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秋季減肥的原則
減肥屬于以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。適度減重可降低患肥胖癥的風(fēng)險(xiǎn)，也可提高有肥胖并發(fā)癥的患者的健康水平。下面是小編收集整理的秋季減肥的原則，希望對大家有幫助！
秋季減肥的原則
1、心里提醒，甩掉借口
其實(shí)秋季很容易使人發(fā)胖的，因?yàn)樵谇锛纠锶藗兊氖秤笤�，很快就�?huì)使人發(fā)胖。所以在飲食面前我們要堅(jiān)決甩掉借口。
最佳辦法：試試原來的褲子，看是否緊了些，時(shí)刻給自己個(gè)尺度來約束自己。
2、秋季進(jìn)補(bǔ)，適可而止
選擇秋季進(jìn)補(bǔ)的人很多，原因在于秋季易發(fā)生各種疾病，并增加熱量抵抗寒冷�？墒侨绻@個(gè)進(jìn)補(bǔ)沒有度，沒有合適的方式，那么很容易讓你的脂肪一增再增。在選擇進(jìn)補(bǔ)的食物時(shí)，我們可以選擇一些脂肪較少的，比如雞肉和蘑菇，鴨肉和板栗，羊肉和冬瓜，狗肉和豆腐等等。而即使這樣，你也不必吃進(jìn)去過多，或者經(jīng)常食用，另外減肥的朋友可以把這些進(jìn)補(bǔ)的食物放在中午食用。
最佳的補(bǔ)救辦法：在食用時(shí)要撇去最上面的一層油，只喝有營養(yǎng)的湯。
最佳辦法：不對優(yōu)惠或者是加送多少克的食物感興趣，不要因此就去購買。盛飯時(shí)用小碗，做菜時(shí)也盡量少做一點(diǎn)，一家人夠吃就行，可以多做一兩種。
3、放棄大份，重質(zhì)不重量
也許在我們的潛意識當(dāng)中，都有種杜絕浪費(fèi)的習(xí)慣，我們會(huì)看著盤子里的食物吃東西，并不是自己的胃口。有實(shí)驗(yàn)證明，拿爆米花舉例，平時(shí)同樣食量的人，一個(gè)是大桶的，一是小桶的，在不知不覺中，那個(gè)拿大桶的人總會(huì)吃的更多，會(huì)比用小桶的多吃進(jìn)約1/3的量。再比如你買了1000毫升的酸奶，算4份，每份250毫升。如果你給他倒250毫升，他喝完了，如果你給他倒的500毫升，沒準(zhǔn)他也喝完了。但是如果你把500毫升分成4個(gè)小杯時(shí)，他可能喝了一杯就停了，未必會(huì)去喝第二杯，而第二杯喝完之后，很少有人再喝第三杯了。另外就是多選擇質(zhì)量更上乘的，而不是重量更多的，比如蛋糕女孩子都喜歡，那么可以選擇一小塊乳酪蛋糕，而不是奶油的稍微大一點(diǎn)的。人們的食量會(huì)受包裝數(shù)量大小的影響，因此，用小盤盛飯菜對于控制食量更好些。
最佳辦法：不對優(yōu)惠或者是加送多少克的食物感興趣，不要因此就去購買。盛飯時(shí)用小碗，做菜時(shí)也盡量少做一點(diǎn)，一家人夠吃就行，可以多做一兩種。
4、減少聚餐，清淡飲食
天氣轉(zhuǎn)涼，好友總是免不了經(jīng)常的會(huì)餐，而在外面的食物大多的是含高油脂和高脂肪的食物。
這樣一來，你又?jǐn)z入了太多的熱量，又因?yàn)橥砩先藗兊幕顒?dòng)量很少，消耗的熱量很少，導(dǎo)致脂肪在身體蓄積。長久以往，想不胖都難。所以，一定要減少在外就餐的次數(shù)，如果在外就餐也一定要參照上述所說，給自己個(gè)心理暗示，時(shí)時(shí)提醒自己，以免吃的過多。
最佳辦法：點(diǎn)菜時(shí)點(diǎn)一種素菜、涼拌蔬菜類放在自己旁邊負(fù)責(zé)吃完，另外吃飯前先喝碗清淡的湯品，并告訴大家你在減肥，這樣會(huì)讓你不好意思吃太多。
5、增加運(yùn)動(dòng)，增加代謝
此時(shí)人體的代謝率開始降低，如果你此時(shí)再放棄運(yùn)動(dòng)，那么勢必會(huì)讓你的脂肪舒服的在你體內(nèi)安營扎寨。所以你要做的不是停止運(yùn)動(dòng)，而是適當(dāng)?shù)脑黾�，由每天的至�?0分鐘增加到40分鐘以上。這樣才會(huì)讓你加快你的代謝率，并加速燃燒脂肪。也會(huì)讓你在突然變冷的天氣里增加些溫度，增強(qiáng)免疫力及心肺功能。使你可以健康的瘦身，線條更加勻稱美麗，氣色紅潤有光澤。
最佳辦法：每天早上慢跑或者快走40分鐘以上，找個(gè)同伴一起，這樣會(huì)變得有趣味的多，有了相互監(jiān)督，也會(huì)讓你更有動(dòng)力。
拓展資料：秋季減肥禁忌
秋季是減肥的好時(shí)機(jī)，把握住這個(gè)時(shí)機(jī)就能事半功倍，但是也要注意一些禁忌，想瘦就別做以下這6件事：
不吃早餐易使身體處于空腹?fàn)顟B(tài)，血液中的糖分降低會(huì)讓你的食欲更加旺盛。等到午餐時(shí)間，你會(huì)因?yàn)闃O度的饑餓而瘋狂地進(jìn)食，這樣吃進(jìn)去的熱量可就嚴(yán)重超標(biāo)了。
水果營養(yǎng)豐富，被視為減肥當(dāng)中最受歡迎的食品，但有一些水果含有相對較高的糖份，把水果當(dāng)正餐，堂份攝取過量的話就會(huì)轉(zhuǎn)換成脂肪了，肯定會(huì)對減肥計(jì)劃有所影響。
小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分，當(dāng)你精神上得到滿足的時(shí)候你的小腹也很滿足地鼓起來了。趕緊切斷這個(gè)萬惡之源吧!
每天保證2000cc的飲水量才能保證身體機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn)，大便才不會(huì)變得又干又硬，給你造成便秘的困擾。不要喝可樂、雪碧等碳酸飲料，它們含有大量糖分會(huì)讓你越喝越肥。
大多數(shù)人都喜歡出去宵夜，喝冰脾吃燒烤，吃的爽也胖的快，如果你想減肥的話，最好是放棄這一種享受，在家泡杯燕麥喝喝就好了。
很多人以為流汗，體重便會(huì)減輕。是錯(cuò)的，因?yàn)闇p掉的那些體重都是水分。我們可能再 去喝一些水以后，剛剛減少的體重又回來了。其實(shí)要減掉脂肪和有沒有流汗無關(guān)，是要靠「運(yùn)動(dòng)」來減掉身體真正的脂肪與肥肉，且運(yùn)動(dòng)是不能"分期付款"的，我 們要選擇"一次付清"，最好一次能持續(xù)做到20分鐘以上減肥才會(huì)有效唷。
瘦身小貼士：減肥的時(shí)候，要按時(shí)吃飯。如果飽一餐，饑一餐，容易造成營養(yǎng)不良，而且根本不能減少能量攝入。因?yàn)槿损囸I之后就會(huì)向往高油高糖食物，進(jìn)餐就會(huì)吃的更多，反而會(huì)失去控制。建設(shè)，要定點(diǎn)吃，如果想少吃，可以餐前吃點(diǎn)水果。
秋季減肥養(yǎng)生食譜
1、秋季減肥養(yǎng)生食譜之西紅柿炒西蘭花
材料:西紅柿2個(gè),西蘭花2棵,油,鹽,雞精適量。
做法:西紅柿洗凈,去皮,切成半月狀。西蘭花洗凈并掰成小朵。炒鍋入油燒至6分熱時(shí)倒入西蘭花和西紅柿,加入適量鹽和雞精,炒熟即可。
這款秋季減肥養(yǎng)生食譜富含維生素,又不會(huì)使人發(fā)胖,是美容減肥的佳品。西紅柿還有防曬的功效喔,雖說進(jìn)入秋季陽光不再毒辣,但還是要注意防紫外線的哦。
2、秋季減肥養(yǎng)生食譜之芹菜雞
材料:芹菜100克、去骨雞肉100克、馬蹄30克、蘆筍50克、香菇30克、冬菜5克、醬油、水、胡椒粉。
做法:雞肉切小段,放入熱水中汆燙至熟,老氣瀝干備用。馬蹄對切成兩等份。起油鍋,放入剛剛備其的材料以及其他食材和調(diào)味料炒勻均可。
蘆筍口感較嫩不用去皮,纖維素豐富,有利飽腹感,口感清新,進(jìn)入秋季食用自然就是一個(gè)贊!
3、秋季減肥養(yǎng)生食譜之涼拌豆豉菠菜
材料:菠菜、洋蔥絲、午餐肉片、蒜蓉、蠔油、辣椒醬、油
做法:洗干凈的菠菜控水。鍋里燒開水后,加一勺鹽。開鍋的水加了鹽,菠菜就放進(jìn)去咯!菠菜放入開水中焯5分鐘,等菠菜顏色鮮艷的時(shí)候便可以盛出來盛出控水的菠菜,用涼水沖洗,給菠菜降溫,因?yàn)椴げ撕苋菀孜账?為了口感更好盡量把菠菜的水分?jǐn)D出來。擠出水分的菠菜、洋蔥絲、午餐肉片放到容器里,加上蒜蓉、香油、耗油、辣椒油、辣椒醬、一起攪拌均勻。最后盛出的時(shí)候撒上白芝麻即可。
秋季減肥的食物
1、魚肉對于女性來說是優(yōu)質(zhì)的營養(yǎng)食物,為女性提供大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),而且消化率非常高。而且魚肉中的膽固醇含量較低,在補(bǔ)充蛋白質(zhì)的時(shí)候也不必?fù)?dān)心膽固醇過多的攝入。多吃新鮮的魚還能有效預(yù)防心血管疾病。
2、奶制品。美國營養(yǎng)專家大家每天都要攝入3分量的低脂奶制品,同時(shí)加強(qiáng)每天的活動(dòng)鍛煉,可以強(qiáng)健骨骼。秋季是減肥的好時(shí)機(jī),奶制品能幫助你有效地排毒減肥。
3、蘋果。吃蘋果既能減肥,又能幫助消化。且蘋果中含有多種維生素、礦物質(zhì)、糖類、脂肪等。蘋果具 有防輻射的作用,蘋果的成熟需要大量的日照,能有效吸收陽光中的射線。
4、黃瓜富含蛋白質(zhì)、糖類、維生素B2、維生素C、維生素E、胡蘿卜素、尼克酸、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分,同時(shí)還含有丙醇、二酸、葫蘆素、柔軟的細(xì)纖維等成分,是難得的排毒食品。而黃瓜所含的黃瓜酸,能促進(jìn)人體新陳代謝,排出毒素;維生素C的含量比西瓜高五倍,能美白肌膚,使其保持彈性,黑色素的形成。而且,黃瓜還能糖類物質(zhì)為脂肪,對肺、胃 、心、肝及排泄系統(tǒng)都非常有益。
秋季減肥的飲食原則
1、蔬果占進(jìn)食份量的1/2以上
總而言之,“每當(dāng)饑餓時(shí),可以吃些水果和蔬菜。 一定要使蔬菜沙拉和水果占到進(jìn)食的1/2以上”。如果各位不是素食主義者,按照此方法減肥,一個(gè)月內(nèi)就可以減掉5kg。那是因?yàn)榧词钩酝瑯拥姆萘?脂肪和 碳水化合物的含量比平時(shí)少了一半,糖分的攝取量也非常的低。同時(shí),蔬菜和水果中含有的維他命和礦物質(zhì)可以排除體內(nèi)毒素,使身體變得更加輕松。
當(dāng)然,除了蔬菜和水果以外,要盡可能地食用非油炸、新鮮或者是蒸煮的肉、海鮮及雜糧面包等食物。
2、水果+蔬菜+食物纖維的搭配模式
不是所有的蔬菜都可以搭配著吃,也不是所有蔬菜都有利于消化,因此也就是說不是所有的蔬菜都有利于減肥。我們應(yīng)該遵守的最基本的搭配是一個(gè)水果+一種蔬菜+一種食物纖維。
即在吃水果時(shí),也要搭配蔬菜一起吃,同時(shí)還要搭配有利于水果和蔬菜吸收﹑消化的食物纖維一起吃。如果要想使身體所需的各種營養(yǎng)素能夠被吸收和消化,食物纖維是必不可缺的。
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