練出秋美人的有氧運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)是減肥最有效的方式，在練習(xí)有氧運(yùn)動(dòng)中，有一些我們?cè)�本以為理所�?dāng)然的事情可能并不科學(xué)，這些觀念需要得到糾正，下面，我們一起來了解一下秋季減肥在做有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意哪些內(nèi)容。

　　有氧運(yùn)動(dòng)最好安排在早餐前

　　從你有氧運(yùn)動(dòng)開始大約10分鐘后便開始燃燒體內(nèi)的脂肪。做有氧訓(xùn)練時(shí)，熱身和放松都很重要，以慢速開始，逐漸增加速度，直到達(dá)到你的心率目標(biāo)范圍，到快結(jié)束時(shí)，再逐步降低你的速度，慢走三至五分鐘，這樣有助你的心率恢復(fù)正常。

　　為最大限度地燃燒脂肪，做有氧運(yùn)動(dòng)最好在每天早上進(jìn)食前。由于此時(shí)肝糖正處于最低的狀態(tài)，你的身體會(huì)更快地利用儲(chǔ)存的脂肪做為能量使用。如果你不能安排在早上，那么安排在力量訓(xùn)練之后也可以。另外如果今天做的是腿部鍛煉，那么只需要做最低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槿绻�再做高�?qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)的話可能會(huì)導(dǎo)致訓(xùn)練過度。

　　避免高強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練

　　當(dāng)你做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)要小心，避免受傷，避免高強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練，一定要多補(bǔ)充水份。如果你感覺頭暈或是難以呼吸，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)。適當(dāng)?shù)淖鲇醒踹\(yùn)動(dòng)對(duì)你的整體健康十分有利，再配合一個(gè)健康的飲食，它可以幫助你減少體內(nèi)脂肪并展露出肌肉的線條。

　　漸入秋季，很多朋友不知道秋季減肥做什么運(yùn)動(dòng)好，就讓小編給大家推薦幾個(gè)秋冬適宜的有氧運(yùn)動(dòng)。

　　1、跑步是目前最佳的有氧運(yùn)動(dòng)

　　適應(yīng)人群：幾乎所有人群

　　跑步能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心臟功能；改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動(dòng)脈硬化，使大腦能正常工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。

　　注意：每次不少于40分鐘，速度以中速或慢跑為主。

　　2、爬山對(duì)心肺功能的鍛煉效果更佳

　　適應(yīng)人群：高血壓、冠心病等患者要量力而行

　　深秋的氣溫給人的感覺不是很冷，但空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減，加之早晚溫差大，這時(shí)爬山，還可使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力。另外，爬山對(duì)心肺功能的鍛煉效果更佳。

　　注意：登高速度要緩慢，上下山時(shí)可通過增減衣服，達(dá)到適應(yīng)溫度的目的。

　　3、羽毛球可以保持減肥不反彈

　　適應(yīng)人群：幾乎所有人群

　　相比室外運(yùn)動(dòng)，這種室內(nèi)運(yùn)動(dòng)讓人感覺舒適，但不要小看它的運(yùn)動(dòng)效果，據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)顯示，一場(chǎng)正規(guī)的羽毛球比賽強(qiáng)度要比一場(chǎng)足球賽還要大。

　　注意：運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)至關(guān)重要，以免受傷。

　　4、騎車翻越小山，快慢結(jié)合，可以消耗更多的熱量

　　適應(yīng)人群：幾乎所有人群

　　騎車運(yùn)動(dòng)最好到戶外。如果你在戶外感覺到舒適，就可以采用不同的強(qiáng)度和節(jié)奏，或者在不同的地形上進(jìn)行，比如變化行車路線和增加翻越小山的項(xiàng)目，快慢結(jié)合，可以消耗更多的熱量。

　　你可以嘗試節(jié)奏練習(xí)，踏板可以踩得時(shí)高時(shí)低。在踩踏板時(shí)盡量均勻平滑些，不要在車座上跳躍，使上身保持放松。你也可以嘗試強(qiáng)度練習(xí)，在騎行的大部分時(shí)間里可以放緩速度，甚至可以邊騎車邊說話。

　　你也可以做一些間隔練習(xí)，例如，以比較快的速度騎5分鐘，然后放松騎10分鐘，然后再快騎5分鐘。變換鍛煉的節(jié)奏和強(qiáng)度可以使鍛煉過程變得有趣，形成不同強(qiáng)度的刺激。

【練出秋美人的有氧運(yùn)動(dòng)】相關(guān)文章：

有氧運(yùn)動(dòng)關(guān)于有氧的定義08-11

有氧運(yùn)動(dòng)的規(guī)律05-21

慢跑是有氧運(yùn)動(dòng)的嗎10-08

有氧運(yùn)動(dòng)的減肥方法09-28

暴走是有氧運(yùn)動(dòng)嗎06-09

有氧運(yùn)動(dòng)有什么11-01

有氧運(yùn)動(dòng)指的是哪些10-23

健身降脂的有氧運(yùn)動(dòng)08-24

有氧運(yùn)動(dòng)的好處介紹07-03