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健身應(yīng)該怎樣正確補充營養(yǎng)

　　本文導讀：如今很多男人都喜歡上了健身，健身確實是一種保持健康并降低壓力的好方法，但有時因為運動量太大，會消耗很多的精力和營養(yǎng)成分，因此健身之后很有必要補充一定的營養(yǎng)元素。

健身應(yīng)該怎樣正確補充營養(yǎng)

　　便秘介紹便秘(constipation)是指排便頻率減少，一周內(nèi)大便次數(shù)少于2～3次，或者2～3天才大便1…[詳細]便秘的病因|便秘的癥狀|便秘的治療|便秘的預(yù)防搜索：便秘

　　在這個以瘦為美的時代，每個人都想擁有完美身材，有的人選擇節(jié)食，有的人選擇健身，但是健身很多人也存在很多誤區(qū)，今天小編給大家分析一下健身中的誤區(qū)，以及如何在健身的過程中，合理補充能量！

　　建身補充蛋白質(zhì)的誤區(qū)？

　　健身誤區(qū)一：補充蛋白質(zhì)

　　要使肌肉發(fā)達，必須讓肌肉發(fā)揮應(yīng)有的作用，就是讓肌肉盡可能消耗能量，能量消耗達到頂點方能使肌肉變得結(jié)實并產(chǎn)生新的纖維。為了做到這一點，肌肉需要糖類作燃料，而不是蛋白質(zhì)。過多的蛋白質(zhì)在體內(nèi)無法貯藏，就會被分解，產(chǎn)生副產(chǎn)品——尿素。尿素必須經(jīng)血液過濾后再經(jīng)過腎臟排出體外。因此，過多的蛋白質(zhì)無形中加重了腎臟的負擔。同時，由于尿液排量增加，使身體大量失水，有可能發(fā)生失脫水。如果人在脫水的情況下不斷地運動的話，就會導致便秘、疲倦，使運動的水平下降，甚至可能發(fā)生休克。此外，過多的蛋白質(zhì)會增加血液的酸性，引起不適和疲倦。

　　健身誤區(qū)二：攝取單糖食物

　　從事耐力運動的人，若想從高糖食物中得到真正的好處，應(yīng)當攝取復(fù)合糖類，如豆類、面包、麥粥、米飯等，這些食物可以在體內(nèi)慢慢氧化，給耐力的運動員提供能量。如果攝取單糖食物，雖然會使血糖立即升高并產(chǎn)生能量，但過后會造成血糖急劇下降，使運動員缺乏能源而失去活力。

　　健身三：消耗體內(nèi)脂肪要快速運動

　　運動消耗體內(nèi)脂肪的方式，是靠原來貯藏的脂肪為原料的，而要使這些脂肪達到理想的燃燒效果，每次的運動量應(yīng)使心跳達到極限次數(shù)(220減年齡)的65%—70%，通常運動的時間越長、越慢，消耗的脂肪就越多。例如，運動30分鐘，能利用35%的脂肪燃料；40分鐘，即可利用50%以上，而慢跑可以燃燒45%的脂肪、45%的糖類和30%的蛋白質(zhì)；快跑消耗的幾乎全部是糖類，只消耗少數(shù)脂肪。

　　健身科學搭配飲食

　　1、您的運動少于一個小時

　　對于少于一個小時的體力活動，需要每15分鐘喝150到300毫升水。

　　如果能夠均衡日常三餐或四餐，那么在運動過程中補充食物是沒有用的。

　　即使是浸泡在水中，比如游泳運動，身體仍會損失水分。

　　2、您的運動持續(xù)一到三個小時

　　對于中等時間的運動，最好及時給肌肉補充糖分以免出現(xiàn)低血糖。

　　因此選擇甜的飲料，摻水的果汁、香茶，可以為運動補糖的飲料，或者就喝水。

　　柳橙牛乳汁

　　用料：柳橙1/2個、牛乳140cc、綠豌豆60~70g、蜂蜜適量。

　　做法：柳橙切小塊與牛乳、綠豌豆、蜂蜜一起打汁即可。

　　Tips：此果汁含豐富的維生素與鈣質(zhì)，幫助人體消化吸收蛋白質(zhì)，是運動后的好飲料。