經(jīng)常犯困該怎么辦呢

　　周而復(fù)始的生活習(xí)慣，卻可能讓你呵欠連天，筋疲力盡。我們來為這些看似合理的生活習(xí)慣“糾錯”。

　　當(dāng)我們疲憊時，極容易犯困，貪睡。可是有時發(fā)現(xiàn)，睡了很長時間，還是犯困，而且越來越貪睡。

　　那么，總是犯困是怎么回事呢？

　　1、鍛煉前不喝水

　　很多人為了避免鍛煉時上廁所的“麻煩”，刻意省略了非常關(guān)鍵的步驟：鍛煉前要喝水。如果不喝水，就像裝著半箱油和滿箱油的坦克比賽誰跑得遠(yuǎn)一樣，肯定跑不遠(yuǎn)。因?yàn)樗畬τ谄胶怏w溫、維持血液循環(huán)至關(guān)重要，如果失去占體重2%的水，鍛煉時會因體能大幅削弱導(dǎo)致極為疲勞。

　　糾錯建議：要保持精力，在鍛煉前1～2小時，喝16盎司（相當(dāng)于474毫升）的水，或者無咖啡因飲料，且在鍛煉后15分鐘，再喝6～8盎司（相當(dāng)于178毫升～236毫升）水。

　　2、周末睡到9點(diǎn)

　　整個一星期，鬧鐘6點(diǎn)就響，因此，雙休日睡到9點(diǎn)，好像不太“過分”，可是結(jié)果常常適得其反，盡管只是多睡了3個小時，起床后還會頭暈?zāi)X漲，并持續(xù)4小時左右，這是睡眠慣性造成的，過量和太多的沉睡，醒來后必然會行動遲緩。

　　糾錯建議：雙休日像往常一樣起床，如果想懶床，可以多睡30～60分鐘，以避免睡眠慣性。中午還可以打個盹，但時間不要超過45分鐘，這樣把補(bǔ)“覺”的時間平均分配，就不會頭暈?zāi)X漲了。

　　3、早餐吃得太多

　　為什么一天中最重要的一餐卻讓人上午昏昏欲睡？這可能是早餐吃得太多，或者吃“錯”了食物。舉例來說，常見的熟食店百吉餅就有四份面包那么大，而增加一份奶酪，就多了567卡路里熱量和22克脂肪。因此當(dāng)吃了一頓富含卡路里和脂肪的大餐，一些本應(yīng)該流向大腦和肌肉的血液就轉(zhuǎn)向肚子，幫助消化。

　　糾錯建議：嘗試早餐吃兩個雞蛋和果醬烤面包，研究表明，這和常吃奶酪百吉餅相比，上午更會精力充沛。

　　4、兩餐間不吃零食

　　如果兩頓之間超過4小時，血糖會下降，身體能量消耗接近“終點(diǎn)”，情緒會變得暴躁，再吃飯時就會狼吞虎咽。吃上一點(diǎn)小零食，能夠及時補(bǔ)充消耗的能量。

　　糾錯建議：如果擔(dān)心攝入過多的卡路里，就在食物中加入“高水內(nèi)容”，如湯、沙拉或蔬菜，這樣不但吃得少，情緒也會穩(wěn)定。

　　如何改掉晚睡習(xí)慣

　　1、因太閑而晚睡的人，試著給自己找點(diǎn)興趣愛好，或是為自己定一個階段性的工作目標(biāo)；而因工作需要被迫形成晚睡習(xí)慣的人，應(yīng)該學(xué)會按照事情的輕重緩急更好地安排自己的工作，盡量不把工作帶回家。

　　2、選擇適當(dāng)?shù)臅r間多做運(yùn)動，最好是在傍晚五六點(diǎn)的時候，從而讓疲勞的身體和心理同時渴望睡眠。需要提醒的是，千萬別在睡前做運(yùn)動，因?yàn)檫@會讓你越發(fā)睡不著。

　　3、暗暗告訴自己晚上本來就是用來休息的，如果沒有特別的事情，建議吃了晚飯后就盡量讓自己放松，聽著輕音樂洗個熱水澡、泡個腳，必要時做一做放松訓(xùn)練，創(chuàng)造一個安靜的環(huán)境把入睡時間慢慢提前。

　　4、配合早睡的節(jié)奏，適當(dāng)將叫醒鬧鐘時間調(diào)早，可能在剛開始的兩三天會感覺精神不佳，但只要堅(jiān)持下來，保證之后白天會越來越有精神。

　　當(dāng)然，如果這樣嘗試了一段時間之后，晚睡狀況還是沒有明顯改善的話，說明你需要找位�？漆t(yī)生幫忙了，讓他在心理、行為等方面對你進(jìn)行干預(yù)，必要時還得用點(diǎn)改善情緒、幫助睡眠的藥物。

　　總是犯困是怎么回事？生活習(xí)慣決定你的身體健康。

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