中老年人應(yīng)該如何健身最科學(xué)

　　在美國弗吉尼亞州阿靈頓縣的蘭森―布朗老年健身中心，你看到的不再是壯碩的年輕人，而是年過花甲的老年人。如今，健身并不是年輕人的專利，老人也加入這個行列了。

　　記者到達健身房時，正值中午12點。這本是大家吃飯的時間，但健身房里卻依然熱火朝天。記者透過寬大的落地玻璃看到，有10多名耄耋老人還在健身房里揮汗如雨、舒展筋骨。老頭兒們在跑步機和腳踏車上做著機械運動;而另一個小房間里，老太太們則在一位女教練的帶領(lǐng)下在墊子上練習(xí)瑜伽。

　　老年健身中心負責(zé)人貝爾納黛特奇塔姆女士告訴記者，來這里健身的老年人平均年齡可以達到80歲，每天上午11點到下午2點都是他們健身的“黃金時間”。考慮到老人行動不便，健身中心還特意準(zhǔn)備了班車，定點到他們家附近的社區(qū)中心接送。

　　除了派車接送以方便老人外，這里的一些健身器械也與普通健身房有所不同。比如，部分器械從設(shè)計上就考慮到了老年人的生理需要，操作上更加簡單。像老年人坐式健身車的座位就比普通坐式健身車要低一些，便于老年健身者使用。

　　針對疾病制訂計劃

　　當(dāng)然，老人健身最重要的還是安全問題。奇塔姆介紹說，為了保證他們可以選擇到最適合自己的鍛煉方法，每位老年健身者第一次來這里，都要接受一項專門的體能測試，教練要查看他們的肌肉狀況、技巧能力以及身體靈活度，然后為他們度身制訂一個健身計劃。

　　例如，有心血管疾病的老年人，教練可能會建議他們多在健身車上鍛煉;經(jīng)常腰酸背疼的老年人，教練可能建議他們多在仰臥起坐器械上運動;而患有骨質(zhì)疏松和關(guān)節(jié)炎等疾病的老年人，教練則可能會建議他們在完成適量運動的同時，再選擇些“柔和體操”，像瑜伽和太極拳等。

　　奇塔姆還說，健身中心聘用的教練都是曾經(jīng)修過運動機能學(xué)課程，并具有學(xué)士或碩士以上學(xué)位的人，因此有相當(dāng)?shù)膶�業(yè)知識背景。健身計劃開始進行后，教練會告知老人每種健身器械的作用和注意事項，并要求他們每次碰器械前先做些熱身運動，以避免老年人盲目鍛煉而造成身體損傷。

　　健身房鍛煉更保險

　　時間已經(jīng)是中午1點半了，記者看到，還有零零星星幾位老年人在健身房里邊鍛煉邊聊天�，F(xiàn)年78歲的瑪麗告訴記者，她常常光顧老年健身中心的目的不光是為了強壯身體，還為了認識更多的老年朋友。這樣在健身房里和大家一起聊聊家常，遠比一個人孤獨地呆在家里更能讓他們開心。

　　據(jù)了解，自從心臟病、糖尿病和肥胖等問題嚴(yán)重影響了美國人的生活和工作質(zhì)量后，整個社會都開始重視健身運動了，健身中心也如雨后春筍般在美國各地出現(xiàn)。這幾年，老年健身項目更是有了明顯的增加。從2000-2005年，美國健身俱樂部超過55歲以上的成員數(shù)量，由730萬人增加到了790萬人，并且還有進一步上升的趨勢。

　　美國得克薩斯大學(xué)運動與健康教育系教授科伊爾對此解釋說：“和傳統(tǒng)的鍛煉方式相比，在健身房里做運動可以不受任何天氣和時間的限制，而老年人也可以更安全地使用器械進行鍛煉，避免他們夜晚散步扭傷腳，或在清晨做操時扭壞腰等�！边@應(yīng)該也是老年人健身潮興起的原因之一吧。

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