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關(guān)于緩解考前緊張的食物
1.深海魚(yú)、堅(jiān)果
要想更好的補(bǔ)充dha絕對(duì)不能少了深海魚(yú)，比如鱸魚(yú)、金槍魚(yú)、帶魚(yú)等，這些深海魚(yú)中都含有大量的dha，可有效幫助考生補(bǔ)充大腦營(yíng)養(yǎng)；而在堅(jiān)果方面則可以選擇吃一些核桃、榛子等，并且這些堅(jiān)果類食物除了能補(bǔ)充大腦營(yíng)養(yǎng)以外，同時(shí)還能幫助考生緩解壓力。
但考生和家長(zhǎng)要注意，雖然說(shuō)這兩種食物能補(bǔ)充dha，但由于熱量都比較高所以最好不要過(guò)量食用。深海魚(yú)每周最多只能吃兩次，而堅(jiān)果類則每天要控制在兩到三個(gè)左右。
2.三餐食譜
每日三餐的合理搭配也能有效的幫助考生緩解壓力，減輕緊張的情緒：
①、早餐的主食可以選擇紅豆大米粥，花卷等，并且在早餐雞蛋是絕對(duì)不能少的，在這基礎(chǔ)上可以適當(dāng)?shù)脑偬砑右恍┌栊〔说仁澄铮a(bǔ)充維生素。
天氣熱起來(lái)，女士們便又開(kāi)始擔(dān)憂胖的問(wèn)題，只因穿的衣服少，身材發(fā)福很容易被人看穿，因此夏季適宜多喝些具有消脂瘦身功能的湯水。今天介紹這道番茄紅蘿卜祛濕豆煲扇骨湯，就有這樣的功效，其中祛濕豆還能健脾利濕，可去除體內(nèi)多余水分，有去水腫之效。
夏季多喝消脂湯
3~4人份
做法：
1.祛濕豆洗凈，用清水提前浸泡1～2小時(shí);
2.番茄和紅蘿卜洗凈，番茄每個(gè)切四瓣，紅蘿卜切塊;
3.扇骨洗凈斬件，汆水撈起;
4.陳皮用水泡軟，刮去白瓤;
5.將8碗水倒入瓦煲燒開(kāi)，放入所有材料武火煮沸，轉(zhuǎn)小火煲一個(gè)半小時(shí)，下鹽調(diào)味飲用。
功效：
止渴生津、消脂減肥、健脾利濕。
●美食科學(xué)堂
祛濕豆
比起我們一般常見(jiàn)的黃豆、黑豆、紅豆、扁豆、蕓豆等，祛濕豆較為少見(jiàn)。祛濕豆多為粵北地區(qū)所產(chǎn)，祛濕功效顯著，又因其外形酷似荷包、色彩斑斕，被稱為荷包豆。
祛濕豆煮熟后口感綿軟粉糯，和栗子有得一比，重要的是它不寒不燥，除了祛濕，補(bǔ)血、健胃、壯腎的功效也很不俗，對(duì)肥胖癥、高血壓、冠心病、糖尿病、動(dòng)脈硬化有食療作用。另外，祛濕豆維生素和礦物質(zhì)含量豐富，是高淀粉高蛋白質(zhì)無(wú)脂肪的保健食品。
②、午飯要吃飽，同時(shí)還要兼顧各種營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，因此在午餐時(shí)間除了要適量吃一些肉類食物以外，同時(shí)蔬菜瓜果等食物也都不能少。這樣的搭配方式可以增加考生的食欲，同時(shí)還能保證考生一下午的緊張考試。
③、經(jīng)過(guò)了一整天緊張的復(fù)習(xí)以及考試，相信考生的精力以及體力都被大量消耗，因此在晚餐時(shí)間家長(zhǎng)不妨做點(diǎn)魚(yú)類以及青菜，例如清蒸鱸魚(yú)等。
3.補(bǔ)充維c
要想更好的緩解緊張情緒，含維生素C的食物是必不可少的，因?yàn)樗哂刑岣邫C(jī)體免疫力的功效，同時(shí)緩解緊張情緒。含有維生素c的食物有很多，但只有在蔬菜、水果中的含量最為豐富，比如草莓、櫻桃等食物都是非常不錯(cuò)的選擇。
考前緊張吃什么問(wèn)題已經(jīng)解決，還有就是考生的心理調(diào)節(jié)，考生緊張的情緒大部分還是由于心理壓力過(guò)大引起，所以家長(zhǎng)在平時(shí)除了必須的關(guān)心以外，一些額外的“關(guān)心”則不需要強(qiáng)加給考生了。
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