學(xué)生如何應(yīng)對考前焦慮

　　每當(dāng)臨近考試，無論是家長還是孩子不免會有些擔(dān)心，尤其是學(xué)習(xí)成績不穩(wěn)定的學(xué)生來說，考前焦慮是經(jīng)常有的事。備戰(zhàn)已經(jīng)進(jìn)入沖刺階段，如何讓孩子適應(yīng)考試呢？對此，經(jīng)驗(yàn)豐富的教育專家為我們提出了一些方法，希望能幫助的同學(xué)們順利渡過。

　　首先，了解考前典型“癥狀”有哪些？

　　最典型的癥狀就是考試焦慮。焦慮屬于負(fù)面情緒中的一種，處于考試焦慮狀態(tài)的學(xué)生，通常會有三種表現(xiàn)：

　　一是情緒激動，不由自主地慌張，有時(shí)還會手足發(fā)冷、心跳加快、肌肉緊張、甚至頭昏。

　　二是感知障礙，例如視聽困難、感受性降低甚至把試題的要求看錯(cuò)等等。

　　三是注意障礙和思維遲鈍，盯著試題看卻怎么也看不進(jìn)去，思維處于一種漂浮狀態(tài)，頻頻寫錯(cuò)意思或者是寫字速度大減。

　　解決考試焦慮關(guān)鍵在于孩子是不是能夠較好地管理自己的負(fù)面情緒。其實(shí)情緒管理能力是衡量情商高低最重要的指標(biāo)之一。過度的焦慮、緊張和擔(dān)心，不僅影響孩子的問題解決能力，也會對孩子的自信心和挫折抵抗力造成損害。越是有這樣的表現(xiàn)出現(xiàn)，孩子就會越緊張，最后導(dǎo)致惡性循環(huán)使整體學(xué)習(xí)成績一路下降。

　　專家給出兩個(gè)主要的策略

　　據(jù)專家介紹，采用適當(dāng)?shù)那榫w管理，對于小學(xué)生緩解考試焦慮非常有幫助�？荚嚱箲]源自于學(xué)生對考試的重要性、考試的難度過分敏感，及對自己的能力大小、知識掌握程度的認(rèn)知和評估，過于消極和不自信而引發(fā)的各種擔(dān)憂。因此，通過改變學(xué)生的自我認(rèn)識、自我評價(jià)和做自信訓(xùn)練，就可以在一定程度上減輕或控制焦慮。

　　情商訓(xùn)練一般從以下幾個(gè)方面幫助孩子提高他們的情緒管理能力。首先要教會孩子如何調(diào)整自我認(rèn)識和自我評價(jià)。這包括讓孩子檢查自己的擔(dān)憂，通過自我澄清將擔(dān)憂表達(dá)（寫）出來，對擔(dān)憂進(jìn)行合理性分析。其實(shí)很多非理性的擔(dān)憂都包含以下幾種錯(cuò)誤。

　　第一，無事實(shí)根據(jù)的推論。在沒有根據(jù)或根據(jù)不足的情況下就對一件事情草草下結(jié)論，然后不再管它是否有根據(jù)，把它當(dāng)成一定會出現(xiàn)的情況。

　　第二，以偏概全�！笆欠癜涯炒慰荚嚳疾缓猛葡霝閷�來也一定考不好？”“某一科、某一章，沒有掌握好就認(rèn)為所有的科目都沒有準(zhǔn)備好？”等等。

　　第三，夸大自己的缺點(diǎn)、不足，而縮小了自己的能力、長處。是否把自己的某一方面的缺點(diǎn)泛化開了。

　　第四，做出不合理的情緒推理。情緒推理是指一個(gè)人把自己的情緒感受當(dāng)作下結(jié)論的依據(jù)。這些認(rèn)知和想法上的錯(cuò)誤，需要在情商老師的幫助和引導(dǎo)下予以糾正。

　　第二個(gè)方法就是放松訓(xùn)練。專家指出，“氣球操”、“風(fēng)車呼吸”等一些簡便易行的身心放松程序，能使孩子注意中心轉(zhuǎn)移，并起到消除疲勞作用，能使焦慮、緊張的情緒得到發(fā)泄。家長可以在考試前領(lǐng)孩子外出，適當(dāng)進(jìn)行放松訓(xùn)練，保持良好的狀態(tài)。

　　除此之外，自信心訓(xùn)練和充分的考前復(fù)習(xí)準(zhǔn)備，也能夠幫助兒童減緩焦慮的考試情緒。總之，對待考試焦慮，家長要積極應(yīng)對，絕對不能對孩子進(jìn)行指責(zé)和埋怨，那樣只能造成更糟糕的惡性循環(huán)。

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