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如何減輕頸背酸痛
上班族每天坐在辦公桌前時(shí)間長(zhǎng)，打電腦的時(shí)間也長(zhǎng)，表面上看來不花什么體力，事實(shí)上姿勢(shì)不正確的話，長(zhǎng)期下來出現(xiàn)頸背酸痛的毛病還真不少呢！中興醫(yī)院復(fù)健科建議，只要你改掉不良姿勢(shì)習(xí)慣，配合適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動(dòng)就可擺脫酸痛困擾，增加工作效率。
上班族跨各行各業(yè)，但是共通困擾竟是像老年人一般，頸背經(jīng)常感到酸痛和僵硬。根據(jù)門診統(tǒng)計(jì)，在20～40歲的上班族患者中，以姿態(tài)引發(fā)性頸痛和背痛最多，遠(yuǎn)高於第3位的運(yùn)動(dòng)傷害。而這一類疼痛的特點(diǎn)是大多持續(xù)很長(zhǎng)一段時(shí)間，已經(jīng)變成慢性疼痛，不僅困擾人，更可能影響工作情緒和效率。
所謂姿態(tài)性頸痛的患者，在疾病史上�？砂l(fā)現(xiàn)普遍有睡眠時(shí)間不足、坐姿不對(duì)稱、辦公或打電腦時(shí)間過長(zhǎng)、少了休息時(shí)間的間隔。而在理學(xué)檢查中，則多有一些共同特徵，包括頭部前移、些微駝背、垂肩、肩頸部肌肉喪失應(yīng)有之彈性，酸痛部位在後頸部與兩側(cè)肩胛附近。剛開始時(shí)患者多半不以為意而忽略就醫(yī)，但若不積極處理，酸痛的時(shí)間和頻率都會(huì)愈來愈明顯，一旦演變成慢性疼痛，處理起來就更困難了。
辦公室族不妨自己做些下列簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)來改善癥狀。所有動(dòng)作必須以緩慢為主，動(dòng)作前在局部先熱敷15分鐘再做，效果更好。如果有痛感，最好立即停止，不要勉強(qiáng)再做。
第1、 收下巴運(yùn)動(dòng)：采坐姿，雙手自然平放在大腿，兩腿平視前方，整個(gè)頭往後平移，勿抬頭或低頭，姿勢(shì)維持10秒鐘後放松，休息20秒，連做15次。
第2、 頸部伸展，坐姿，兩眼平視，頭緩慢轉(zhuǎn)向左方到底，停住10秒鐘，再緩慢回到正中，休息3秒，轉(zhuǎn)向右方，兩邊各重復(fù)15次。
第3、肩胛伸展，坐姿，雙手手指交叉後，掌心向外并將手臂伸直，盡可能往前伸展，姿勢(shì)維持20秒後放松，休息20秒後再做，一共做15次。
學(xué)會(huì)背部按摩手法 解決上班族頸背疼痛
1、按揉委中穴
位置：位于人體的腘橫紋中點(diǎn)，當(dāng)股二頭肌腱與半腱肌肌腱的中間。
按摩方法：1)用兩手拇指端按壓兩側(cè)委中穴，力度以稍感酸痛為宜，一壓一松為1次，做50次;2)兩手握空拳，用拳背有節(jié)奏地叩擊委中穴，做50次。
2、按揉肩井穴
位置：位于肩上，前直乳中，大椎與肩峰端連線的中點(diǎn)，即乳頭正上方與肩線交接處。
按摩方法：用兩手拇指指腹分別揉按對(duì)側(cè)肩井穴，有酸脹感為宜，按摩50次。
3、 按揉肩貞穴
位置：在肩關(guān)節(jié)后下方，臂內(nèi)收時(shí)，腋后紋頭上l寸。
按摩方法：兩手拇指指腹分別按揉對(duì)側(cè)肩貞穴，有酸脹感為宜，按摩50次。
4、按揉列缺穴
位置：在前臂橈側(cè)緣，橈骨莖突上方，腕橫紋上1、5寸，當(dāng)肱橈肌與拇長(zhǎng)展肌腱之間。
按摩方法：用兩手拇指指腹分別按揉對(duì)側(cè)列缺穴，有酸脹感為宜，按摩50次。
以上背部按摩需要?jiǎng)e人來幫助按摩，有種按摩手法自己也可以做哦。
自己按摩：背蹭門框法
在中醫(yī)看來，人的背部有兩條大經(jīng)脈，其上分布著一些重要穴位，當(dāng)相應(yīng)內(nèi)臟出現(xiàn)病變時(shí)，就會(huì)在這些穴位表現(xiàn)出來。如果能在身體沒有感覺痛時(shí)就按壓穴位，將有保健之效。由于針灸理論中有“寧失其穴，勿失其經(jīng)”的說法，所以，人們可以不知穴位的確切位置，只要按壓經(jīng)脈大概位置就可以了。因此，作為日常保健，建議可以試試背蹭門框法。
先用背部正中的脊椎骨(即督脈)對(duì)準(zhǔn)門棱，向門框上輕輕擠壓，并上下輕度蹭動(dòng)，每分鐘大約做20下，盡量把整個(gè)脊柱都擠壓一遍。在上下蹭動(dòng)時(shí)如發(fā)現(xiàn)一處特別痛，可在此處做左右輕度晃動(dòng)，并連續(xù)幾天在此處由輕到重地按壓。在脊柱兩旁各1.5和3寸處重復(fù)上述動(dòng)作。只要持之以恒，就將體現(xiàn)出一定的保健效果。需要注意的是，頸部最好改用手按壓;如壓痛點(diǎn)長(zhǎng)時(shí)間不消失，需到醫(yī)院進(jìn)一步檢查確診。
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