如何瘦腿瘦肚子

　　如何瘦腿瘦肚子，于一些愛(ài)美的女性朋友來(lái)說(shuō)，腿和肚子如果出現(xiàn)了發(fā)胖的情況是非常令人苦惱的，所以一定要想盡辦法的將腿和肚子上的贅肉減掉，那么應(yīng)該如何瘦腿瘦肚子？

　　如何瘦腿瘦肚子1

　　一、4個(gè)減肥小妙招快速瘦腿瘦肚子

　　1、仰臥起坐

　　仰臥起坐是很有效的瘦肚子運(yùn)動(dòng)，還可以讓腰部的贅肉更加緊實(shí)，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，讓你的消化系統(tǒng)更加順暢，有利于廢物和毒素的排出，每天晚上做10分鐘的仰臥起坐，讓你越來(lái)越瘦!

　　2、瘦肚子瘦腿瑜伽

　　坐立，雙腿伸直置于身體前方，并緊貼地板，腳面繃直，腳趾指向天空。彎曲上身向下，雙臂伸直，雙手握拳，并緊貼雙腳腳面，頭部向下靠。抬起身體，雙臂伸直，雙手置于膝蓋處。伸直背部，撐緊頸部，收緊腹部。

　　3、轉(zhuǎn)呼啦圈

　　轉(zhuǎn)呼啦圈是瘦肚子最簡(jiǎn)單最有效的方法，可以讓腹部的贅肉更加緊實(shí)，快速燃燒你的脂肪，每天洗完澡之后，轉(zhuǎn)呼啦圈10分鐘就能起到快速減肥的'效果，還可以邊轉(zhuǎn)邊看電視劇。

　　4、保持端莊坐姿

　　上班族MM每天都在電腦前工作8個(gè)小時(shí)，坐的時(shí)候不要彎腰駝背，以免腰部和腿部的脂肪堆積，要時(shí)刻保持端正的坐姿，抬頭挺胸，這樣可以收緊你腹部的肌肉，讓你和贅肉說(shuō)拜拜!

　　二、超級(jí)有效的瘦腿瘦肚子方法

　　90后仰臥起坐瘦肚子減肥運(yùn)動(dòng)

　　在經(jīng)歷一整天到處拜年的節(jié)奏后，MM們?cè)诨氐郊液筇稍诖采�，做一個(gè)仰臥起坐的的瘦肚子減肥運(yùn)動(dòng)，讓你就算是吃再多也不怕有腹部贅肉�；蛘呤�90度仰臥抬腿減肥運(yùn)動(dòng)，將雙腿太高，身體上半身再向上提起，保持自然的呼吸，每次堅(jiān)持做10個(gè)，直到有酸漲感覺(jué)，休息數(shù)分鐘再繼續(xù)，這樣瘦肚子減肥方法，既不會(huì)很冷，還會(huì)全身發(fā)熱，身體內(nèi)的脂肪也都全部燃燒。

　　下蹲瘦腿運(yùn)動(dòng)減肥

　　將兩腳分開(kāi)，與肩同寬，做出一種類似于蹲馬步的狀態(tài)，接著將腳尖向外，數(shù)1234慢慢下蹲，蹲到和地板誠(chéng)平行。但記住在下蹲的時(shí)候，腳跟不能抬起，數(shù)5678的在慢慢站起，且整個(gè)動(dòng)作上要慢一些，每組做15個(gè)，每天堅(jiān)持3-4組的樣子，輕松的減肥運(yùn)動(dòng)，不管瘦大腿還瘦小腿都非常有效!

　　雙腿伸展瘦肚子瘦腿減肥運(yùn)動(dòng)

　　整個(gè)身體都仰面躺著地面上，雙腿都擺出垂直的狀態(tài)，雙手向后伸展，同樣也是要垂直的樣子，接著將雙腿向身體靠攏，整個(gè)步驟上不能彎曲，而雙手在此時(shí)也需要想雙腿靠攏集中一起，當(dāng)雙頭舉過(guò)頭頂之后，呼氣，再返回，接著在吸氣，雙手與雙腿再集中靠攏一起。反復(fù)循環(huán)此動(dòng)作5-8次左右，一周之后，瘦肚子和瘦腿有明顯效果噢!

　　如何瘦腿瘦肚子2

　　瘦腿、瘦肚子要看腿和肚子的具體肥胖情況。

　　一、肥胖情況：

　　1、如果是大腿、下肢、腹部等皮下脂肪堆積造成的肥胖，可以通過(guò)脂肪抽吸手術(shù)，將超量灌注的局麻藥灌注到腿和腹部的皮下脂肪內(nèi)，然后將皮下的脂肪分兩層進(jìn)行抽吸。

　　2、如果抽吸后出現(xiàn)皮膚的松弛情況，可以通過(guò)儀器，如黃金微雕進(jìn)行緊致治療，從而達(dá)到比較好的瘦腿和瘦肚子的效果。

　　3、抽脂后的2-3個(gè)月，可以穿塑身衣褲來(lái)保持比較好的局部塑形作用。術(shù)后會(huì)出現(xiàn)并發(fā)癥，如局部出血、血腫、皮膚淤斑，甚至由于抽脂不當(dāng)導(dǎo)致皮膚出現(xiàn)凹凸不平等現(xiàn)象。

　　二、瘦腿瘦肚子方式：

　　1、運(yùn)動(dòng)的`形式多種多樣，可以通過(guò)游泳、跑步、羽毛球、籃球等這類全身性的運(yùn)動(dòng)，可以同時(shí)達(dá)到瘦腿瘦肚子的效果；也可以針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)，例如蛙跳、原地跑、跳繩、仰臥起坐和平板支撐等，針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)。

　　2、當(dāng)然也可以選擇手術(shù)治療，效果顯著，可以針對(duì)腿和肚子進(jìn)行吸脂，術(shù)后會(huì)明顯變瘦，后期注意鍛煉和護(hù)理，會(huì)維持永久性。

　　3、最好通過(guò)嚴(yán)格飲食控制以及長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)來(lái)實(shí)現(xiàn)，首先飲食以清淡易消化為主，每餐主食不要超過(guò)150克，不要吃高熱量的食物，比如油條、油炸糕等，每天進(jìn)食蔬菜可以在500~800克之間，不要吃地瓜、土豆、粉條等含淀粉類多的食物。

　　4、每天堅(jiān)持90分鐘以上的運(yùn)動(dòng)，可以做游泳、轉(zhuǎn)呼啦圈、快走、慢跑、騎自行車、仰臥起坐等這些運(yùn)動(dòng)都有利于瘦肚子、瘦腿。

　　5、整個(gè)肚子和大腿都非常胖，甚至是引起代謝綜合征，這個(gè)時(shí)候有比較好的手術(shù)方式。

　　如何瘦腿瘦肚子3

　　1、瘦肚子仰臥起坐

　　想要瘦肚子，那么仰臥起坐最有效，在日常生活中經(jīng)常做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)還可以讓腰部的贅肉更加緊實(shí)，除此之外，還可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，讓你的消化系統(tǒng)更加順暢，有利于廢物和毒素的排出，建議減肥者每天晚上做10分鐘的仰臥起坐，會(huì)讓你擁有平坦的小腹。

　　２、保持端莊坐姿瘦肚子

　　通常來(lái)說(shuō)，上班族需要每天都在電腦前工作8個(gè)小時(shí)，減肥大家在坐立時(shí)不要彎腰駝背，這樣可以有效的避免腰部和腿部的脂肪堆積，因此，減肥者要要時(shí)刻保持端正的坐姿，要注意抬頭挺胸，這樣可以收緊你腹部的.肌肉。

　　３、瘦肚子瘦腿瑜伽

　　首先要坐立，雙腿伸直置于身體前方，而且要注意緊貼地板，腳面繃直，與此同時(shí)還要注意腳趾指向天空。彎曲上身向下，而且要注意雙臂伸直，雙手握拳，并緊貼雙腳腳面，頭部向下靠。抬起身體，與此同時(shí)與把雙臂伸直，雙手置于膝蓋處。伸直背部，而且撐緊頸部，收緊腹部，每天重復(fù)就可以瘦肚子瘦腿。

　　４、跳繩瘦腿

　　跳繩是一項(xiàng)很好的有氧運(yùn)動(dòng)，其瘦身效果很好。據(jù)相關(guān)研究表明，每跳半個(gè)小時(shí)就能消耗400卡的熱量。而且如果不間斷地跳繩10分鐘與慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種耗時(shí)低，耗能高的有氧運(yùn)動(dòng)。減肥長(zhǎng)期堅(jiān)持跳繩，一定能讓雙腿變得更加緊致。

【如何瘦腿瘦肚子】相關(guān)文章：

夏天如何快速瘦腿03-09

如何瘦腿最有效10-29

怎樣快速瘦腿瘦臀10-11

如何瘦腿最快最有效07-02

瘦腰瘦肚子最快的瑜伽動(dòng)作05-03

怎么按摩瘦腿06-09

健身瘦肚子的方法05-23

怎么瘦腿有效呢03-09

女性瘦腿飲食的原則05-28