健身保健的方法

　　最好的抗衰老運(yùn)動(dòng)：跑步

　　抗衰老的健身方法首推跑步，試驗(yàn)證明，只要持之以恒堅(jiān)持健身跑，就可以調(diào)動(dòng)體內(nèi)抗氧化的積極性，從而收到抗衰老的作用。

　　最好的減肥運(yùn)動(dòng)：滑雪、游泳

　　以手腳并用的效果最好，如滑雪、游泳等。如果你正當(dāng)壯年，也可以選擇拳擊、舉重、爬山等運(yùn)動(dòng)，對(duì)消耗脂肪特別有效。

　　最好的健美運(yùn)動(dòng)：體操

　　不少青年男女追求健美，只要持之以恒進(jìn)行健美操和體操運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)平衡性和協(xié)調(diào)性鍛煉，就會(huì)收到明顯效果。

　　最好的健腦運(yùn)動(dòng)：彈跳

　　凡是增氧運(yùn)動(dòng)都有健腦作用，尤其是以彈跳運(yùn)動(dòng)為佳，可促進(jìn)血液循環(huán)，能供給大腦以充分的能量，更主要的是可起到通經(jīng)活絡(luò)、健腦和溫肺腑的作用，提高思維和想象能力。

　　譬如：運(yùn)動(dòng)前要充分熱身；運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間要根據(jù)身體狀況適可而止；如果停止運(yùn)動(dòng)超過(guò)一個(gè)月，就意味著運(yùn)動(dòng)能力下降，重新運(yùn)動(dòng)需要從小運(yùn)動(dòng)量、低強(qiáng)度開始；運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以心跳低于120次/分鐘為宜。

　　如果長(zhǎng)期沒(méi)做健康體檢，在恢復(fù)運(yùn)動(dòng)計(jì)劃前，建議先去做一個(gè)全面的健康體檢，了解自己的健康狀況以及運(yùn)動(dòng)可能帶來(lái)的負(fù)面影響�；加刑悄虿　⒎尾�、心血管病、高血壓、類風(fēng)濕及風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等疾病者，應(yīng)先咨詢�？漆t(yī)生對(duì)運(yùn)動(dòng)的建議。

　　保持健康心態(tài)也非常重要。切忌把運(yùn)動(dòng)當(dāng)競(jìng)賽，拿自己的運(yùn)動(dòng)水平和別人比較，盲目加大運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)是為了健康，若運(yùn)動(dòng)后精神飽滿、身體輕松，雖然腰背關(guān)節(jié)有些酸痛、酸脹的感覺(jué)，但洗一個(gè)熱水澡，再適當(dāng)休息一下，第二天不適感可消失得無(wú)影無(wú)蹤，就說(shuō)明運(yùn)動(dòng)是符合個(gè)人身體運(yùn)動(dòng)量的。另外，想通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥的人，要明確減肥不是光靠運(yùn)動(dòng)就能解決的，要綜合考慮多方面因素，而且運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃不是一周、一個(gè)月就有明顯效果，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，不可半途而廢。

　　時(shí)間：進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，時(shí)間不宜選擇在中午，最好是在清晨或黃昏。

　　飲料：夏季鍛煉人體水分蒸發(fā)較多，飲水對(duì)健身者來(lái)說(shuō)尤為重要。如果到室外健身，最好自己帶些溫的白開水。

　　穿著：夏季運(yùn)動(dòng)的服裝棉織品最好，款式愈寬松，散熱性能就愈好，顏色越淺越不容易吸熱。運(yùn)動(dòng)者也要切忌穿著被汗浸濕的衣物繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，時(shí)間一長(zhǎng)，極易引起皮膚疾病。

　　地點(diǎn)：河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方都是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)環(huán)境。選擇室內(nèi)健身的人，鍛煉時(shí)一定要遠(yuǎn)離空調(diào)，鍛煉結(jié)束后也不要貪圖一時(shí)涼快直接吹空調(diào)，更不要站在空調(diào)前直接吹頭。

　　運(yùn)動(dòng)量：夏季運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜長(zhǎng)，應(yīng)保持在平日運(yùn)動(dòng)量的1/2－1/3。運(yùn)動(dòng)要從低運(yùn)動(dòng)量、短時(shí)間開始，讓身體慢慢適應(yīng)炎熱的天氣，一次鍛煉時(shí)間以20至30分鐘為宜。如果一次鍛煉時(shí)間較長(zhǎng)，可在中間安排一至兩次休息。

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