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慢運(yùn)動(dòng)勿讓健身變傷身
春天來(lái)了，“潛伏”了一個(gè)冬天的人們終于可以走出家門，活動(dòng)活動(dòng)筋骨，抓緊時(shí)間把身上積蓄的脂肪甩掉，或是到郊外踏青提前感受春天。專家指出，每年春天都是運(yùn)動(dòng)傷害的高發(fā)季。由于冬天運(yùn)動(dòng)比較少，身體的多項(xiàng)機(jī)能還在“冬眠”，因此春天運(yùn)動(dòng)要“慢”，散步、慢跑、看油菜花、去公園踏青都是不錯(cuò)的選擇……
隨著春天的來(lái)臨，市民出游意愿激增�！按禾焓莻�(gè)讓人放松的季節(jié)，就算是懶洋洋地曬曬太陽(yáng)、坐在草地上發(fā)發(fā)呆，都是很愜意的事情�！�
如果突然參加騎車、爬山等劇烈運(yùn)動(dòng)，很有可能出現(xiàn)不適，出現(xiàn)肌肉拉傷或關(guān)節(jié)損傷等。特別是平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)者，春游時(shí)切忌急速長(zhǎng)途行走，要適當(dāng)休息。 在養(yǎng)生專家看來(lái)，春天運(yùn)動(dòng)很重要，能更好地適應(yīng)機(jī)體內(nèi)陽(yáng)氣的變化，清除在體內(nèi)淤積了一冬的寒氣，是對(duì)身體很有好處的保健方法。
不過(guò)，中醫(yī)專家不提倡劇烈跑跳、大汗淋漓�！按禾焐�(yáng)，過(guò)度運(yùn)動(dòng)和損耗對(duì)人體養(yǎng)陽(yáng)和生長(zhǎng)不利�！� 瑞金醫(yī)院中醫(yī)科主任沈小珩強(qiáng)調(diào)，“少出汗”不是“不出汗”，最佳鍛煉效果以微微出汗特別是感覺(jué)背部有一點(diǎn)出汗為宜。
此時(shí)生氣傷肝發(fā)怒別超三分鐘“春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏。”時(shí)下，正是冬藏、春生交替之際，我們的生活也要慢慢“轉(zhuǎn)軌”。養(yǎng)生專家指出，春天是萬(wàn)物復(fù)蘇之時(shí)，人們應(yīng)該借助春天的生機(jī)養(yǎng)自己的生氣。按中醫(yī)理論,春天是肝主令之時(shí),所以此時(shí)養(yǎng)生首要養(yǎng)肝。
沈小珩透露，最近門診里碰到很多白領(lǐng)稱吃豬肝來(lái)養(yǎng)肝，其實(shí)是個(gè)誤區(qū)。春天要保證肝臟有旺盛的生理機(jī)能，應(yīng)注意合理搭配營(yíng)養(yǎng)膳食，建議多吃新鮮蔬菜，特別是具有芳香理氣的果蔬，如茴香、芹菜、香椿、香菜、春筍、蘿卜、柑橘等，也可適量飲用菊花茶，以食補(bǔ)調(diào)養(yǎng)肝氣。
春季陽(yáng)氣生發(fā)速度開(kāi)始多于陰氣的速度，所以，肝陽(yáng)、肝火也處在了上升的勢(shì)頭。春天一定要心平氣和，如果常常發(fā)脾氣特別是暴怒，使火氣旺上加旺，火上澆油，傷及肝臟的根本，因此，即使生氣也不要超過(guò)3分鐘。
家庭小藥箱也要適時(shí)換裝 家里的小藥箱要根據(jù)季節(jié)的變化配備不同的藥品，春天是各種呼吸道疾病多發(fā)的時(shí)候，感冒、發(fā)熱、咽炎發(fā)病率較高，可在藥箱中備上些清熱解毒的藥品。童涵春堂的藥師介紹到，抗病毒、板藍(lán)根沖劑這些清熱解毒的藥品都應(yīng)該常備;銀黃含片、草珊瑚含片這些藥品可治療咽痛效果。
春天也是過(guò)敏多發(fā)的季節(jié)，所以過(guò)敏性體質(zhì)的人更應(yīng)該多注意并備好如撲而敏、氯雷他定片等抗過(guò)敏藥物。容易出現(xiàn)皮膚過(guò)敏的人可以備些皮炎平之類的非處方藥。
對(duì)于體虛乏力、少氣懶言、不耐勞累、經(jīng)常感冒、容易出汗或內(nèi)臟下垂等，可酌情選用一些中成藥如補(bǔ)中益氣丸、香砂養(yǎng)胃丸、玉屏風(fēng)散等，在飲食上可選食黃芪黨參燉雞、人參蘑菇湯、參棗米飯、風(fēng)栗健脾羹等配合治療。
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