘦腰的瑜伽。

　　瘦腰瑜伽招式一：站姿側(cè)彎

　　1.預(yù)備動(dòng)作：兩腳微張、站立，縮小腹，左手緊貼左大腿，右手向上伸直。

　　2.上半身向左側(cè)彎、右手持續(xù)伸直，保持小腹縮，停留3到5個(gè)呼吸，做2到6次。

　　3.換邊。

　　4.注意：練習(xí)多次后可加強(qiáng)停留時(shí)間，加強(qiáng)側(cè)邊延展。

　　瘦腰瑜伽招式二：跪姿側(cè)彎

　　1.預(yù)備動(dòng)作：兩膝與臀部同寬的跪姿，腳背平放于地面、或是蹬腳尖皆可，依自己舒適的程度調(diào)整。

　　2.左手插腰，右手向后伸展，停留3到5個(gè)呼吸，做2到6次。

　　3.換邊。

　　4.注意：不要推腰部，但要記得縮小腹(也能藉此保護(hù)腰部)，讓脊椎、手臂延伸，加上扭轉(zhuǎn)讓側(cè)邊延展的更徹底。

　　瘦腰瑜伽招式三：坐姿的扭轉(zhuǎn)

　　1.預(yù)備動(dòng)作：維持上述的散盤坐姿

　　2.上半身向左側(cè)扭轉(zhuǎn)、盡量讓自己可以看到背后地板，停留3到5個(gè)呼吸，做2到6次。

　　3.換邊。

　　4.注意：此動(dòng)作可以讓之前伸展拉長(zhǎng)的肌肉，藉由扭轉(zhuǎn)讓側(cè)邊肌肉緊實(shí)。

　　瘦腰瑜伽招式四：坐姿左右延伸

　　1.預(yù)備動(dòng)作：兩腳彎曲、散盤坐姿，左手置于左邊地面、右手向上伸直。

　　2.上半身往左側(cè)彎、左手向外延伸出去、右手持續(xù)伸直，停留3到5個(gè)呼吸，做2到6次。

　　3.換邊。

　　4.注意：可以讓放在地板的手越來(lái)越延伸，將側(cè)邊伸展的更徹底。

　　瘦腰瑜伽招式五：躺著延伸

　　1.預(yù)備動(dòng)作：平躺在地墊上，雙手向上延伸、雙腳自然直向下。

　　2.將雙手向內(nèi)旋轉(zhuǎn)、讓掌心貼地，停留3到5個(gè)呼吸，做3到5次。

　　3.注意：如果腰部懸空、感到不適，可將小枕頭或被單置于腰下方。

　　4.此動(dòng)作可以讓腰部緊實(shí)，安全伸展側(cè)邊，可以視個(gè)人情況加長(zhǎng)停留時(shí)間到1分鐘。

　　瘦腰瑜伽招式里六：側(cè)邊棒式

　　1.預(yù)備動(dòng)作：右邊側(cè)躺

　　2.右手在地面、將身體撐起，讓身體呈一直線、腰不要下垂，縮小腹、臀部，停留3到5個(gè)呼吸，做1到3次。

　　3.換邊。

　　4.簡(jiǎn)易版：可將右手手肘貼于地面，將身體撐起，讓身體呈一直線、停留。

　　5.注意：鍛煉平常很難訓(xùn)練到的側(cè)腰力量、耐力，千萬(wàn)不要聳肩、腰部不要下垂，也是維持曲線的好動(dòng)作。

　　上述的5種方法就是我們今天所要為大家介紹的瘦腰的方式，在這些方法既可以中，我們既可以選擇其中的一項(xiàng)進(jìn)行聯(lián)系，也可以將5個(gè)作為一組進(jìn)行練習(xí)，其效果都是不錯(cuò)的，各位有需要的朋友可以按照上述方法選擇自己喜歡的進(jìn)行鍛煉。

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