宅在家里怎么養(yǎng)生

　　睡前練習(xí)腹式呼吸，增強(qiáng)心肺功能。腹式呼吸讓橫膈膜參與運(yùn)動(dòng)，可以使呼吸更深長(zhǎng)，達(dá)到按摩內(nèi)臟、有效去除腹部多余脂肪的作用。練習(xí)時(shí)最好仰臥或坐姿，右手放在腹部，左手放在胸部，吸氣時(shí)最大限度地向外擴(kuò)張腹部，呼氣時(shí)向內(nèi)收縮腹部。經(jīng)常練習(xí)就會(huì)習(xí)慣腹式呼吸，使心肺功能增強(qiáng)。出體外，改善新陳代謝功能。

　　休息時(shí)做手指操

　　休息時(shí)做手指操，增強(qiáng)免疫力。中醫(yī)認(rèn)為，從大拇指到小拇指，依次對(duì)應(yīng)人體的肺、大腸、心包、三焦、心臟和小腸，全方位活動(dòng)手指，能夠疏通經(jīng)絡(luò)，增加大腦的血流量，提高免疫力。手指操可以每天做一次，方法不限，只要充分活動(dòng)了手指就行。

　　喝杯蜂蜜水

　　每天上午喝一杯蜂蜜水，促進(jìn)新陳代謝。蜂蜜是潤(rùn)女人的食物，它可以促使胃酸正常分泌，還有增強(qiáng)腸蠕動(dòng)的作用，有助于將體內(nèi)積聚下的廢物排出。

　　在家享受足療

　　足療四季都可以做，不過春夏的水溫可以略低些。晚間在水里放一些薄荷、紅蓮花、靈芝浸泡雙腳，在薄荷清涼的作用下，身體經(jīng)絡(luò)也能得到疏通，提升你的防病、祛病指數(shù)。

　　順時(shí)針按摩腹部

　　運(yùn)動(dòng)比較少的人通常會(huì)有腹部僵硬、內(nèi)臟溫度低的情況，從而導(dǎo)致血壓下降、代謝和內(nèi)臟機(jī)能隨之衰退。通過摩擦按摩，可以有效提升腹部溫度，促進(jìn)內(nèi)臟運(yùn)動(dòng)。按摩時(shí)手掌抵住腹部，沿著順時(shí)針方向，以肚臍為圓心畫圈按摩，直到腹部溫度明顯感到上升。夜間自然界陰氣旺盛陽(yáng)氣衰弱我們應(yīng)該多做一些滋陰、養(yǎng)陽(yáng)的功課來幫助身體補(bǔ)益強(qiáng)身。

　　早餐吃枸杞黑芝麻

　　粥早餐是一天中最重要的時(shí)段，我們當(dāng)然不能馬虎。專家認(rèn)為早餐喝一碗枸杞黑芝麻粥可以明目強(qiáng)身。早晨起床后，用枸杞子5克、黑芝麻30克、紅棗5個(gè)、大米50克，一起共煮成粥即可。枸杞和黑芝麻可以治療頭昏眼花、視力減退。長(zhǎng)期喝此粥可以消除眼疲勞。

　　空時(shí)做手指操

　　人不可能一直不休息，那么，我們就可以利用休息時(shí)間來做做手指操。中醫(yī)認(rèn)為，從大拇指到小拇指，依次對(duì)應(yīng)人體的肺、大腸、心包、三焦、心臟和小腸，全方位活動(dòng)手指，能夠疏通經(jīng)絡(luò)，增加大腦的血流量，提高免疫力。

　　喝杯蜂蜜水

　　大家都知道，蜂蜜是潤(rùn)女人的食物，有助于排出體內(nèi)廢物。因此，每天早上喝一杯蜂蜜水是不錯(cuò)的選擇。中午自然界陽(yáng)氣最旺盛我們既要保持體內(nèi)有足夠的陽(yáng)氣來保持器官功能也要避免陽(yáng)氣過旺轉(zhuǎn)成“火氣”而傷身。

　　午睡半小時(shí)

　　午睡可以養(yǎng)陽(yáng)，能讓我們恢復(fù)上午消失掉的能量。但是，午睡不可以睡太久，半小時(shí)足夠。

　　按摩腹部

　　宅在家里的人，一般都很少運(yùn)動(dòng)，那么，我們?nèi)绾文茏屔眢w不僵硬呢？那就是多按摩，特別是腹部按摩，它可以促進(jìn)內(nèi)臟的運(yùn)動(dòng)。夜間自然界陰氣旺盛陽(yáng)氣衰弱我們應(yīng)該多做一些滋陰、養(yǎng)陽(yáng)的功課來幫助身體補(bǔ)益強(qiáng)身。

　　果汁宵夜

　　宵夜是大部分都會(huì)有的，那么，什么宵夜是最好的呢？上班族選酸奶，宅人就可以在家里自制健康果汁。

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