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冬季養(yǎng)生秘方多曬太陽勝喝參湯
冬季曬太陽古人叫負(fù)暄，也叫負(fù)日、負(fù)曝，為歷代養(yǎng)生家所推崇。隋代太醫(yī)巢元方在《諸病源候論》中說：“凡天和暖無風(fēng)之時，令母將兒抱日光下嬉戲，數(shù)見風(fēng)日，則血凝氣剛，肌肉硬密�！笨梢姡尯⒆映裉柲茉鰪�(qiáng)體質(zhì)。清代趙學(xué)敏在《本草綱目拾遺》中說得更明白：“太陽火除濕止寒僻，舒經(jīng)絡(luò)，痼冷，以體曝之，則血和而病去。冬月以舊帛曬，受陽氣，覆體，皆能卻疾。作醬日曬，受日氣多，人食之多補(bǔ)脾胃，久服長生，養(yǎng)生家有服日光法�！�
中醫(yī)認(rèn)為，冬陽和煦溫暖，曬曬背部，可刺激督脈，能振奮人體陽氣，疏通經(jīng)脈，使氣血順暢，收到防病健身的效果。唐代大詩人白居易在《負(fù)冬日》一詩中描繪了負(fù)暄全過程中的心身體驗(yàn)：“杲杲冬日出，照我屋南隅。負(fù)暄閉目坐，和氣生肌膚。初似飲醇醪，又如蟄者蘇。外融百骸暢，中適一念無。曠然忘所在，心與虛空俱�！泵耖g也有“冬曬太陽，勝喝參湯”之諺語。研究表明，經(jīng)常曬曬太陽，能獲得維生素D，這種“陽光維生素”具有多種神奇的療效。
防范感冒和流感流行病學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，冬季是感冒、流感等呼吸道傳染病的高發(fā)時節(jié)。而陽光中的紫外線是一種“天然消毒劑”，它能殺死多種呼吸道傳染病的病毒、細(xì)菌。冬天勤曬太陽，不僅能殺滅皮膚上的細(xì)菌，而且能夠幫助人體迅速、大量生成維生素D，有效地調(diào)節(jié)人體的免疫功能，預(yù)防呼吸道傳染病。
遠(yuǎn)離抑郁癥冬天晝短夜長，日照減少，老年人如不常出門接受陽光，腦內(nèi)松果體分泌的褪黑激素就會增多，可抑制能喚起細(xì)胞活躍和振奮精神的甲狀腺素和腎上腺素的分泌，則使人易患抑郁癥，出現(xiàn)情緒低落、頭腦昏沉、萎靡不振等癥狀。因此，老人應(yīng)在風(fēng)和日麗的天氣到外面曬曬太陽，參加文體娛樂活動。
強(qiáng)健骨骼皮下含的7-脫氫膽固醇在紫外照射后可轉(zhuǎn)變成維生素D3，可促進(jìn)體內(nèi)對鈣、磷的吸收和利用，并調(diào)節(jié)鈣、磷代謝，維持適當(dāng)?shù)难邂}和磷濃度，使骨組織得以正常鈣化，維持骨骼健康。此外，多曬太陽對防治小兒佝僂病、中老年人骨質(zhì)疏松癥也大有裨益。
維護(hù)心血管健康曬曬冬陽，會感到渾身暖和。這是因?yàn)樵陉柟庵屑t外線的作用下，血管擴(kuò)張，血液循環(huán)和新陳代謝加快的緣故。更重要的是，曬太陽可以獲得充足的維生素D，可通過抑制體內(nèi)腎素血管緊張素系統(tǒng)的活性來調(diào)節(jié)血壓，防止過高或過低。
調(diào)節(jié)血糖研究表明，缺乏維生素D是導(dǎo)致Ⅱ型糖尿病的危險因素。曬太陽可使血液中維生素D含量增高，發(fā)揮調(diào)節(jié)血糖的作用，矯正這種異常。
增強(qiáng)肌肉力量老年人行走時常感腿腳酸困，肌肉無力，這也與缺乏維生素D有關(guān)。維生素D可以調(diào)節(jié)鈣的代謝，促使鈣在肌肉的收縮和神經(jīng)沖動的傳遞中發(fā)揮作用，使肌肉力量增強(qiáng)。
曬冬陽雖好，也要講究科學(xué)。時間以上午9～11時、下午3～4時為宜，每次曬15～30分鐘。曬太陽時要戴上防紫外線的太陽鏡，以保護(hù)眼睛。
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