假期綜合癥該如何緩解

　　導(dǎo)讀：小長(zhǎng)假結(jié)束了，無(wú)法進(jìn)入工作狀態(tài)，疲憊狀態(tài)一直持續(xù)，上班族節(jié)后如何調(diào)整工作狀態(tài)，緩解節(jié)后疲勞現(xiàn)象？其實(shí)節(jié)后綜合癥除了節(jié)后調(diào)整也是可以預(yù)防的，節(jié)后如何調(diào)整工作狀態(tài)的第一件事情就是先調(diào)整好心態(tài)。

　　什么是節(jié)后綜合癥

　　假期綜合癥一般指節(jié)后綜合癥，是人們?cè)诖蠹僦�后的各種生理表現(xiàn)。比如，在節(jié)后的兩三天里感覺厭倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的惡心、眩暈、腸道反應(yīng)、神經(jīng)性厭食、焦慮、神經(jīng)衰弱等。另外，假期綜合征還包括假中和假后兩個(gè)不同階段。一般來(lái)說，假前，人們大多處于工作和學(xué)習(xí)環(huán)境，節(jié)奏緊張，任務(wù)繁多，心理渴望休息與放松。人體是一個(gè)有機(jī)體，身體可以根據(jù)外界的壓力來(lái)調(diào)整自身的狀態(tài)。平常工作特別緊繃的時(shí)候，壓力很大，身體可能會(huì)有不能特別適應(yīng)或狀態(tài)不好的時(shí)候。但反過來(lái)，人在特別低壓的狀態(tài)下，像過節(jié)休息很長(zhǎng)時(shí)間，覺得沒有什么壓力，很松懈，機(jī)體性能也不會(huì)很高，因?yàn)槿梭w在一個(gè)適度的壓力下，各部分的機(jī)能才最好。所以經(jīng)過一個(gè)長(zhǎng)假的話，有一部分人會(huì)因?yàn)樽陨碜飨⒉灰?guī)律或者完全無(wú)壓的狀態(tài)，身體的各項(xiàng)的機(jī)能需要節(jié)后逐步的恢復(fù)才能到日常的工作狀態(tài)。

　　如何緩解“節(jié)后綜合癥”

　　1.適量運(yùn)動(dòng)，平衡壓力。白天抽出一些時(shí)間去做一些適度運(yùn)動(dòng)，做一些有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)可能會(huì)幫助我們的身體恢復(fù)機(jī)能。身體非常松懈的時(shí)候去做運(yùn)動(dòng)，用運(yùn)動(dòng)的方式給身體增加一些外界的壓力，會(huì)有助于大家從一個(gè)完全無(wú)壓的狀態(tài)恢復(fù)到適度壓力的狀態(tài)，所以節(jié)后適度增加運(yùn)動(dòng)可以調(diào)整我們自身壓力的平衡。

　　2.讓大腦放松。冥想法是最有效的休息、訓(xùn)練、開發(fā)大腦的方法之一。睡覺前做一做冥想訓(xùn)練有助于使身心松弛，經(jīng)脈暢通，健身開智。

　　3.順其自然。凡事過之而不及，遵循順其自然的原理，即不過度期盼某事，工作時(shí)間把工作做好，休息時(shí)間盡情休息。

　　4.適時(shí)讓眼睛休息。避免眼睛疲勞的最好方法是適當(dāng)休息，勿連續(xù)長(zhǎng)時(shí)間用眼�？纯催h(yuǎn)處的風(fēng)景，做做眼保健操。喝點(diǎn)菊花茶，或是用蜂蜜和菊花茶一起沖泡。

　　5.高質(zhì)量睡眠。深度睡眠是人緩解疲勞、恢復(fù)體力的關(guān)鍵睡眠階段。

　　6.適當(dāng)制訂工間活動(dòng)計(jì)劃。不再?gòu)氖麻L(zhǎng)時(shí)間打牌等體力消耗較大的活動(dòng)，以確保有充足的時(shí)間來(lái)恢復(fù)體力。

　　7.調(diào)整飲食。除了平時(shí)膳食之外，多注意補(bǔ)充對(duì)大腦有好處的食品。

　　8.聽音樂。在緊張的工作之余，欣賞幾首輕松愉快的音樂，能加速消除疲勞，促進(jìn)人體分泌一些有益于健康的激素，促進(jìn)食欲，有利于消化吸收。

　　9.給肌膚減壓。緊張感會(huì)逼迫每一寸肌膚，使肌膚血管收縮。尤其是微循環(huán)不暢女人，應(yīng)適時(shí)做好皮膚護(hù)理，給肌膚減壓。

　　怎樣預(yù)防假期綜合癥

　　1.放假前。上班族最好合理規(guī)劃近期的工作，盡量做到起居有序，營(yíng)養(yǎng)均衡，調(diào)整好心態(tài)。

　　2.放假中。對(duì)于假期要有所安排，不得太過于放松甚至放縱，飲食睡眠還是要有所保障，和平時(shí)的生活習(xí)慣相差甚遠(yuǎn)則不太好，否則難免會(huì)在熱鬧后無(wú)所適從。假期最后一天最好調(diào)整好自己的心態(tài)，飲食等還是回歸到和平時(shí)差不多。

　　3.放假后。睡眠保持6-8個(gè)小時(shí)的睡眠/天，以飽滿的精神面對(duì)工作；調(diào)節(jié)胃腸的陰陽(yáng)平衡；寫一張便簽式的備忘錄，將未盡事宜和上班后頭幾天要辦的事情羅列其上；運(yùn)動(dòng)：推拿、散步對(duì)付睡眠紊亂和疲憊，讓身心“動(dòng)”起來(lái)；可服用一些助消化的藥物，讓塞滿魚肉的腸胃歇歇。

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