體操與健美操的作用

　　體操和健美操是我們從小到大每逢在學校都會進行的活動，體操的動作比較規(guī)范，而健美操動作則更加優(yōu)美一些，體操健美操兩者存在共同的優(yōu)點便是能夠讓人們看起來更加青春，更加充滿朝氣和活力，接下來讓我們一起來了解一下體操健美操的不同點以及她們的相似性，了解這這些，我們也能夠?qū)μ柸胱��?/p>

　　一、體操健美操的好處。

　　1、可以強身健體。

　　五行健康體操可以讓全身所有的部位都有運動，讓所有的部位都得到了鍛煉，對于強健身體有很大的益處。

　　2、減肥。

　　五行健康體操讓手部、腰部、腿部、臀部等容易堆積脂肪的部位得到了很好的運動，有效的燃燒了脂肪，讓人體曲線更加的苗條。

　　3、改善關(guān)節(jié)炎。

　　五行健康體操的動作調(diào)動了身體的關(guān)節(jié)，讓關(guān)節(jié)得到了一定的運動，有效的改善了關(guān)節(jié)炎的發(fā)作。

　　4、調(diào)理身體。

　　五行健康體操的動作很多，讓全身都得到了不同的鍛煉，對于身體的調(diào)理有很好的作用。

　　5、促進睡眠。

　　每天做下五行健康體操，讓身體得到了一定量的運動，對于改善睡眠質(zhì)量有一定的幫助。

　　6、可以長壽。

　　五行健康操最好是每天堅持做，這樣才能更好的鍛煉身體，讓身體逐漸健康強壯起來。經(jīng)常做五行健康操，能夠有效的改善關(guān)節(jié)炎等老年病的出現(xiàn)，幫助調(diào)理身體也是很有效果的。對于促進睡眠起到很大的作用，所以長期鍛煉五行健康操就能夠使人長壽。

　　二、五行健康體操的做法。

　　體操健美操的作用：對于肩膀，腰部，肘關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)等等起到很好的鍛煉作用。

　　1、手部運動。

　�。�1）將十指環(huán)環(huán)相扣，專一寧神，深深呼一口吻。

　　（2）將手臂向外伸直，吐氣，向外用力。重復3~4次。

　　（3）左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用此外四指將左手拇指往下壓，吐氣。重復做屢屢，然后換手再來。

　　（4）左手掌心朝上，手指伸直，將小指往下壓，吐氣。轉(zhuǎn)下手腕，順時針與逆時針滾動各5~10次。將兩手上下擺動，放松。

　　2、頸部與肩部運動。

　　（1）十指交握放在腦后，重量置于手和手臂，將頭往下壓，脖子伸直，深呼吸5次。

　�。�2）將右手置于左耳，輕輕勾住，讓頭傾向右方，做深呼吸5次，重復數(shù)次后換左手訓練。

　　（3）慢慢旋轉(zhuǎn)頸部，順時針、逆時針各5次。

　　（4）將肩膀前進，吐氣并放下，重復4~5次。

　　（5）晃動肩膀，向后5次，向前5次。

　�。�6）臉向右看后下方，重復3~5次，再反偏向舉行。

　�。�7）放松坐著，手臂垂直平放于膝，然后仰面挺胸，二者交替流動3~5次。

　　3、腳部與足部運動。

　　將腿彎曲提起與胸平行，提起、放下各5次，可讓你備感舒適。順時針、逆時針動彈腳踝各10次。將腳趾并攏，彎曲向上，伸直向下交替做5次。腳平貼于地然后換腳，重復訓練20~30次。

　　4、手部與臉部運動。

　�。�1）用指尖按住頭頂部，上下移位。(輕按)

　　（2）用指尖輕輕由太陽穴推拿到下顎處。

　　（3）食指與拇指捏住上眼皮，向外拉，重復多次。

　�。�4）沿著臉頰骨按摩眼睛四方。

　　由鼻孔旁向外推拿至下顎，再回到原點。沿著下顎向下按摩。下顎閣下轉(zhuǎn)動各5次。手掌按住鼻尖做圓周勾當，每個偏向5次。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各轉(zhuǎn)動3次。

　　體操健康操是結(jié)合手部運動、肩部與頸部運動、腳部運動、臉部運動，將這幾個部位運動相銜接，最終才是一套完整的五行健康操。在做五行健康操的時候，不僅要講究動作到位，最主要的就是配合正確的呼吸，吸氣和呼氣要講究方式方法，才能做到正確有效果。

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