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冬天養(yǎng)生知識(shí)
冬天養(yǎng)生知識(shí)1
1、冬季養(yǎng)生有六宜：一宜微微出汗水，二宜手腳要保暖，三宜鍛煉防流感，四宜多喝白開(kāi)水，五宜調(diào)養(yǎng)精氣神，六宜太陽(yáng)常常曬。
2、冬季養(yǎng)生須知：1.早睡晚起，避寒就溫。2.飲食宜溫，減咸增苦。3.冬練“三九”，預(yù)防疾病。4.食藥調(diào)理，辨證進(jìn)補(bǔ)。
3、冬天即將來(lái)臨，大家要及時(shí)防治凍瘡，取辣椒梗500克，切碎后放在鐵鍋里，加水食糧煮沸，取其汁，每天傍晚洗擦易患凍瘡的部位，連續(xù)5-7天以后就不再生凍瘡了，很有效的哦，快告訴你的朋友們?nèi)ピ囋嚢?
4、冬季進(jìn)補(bǔ)請(qǐng)注意：冬季進(jìn)補(bǔ)僅適用于體質(zhì)陽(yáng)虛或寒、濕等病理變化的人群，不適于體質(zhì)陰虛火旺和實(shí)熱癥候的人群。
5、秋末冬初，飲食應(yīng)適當(dāng)吃“冷”，常飲涼開(kāi)水有預(yù)防感冒之效，既可維持水代謝平衡，也可防皮膚干裂、邪火上侵。祝您過(guò)個(gè)健康的冬季！
6、冬天到，吃紅棗，每天幾顆身體好;天氣干，食桃仁，心明眼亮人精神；天氣冷，多喝粥，玉米蕎麥加紅豆；冬季養(yǎng)生很簡(jiǎn)單，xx美容院愿你冬天更燦爛!
7、冬季養(yǎng)生，切忌寒涼食品，以免“雪上加霜”傷元陽(yáng)。女吃紅糖，養(yǎng)血活血保健康；男吃生姜，益氣補(bǔ)陽(yáng)身體強(qiáng)。
8、冬季最適合吃高蛋白質(zhì)食物，因?yàn)�，寒冷使得血液收藏在體內(nèi)，內(nèi)臟的供養(yǎng)反而充足，所以冬季就更適合修補(bǔ)，這也是大自然的本意。
9、冬天到了，怕冷的.人可在起床后，喝一杯姜茶，制作方法很簡(jiǎn)單，就是用生姜和茶或紅糖一起沖泡，具有暖身補(bǔ)腎等作用。
10、冬季怕冷不要緊，飲食抗寒有絕招：適當(dāng)吃些山芋、藕、大蔥、土豆等根莖類(lèi)蔬菜，其含大量礦物質(zhì)和熱量，常食可抗寒。
11、大寒時(shí)節(jié)養(yǎng)生藥膳：牛奶粥有潤(rùn)肺通腸，補(bǔ)虛養(yǎng)血之功效。用一百克粳米煮至六成熟，再加上半斤牛奶，繼續(xù)煮至成粥食用。
12、霜后的秋扁豆含較高的豆素，在體內(nèi)不易消化，抑制凝血酶引發(fā)食物中毒，在扁豆菜肴臨出鍋前投入適量蒜蓉,可殺菌解毒。
13、身體著涼，會(huì)造成嗓子發(fā)癢和不舒服，可用切開(kāi)蘋(píng)果和醋兌入開(kāi)水中,喝掉三分之一，其余每小時(shí)漱口一次，通常一晝夜疼痛就會(huì)消失。
14、冬季常吃羊肉，不僅能增加人體熱量，抵御寒冷，還能增加消化酶，保護(hù)胃壁修復(fù)胃粘膜，幫助脾胃消化,起到抗衰老作用
15、老年人冬季養(yǎng)生：固津少出汗，防病多保健，精神要樂(lè)觀(guān)，經(jīng)常食粥餐，早睡晚起補(bǔ)水足，洗腳散步健腳板，室內(nèi)通風(fēng)保新鮮。
16、土豆可吃，但不過(guò)油，馬鈴薯雖然屬于淀粉類(lèi)主食，但其富含重要營(yíng)養(yǎng)素與維他命c(diǎn)，因此可以選一餐當(dāng)成副食來(lái)吃。不過(guò)盡量吃整顆烹調(diào)的方式。
17、洋菜（蓌蒻）水溶性纖維多，又沒(méi)有熱量，是高纖低卡、對(duì)身體很好的食物。市售這類(lèi)產(chǎn)品的熱量，常來(lái)自制作過(guò)程添加的糖所致如果凍等
18、男性更年期是由于男性激素水平下降所致。當(dāng)男性激素水平降低時(shí)，受影響的器官功能會(huì)相應(yīng)降低，從而引發(fā)多種病變。
19、大家都知道，女性要經(jīng)歷更年期，其實(shí)，男性也要經(jīng)歷更年期。潮熱、盜汗、失眠、記憶力下降……這些女性更年期癥狀也會(huì)在40歲以上的男性身上出現(xiàn)，其實(shí)，這就是臨床上所說(shuō)的男性更年期綜合癥。
20、按摩除疲勞。用手壓或拳頭輕輕敲打小腿、大腿及手臂、雙肩，使肌肉得到放松；
冬天養(yǎng)生知識(shí)2
一、冬季養(yǎng)生要注意什么
1、冬季養(yǎng)生注意事項(xiàng)
中醫(yī)預(yù)防疾病的重點(diǎn)就是養(yǎng)生,養(yǎng)生的目的是增強(qiáng)人體的抗病能力。但無(wú)論哪一種養(yǎng)生之道,都必須“和于陰陽(yáng),調(diào)于四時(shí)”,也就是要與外環(huán)境的節(jié)律同步。對(duì)于人類(lèi)來(lái)說(shuō),由于獨(dú)特的生理結(jié)構(gòu)與生活方式,在冬天,更要遵循大自然的規(guī)律,以藏為主,不做虛寒的人。而且許多“要風(fēng)度不要溫度”的女性在冬天里經(jīng)常有手足冰冷的感覺(jué)。所以,冬天更要注意應(yīng)季的保養(yǎng),有時(shí)候也許只是在日常生活中稍微多加注意,就可以改善體質(zhì)。
1.1、美麗“凍”人有害健康
許多愛(ài)美的女同胞即使在冬天里也喜歡穿短裙或短褲,或因?yàn)榕嘛@得身材臃腫,只是穿上薄薄的一層衣服,以保持其體態(tài)風(fēng)度。但如果從中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的角度來(lái)看,冬天 “藏”為主,身體肌膚要避免暴露在外界。雖然愛(ài)美是年輕女性的天性,但即使愛(ài)美,也不應(yīng)以犧牲健康為代價(jià)。
1.2、不要在冬天減肥
愛(ài)美的女孩子們,一年四季都想減肥。事實(shí)上,無(wú)論是節(jié)食、運(yùn)動(dòng)或者藥物利尿的減肥方法,都是在短時(shí)間內(nèi)消耗大量的熱量而減肥。這在中醫(yī)屬于“泄”的范疇,不適于在冬天里進(jìn)行。在自然界,小熊都懂得要在冬天時(shí)吃得胖胖的,以順利過(guò)冬。所謂適者生存,生物自有適應(yīng)自然的生存方式,難道人類(lèi)反而不能做到嗎?
1.3、不要過(guò)量熬夜
冬天里黑夜時(shí)間長(zhǎng),白天時(shí)間短。人們也應(yīng)順應(yīng)自然,增加睡眠時(shí)間,方可補(bǔ)養(yǎng)元陰元陽(yáng)。事實(shí)上,冬天熬夜的傷害比平常更大,最好盡量不要晚睡。冬季講究“閉藏”,講究“去寒就溫”。
1.4、避免“冷”健身
冬泳、冷水浴,聽(tīng)起來(lái)似乎很健康。但從中醫(yī)的角度看,其實(shí)并不適合女性。范宇鵬醫(yī)生說(shuō),現(xiàn)代多數(shù)女性因?yàn)楣ぷ魃罟?jié)奏快、壓力大、不規(guī)律,體質(zhì)以偏虛為主,冬泳尤其不適合。事實(shí)上,無(wú)論是冬泳或是洗冷水澡,看似一種鍛煉身體的方式,其實(shí)身體要耗費(fèi)很多的陽(yáng)氣去抵御寒冷,對(duì)本來(lái)就體質(zhì)偏虛的女性來(lái)說(shuō)尤為不宜。如果長(zhǎng)期采取“冷”健身的方式,甚至還容易引起一些內(nèi)科、婦科疾病,所以說(shuō)“去寒就溫”是冬季養(yǎng)生的不二法則。
1.5、不要做出汗太多的運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)有益身體,但如果從養(yǎng)生的角度上看,在冬天里不要做太過(guò)激烈、出汗太多的運(yùn)動(dòng)。中醫(yī)認(rèn)為,汗液屬于“津液”范疇,劇烈運(yùn)動(dòng)后,毛孔開(kāi)張,陽(yáng)氣隨汗液外泄,易造成“氣津兩傷”的格局。冬季以“封藏”為本,是需要“保存實(shí)力”的季節(jié),陽(yáng)氣外泄,津液損傷,容易出現(xiàn)易疲乏、易感冒、頭暈、手足冰涼的癥狀。
而至于適宜運(yùn)動(dòng)量的限定,應(yīng)根據(jù)每個(gè)人的具體情況而定,經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的`人也許打半天羽毛球都沒(méi)出汗,而很少運(yùn)動(dòng)的人稍稍活動(dòng)就全身是汗了。
2、冬季養(yǎng)生小常識(shí)
2.1、養(yǎng)生保健的最佳時(shí)間
冬季養(yǎng)生小常識(shí)首要的是注意養(yǎng)生保健最佳時(shí)間。實(shí)驗(yàn)證明:早晨5-6時(shí)是生物鐘高潮,體溫上升,此時(shí)起床會(huì)精神抖擻。
2.2、注意保暖
冬季養(yǎng)生小常識(shí)之一是注意保暖。按時(shí)收聽(tīng)天氣預(yù)報(bào),隨著氣溫的變化而增添衣服,添置保暖設(shè)施。睡前用熱水泡腳10分鐘
2.3、房間溫度要適宜
如果開(kāi)空調(diào)溫度不宜過(guò)高,冬季養(yǎng)生小常識(shí)之一是房間內(nèi)外溫差不宜過(guò)大,房間內(nèi)外溫差4-5度為宜。
2.4、開(kāi)窗通氣
冬季養(yǎng)生小常識(shí)之一是牢記每天上午9-11時(shí),下午2-4時(shí)開(kāi)窗通氣效果最佳。
了解了冬季養(yǎng)生該注意的事情，那么冬季養(yǎng)生又該吃什么？又該怎么吃呢？下面跟著小編一起來(lái)學(xué)習(xí)一下吧。
二、冬季養(yǎng)生該吃什么
1、多吃碗豆。這是因?yàn)橥愣怪泻写罅控S富的銅元素、鉻元素、膽堿元素、蛋氨酸元素、維生素C元素等。而這些含有大量豐富的銅元素、鉻元素、膽堿元素、蛋氨酸元素、維生素C元素等可以有效的幫助我們?cè)诙纠锝】档酿B(yǎng)生。
2、多吃土豆。這是因?yàn)橥炼怪泻写罅控S富的維生素C元素、鈣元素、磷元素、鎂元素、鉀元素等。而這些含有大量豐富的維生素C元素、鈣元素、磷元素、鎂元素、鉀元素等可以有效的幫助我們?cè)诙纠锝】档酿B(yǎng)生。
3、多吃南瓜。這是因?yàn)槟瞎现泻写罅控S富的糖類(lèi)物質(zhì)、維生素物質(zhì)、蛋白質(zhì)物質(zhì)、鉀物質(zhì)、鈣物質(zhì)、鎂物質(zhì)、硒物質(zhì)、鐵物質(zhì)、鋅物質(zhì)等。而這些含有大量豐富的糖類(lèi)物質(zhì)、維生素物質(zhì)、蛋白質(zhì)物質(zhì)、鉀物質(zhì)、鈣物質(zhì)、鎂物質(zhì)、硒物質(zhì)、鐵物質(zhì)、鋅物質(zhì)等可以有效的幫助我們?cè)诙纠锝】档酿B(yǎng)生。
4、多吃茼蒿。這是因?yàn)檐磔镏泻写罅控S富的維生素物質(zhì)、氨基酸物質(zhì)、蛋白質(zhì)物質(zhì)、胡蘿卜素物質(zhì)、鈉物質(zhì)、鉀物質(zhì)等。而這些含有大量豐富的維生素物質(zhì)、氨基酸物質(zhì)、蛋白質(zhì)物質(zhì)、胡蘿卜素物質(zhì)、鈉物質(zhì)、鉀物質(zhì)等可以有效的幫助我們?cè)诙纠锝】档酿B(yǎng)生。
5、多吃西紅柿。這是因?yàn)槲骷t柿中含有大量豐富的維生素C物質(zhì)、維生素E物質(zhì)等。而這些含有大量豐富的維生素C物質(zhì)、維生素E物質(zhì)等可以有效的幫助我們?cè)诙纠锝】档酿B(yǎng)生。
6、多吃生菜。這是因?yàn)樯酥泻写罅控S富的膳食纖維元素、維生素C元素、銅元素、鐵元素、鋅元素等。而這些含有大量豐富的膳食纖維元素、維生素C元素、銅元素、鐵元素、鋅元素等可以有效的幫助我們?cè)诙纠锝】档酿B(yǎng)生。
三、冬季養(yǎng)生小食譜
1、木瓜雪梨牛奶湯
木瓜四分之一個(gè)(約半斤)、梨一個(gè)(約半斤)、枸杞約二十粒、冰糖一兩(可依個(gè)人喜好增減)。
做法:
將木瓜洗凈去皮剖成兩半,用勺挖去籽;梨去皮后和木瓜分別切成橘瓣?duì)?枸杞洗凈。然后加約1L水,燒沸后下木瓜、梨、冰糖,加蓋用大火燒沸后改小火煮25分鐘。 最后放入枸杞續(xù)煮7、8分鐘。起鍋即可食用。
2、百合鵪鶉湯
鵪鶉兩至四只,胡蘿卜兩根,百合半兩,蜜棗六枚。
功能:
滋陰健肺,止咳補(bǔ)氣,久咳虛喘者為合,清潤(rùn)滋補(bǔ),合全家老少飲用,秋冬季更是合時(shí)湯水。
制作方法:
鵪鶉洗凈,去腸雜;紅蘿卜去皮洗凈,切成小塊;一齊放入煲內(nèi),加百合,蜜棗,五碗清水,煲三個(gè)鐘點(diǎn)。即可
3、豬尾黑豆湯
豬尾一條,黑豆四兩,黑木耳一兩 。
功能:
豬尾是壯腰補(bǔ)脊椎的膠質(zhì)食材;黑豆滋陰,補(bǔ)中益氣;黑木耳豐含蛋白質(zhì),多糖類(lèi),以及灰分�？梢宰甜B(yǎng)益胃,防血管硬化。
制作方法:
豬尾沖洗乾凈,斬成小塊;木耳先浸發(fā);然后把兩樣材料和黑豆一齊放入煲內(nèi),加水四至五碗,煲三至四個(gè)鐘點(diǎn)。
4、經(jīng)典十全大補(bǔ)湯
黨參、炙黃芪、炒白術(shù)、酒白勺、茯苓、肉桂、當(dāng)歸、熟地、炒川芎、炙甘草、羊脊骨、生姜、蔥、黃酒、花椒、食鹽各適量。
制作方法:
羊脊骨清洗干凈。鍋中清水燒開(kāi)后,將羊脊骨放入水中汆燙,撈出備用。砂鍋?zhàn)⑷肭逅?大火燒開(kāi),依次放入羊脊骨、蔥、姜、花椒和中藥包,再倒入一湯匙黃酒和少許鹽。蓋上蓋子文火煲2個(gè)小時(shí)。
冬天養(yǎng)生知識(shí)3
1、冬天吃姜好不好呢
姜一年四季都可以吃,是種不錯(cuò)的調(diào)味品。冬天天氣冷,人容易感冒,而姜湯對(duì)風(fēng)寒性感冒就特別有用。另外,冬季溫差大,從寒冷的室外走入室內(nèi)都非常適合喝姜水驅(qū)寒。所以,冬天吃姜是有好處的。
但是冬天氣候干燥,空氣中缺少水分,人體同樣缺少水分。而生姜屬于熱性,又在烹飪中失去不少水分,加速血液循環(huán),食后容易上火,加重干燥對(duì)我們?nèi)梭w的危害。因此冬天吃姜一定要適量,過(guò)量食用對(duì)身體是不好的。
2、冬天吃姜有哪些好處
2.1、緩解感冒
自古就有姜湯治感冒的說(shuō)法,每次感冒時(shí),家里的老人就會(huì)端出姜湯,效果立竿見(jiàn)影。
2.2、能治膽管結(jié)石
去年張某體檢時(shí),B超發(fā)現(xiàn)肝左葉膽管結(jié)石0.8×0.2厘米,至此之后,他從未吃過(guò)相關(guān)藥物,只是堅(jiān)持每天含姜片。隔了一年再次體檢時(shí),膽囊竟沒(méi)問(wèn)題了。而且,早晨含姜片還有開(kāi)胃的效果哦!
2.3、保護(hù)肝功能
藥理研究顯示,生姜中的生姜精油對(duì)實(shí)驗(yàn)中大、小鼠肝損害有預(yù)防和治療作用,所以有肝臟問(wèn)題的患者,可以養(yǎng)成早上含姜片的習(xí)慣。
生姜還可醒腦提神,促進(jìn)血液循環(huán),有防治動(dòng)脈硬化,抗衰老的作用。自古有“男子不可百日無(wú)姜”的說(shuō)法,姜是助陽(yáng)之品,具有加快人體新陳代謝、通經(jīng)絡(luò)的作用,因此,被用于男性保健,可起到助陽(yáng)的作用,對(duì)腎虛陽(yáng)痿也有一定的治療作用。
3、冬天什么時(shí)候吃姜好
從一天來(lái)講,早上吃生姜最健康。古人說(shuō)“早上吃姜,勝似喝參湯;晚上吃姜,等于吃砒霜�！痹缟铣砸稽c(diǎn)姜,對(duì)健康有利。但晚上吃,因?yàn)樯缎列詼?含有揮發(fā)油、姜辣素、樹(shù)脂及淀粉等,本來(lái)屬熱,會(huì)讓人上火,勞命傷身,所以不宜吃。
食用辛溫之姜,不僅要順應(yīng)一日之中人體氣血運(yùn)行的生理規(guī)律,也要順應(yīng)一年中的人體生理變化。一天之內(nèi),夜不食姜,一年之內(nèi),冬不食姜。冬天吃生姜,辛溫發(fā)散,以瀉肺氣,故古人說(shuō)“冬姜夭人天年”。
冬天吃姜要注意什么
不要去皮。有些人吃姜喜歡削皮,這樣做不能發(fā)揮姜的整體功效。鮮姜洗干凈后便可切絲分片。
凡屬陰虛火旺、目赤內(nèi)熱者,或得了癰腫瘡癤、肺炎、肺膿腫、肺結(jié)核、胃潰瘍、膽囊炎、腎盂腎炎、糖尿病、痔瘡者,都不宜長(zhǎng)期食用生姜。
從治病的角度看,生姜紅糖水只適用于風(fēng)寒感冒或淋雨后有胃寒、發(fā)熱的患者,不能用于暑熱感冒或風(fēng)熱感冒患者,也不能用于治療中暑。服用鮮姜汁可治因受寒引起的嘔吐,對(duì)其他類(lèi)型的嘔吐則不宜使用。
不要吃腐爛的生姜。腐爛的生姜會(huì)產(chǎn)生一種毒性很強(qiáng)的物質(zhì),可使肝細(xì)胞變性壞死,誘發(fā)肝癌、食道癌等。那種“爛姜不爛味”的說(shuō)法是不科學(xué)的。
冬天哪些人不適合吃姜
1、肝炎病人忌吃姜
一般情況下,肝炎病人是忌吃姜的,因?yàn)槌３越獣?huì)引起肝火旺。想要克制吃姜引起的'肝火旺,可以同時(shí)選擇一些可舒肝、理氣的食物,比如用山楂、菊花泡泡茶喝,這樣就可以消除生姜引起的燥熱而不傷身體。
2、陰虛體質(zhì)的人絕對(duì)不能吃姜
陰虛就是燥熱體質(zhì),表現(xiàn)為手腳心發(fā)熱,手心有汗愛(ài)喝水,經(jīng)�？诟�、眼干、鼻干、皮膚干燥、心煩易怒、睡眠不好,而姜性辛溫,陰虛的人吃姜會(huì)加重陰虛的癥狀。
3、內(nèi)熱較重者不宜食用生姜
如患有肺熱燥咳,胃熱嘔吐、口臭,痔瘡出血,痛瘡潰爛等疾病的人不宜食用生姜。如果是熱性病癥,食用生姜時(shí)一定要配伍寒涼藥物中和生姜的熱性。
4、咳痰較黃者
痰黃的人是因?yàn)榉螣岱卧?生姜性溫,食用姜易加重癥狀。
5、便秘人群
便秘多屬于腸熱,此時(shí)如果過(guò)食生姜,也會(huì)加重癥狀。
6、口臭者
中醫(yī)認(rèn)為口臭是由胃熱所致,生姜性溫,胃熱的人吃會(huì)加重原有的胃熱,甚至引起牙痛、頭痛、痔瘡出血等癥狀。
冬天養(yǎng)生知識(shí)4
一、冬季的保養(yǎng)的方法
1、冬季鍛煉時(shí)，不宜在霧天鍛煉。霧珠中含大量塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)，鍛煉時(shí)若吸入對(duì)健康不利。
2、冬季注意保養(yǎng)，預(yù)防感冒多攝取植物油，有助于維持免疫系統(tǒng)平衡，降低感染機(jī)率，減少過(guò)敏等反應(yīng)。多吃“紅色食品”，如紅辣椒、胡蘿卜、南瓜等，它們富含B-胡蘿卜素，可防治感冒。
3、冬季是進(jìn)補(bǔ)的季節(jié)，但是進(jìn)補(bǔ)勿忘排毒：助腎排毒，腎臟是排毒的重要器官，黃櫻桃等水果有助腎臟排毒�？啥嗪萨啘�，鴨子藥性偏涼，且營(yíng)養(yǎng)和藥用價(jià)值都很高，和蘑菇、木耳一起燉，可補(bǔ)血養(yǎng)腎。
4、冬季吃水果首選甘蔗、紅棗：甘蔗有滋補(bǔ)清熱的作用，含豐富營(yíng)養(yǎng)成分，但脾胃虛寒和胃腹疼痛者不宜食用。紅棗可滋陰潤(rùn)燥、益肺補(bǔ)氣，若能與銀耳、百合、山藥共同煨食，效果更佳。
5、秋冬去火可以選擇青茶，常飲青茶如烏龍、鐵觀(guān)音等，有潤(rùn)膚、除燥、生津、潤(rùn)肺、清熱、涼血之效。
寒冷的冬天，如果不保護(hù)身體，就容易引發(fā)感冒等疾病，因此冬天必須要注意以上的幾點(diǎn)，有助于身體健康。
二、冬天怎么護(hù)膚呢
冬季氣候干燥，皮膚也同樣會(huì)受到影響，皮膚就會(huì)出現(xiàn)干燥缺水的現(xiàn)象，甚至還會(huì)有脫皮，干裂等現(xiàn)象發(fā)生。為了保護(hù)好自己的皮膚，就必須做好護(hù)膚的準(zhǔn)備，那冬季如何護(hù)膚。
1、從洗臉做起
冬季，大多數(shù)的美眉們都會(huì)用熱水洗臉，然而，水溫太高會(huì)刺激皮膚，讓皮膚變得越發(fā)脆弱不堪。美眉們需要注意水溫，不能太熱，稍微溫就可以。同時(shí)，在洗臉的過(guò)程中，向水中加入一點(diǎn)食醋或者食鹽，都能夠幫助美膚。
2、從防曬做起
雖然，冬季的紫外線(xiàn)輻射相對(duì)較弱，但是防曬措施也是不能忽視的。美眉們可以選擇清爽型的防曬霜進(jìn)行使用，外出時(shí)要記得帶上口罩、涂抹潤(rùn)唇膏，避免唇部肌膚干燥起皮，這些都是不容忽視的護(hù)膚步驟。
3、從保濕做起
冬季護(hù)膚最重要也是最關(guān)鍵的是保濕，在每日的早晚洗臉之后，都是肌膚鎖住水分的良好時(shí)機(jī)。美眉們可以涂抹一些凡士林、甘油、植物精油等比較保濕的護(hù)膚品，是冬季保濕肌膚的好選擇。同時(shí)，冬季美眉們盡量使用面霜，而不要使用乳液，冬季面霜的保濕鎖水功能更加理想。
冬季護(hù)膚最關(guān)鍵的就是要保濕，由于冬季皮膚干燥，通過(guò)保濕可以滋潤(rùn)皮膚，避免皮膚出現(xiàn)逡裂等現(xiàn)象。同時(shí)還要注意，冬季的防曬。
三、冬天吃什么能御寒保暖
1.增加御寒食物的攝入
在寒冷的冬季，往往使人覺(jué)得因寒冷而不適，而且有些人由于體內(nèi)陽(yáng)氣虛弱而特別怕冷。因此，在冬季要適當(dāng)用具有御寒功效的食物進(jìn)行溫補(bǔ)和調(diào)養(yǎng)，以起到溫養(yǎng)全身組織、增強(qiáng)體質(zhì)、促進(jìn)新陳代謝、提高防寒能力、維持機(jī)體組織功能活動(dòng)、抗拒外邪、減少疾病的發(fā)生。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，在冬季應(yīng)吃性溫?zé)嵊⒀a(bǔ)益的食物，如羊肉、狗肉、甲魚(yú)、麻雀、蝦、鴿、鵪鶉、海參、枸杞、韭菜、胡桃、糯米等。
2.增加產(chǎn)熱食物的攝入
由于冬季氣候寒冷，機(jī)體每天為適應(yīng)外界寒冷環(huán)境，消耗能量相應(yīng)增多，因而要增加產(chǎn)熱營(yíng)養(yǎng)素的攝入量。產(chǎn)熱營(yíng)養(yǎng)素主要指蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物等，因而要多吃富含這三大營(yíng)養(yǎng)素的食物，尤其是要相對(duì)增加脂肪的攝入量，如在吃葷菜時(shí)注重肥肉的攝入量，在炒菜時(shí)多放些烹調(diào)油等。
3.補(bǔ)充必要的蛋氨酸
蛋氨酸可通過(guò)轉(zhuǎn)移作用，提供一系列適應(yīng)耐寒所必需的甲基。寒冷的氣候使人體尿液中肌酸的排出量增多，脂肪代謝加快，而合成肌酸及脂酸、磷脂在線(xiàn)粒體內(nèi)氧化釋放出的熱量都需要甲基，因此，在冬季應(yīng)多攝取含蛋氨酸較多的食物，如芝麻、葵花籽、乳制品、酵母、葉類(lèi)蔬菜等。
四、冬天怎么養(yǎng)生的
一、保養(yǎng)
冬天保養(yǎng)是一項(xiàng)非常重要的工作，天氣越是寒冷，那么就越要保護(hù)好手腳，并且養(yǎng)成搓手的好習(xí)慣。搓手不僅能夠促進(jìn)手部的血液循環(huán)，減少出現(xiàn)凍瘡的可能，同時(shí)還能夠預(yù)防感冒，并且對(duì)于我們的大腦也具有很好的保健作用，所以說(shuō)，冬天搓手對(duì)身體好處大大的有。
二、穿衣
冬天天氣寒冷，這個(gè)時(shí)候?yàn)榱吮Ｅ芏嗳硕即┥狭撕窈竦囊路５悄阒绬�，這個(gè)時(shí)候的頭部、手部以及腳部都是需要重點(diǎn)保暖，千萬(wàn)不能夠置之不理。專(zhuān)家告訴我們，頭部的保暖和身體的.熱平衡之間具有非常重要的作用。所以說(shuō)，為了身體健康，冬天的時(shí)候?qū)τ谝恍┞懵恫课恍枰貏e的注意，例如帶上帽子以及手套等等。
三、運(yùn)動(dòng)
很多人由于天氣寒冷就停止了運(yùn)動(dòng)，其實(shí)這并不科學(xué)。冬天氣溫低這個(gè)時(shí)候老年人以及小孩最好減少到戶(hù)外的次數(shù)，但是運(yùn)動(dòng)也不能夠停，而是應(yīng)該在室內(nèi)進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，例如慢跑等等，這樣不僅不會(huì)加重心肺的壓力，同時(shí)還能夠鍛煉身體。另外鍛煉的時(shí)間也是有講究的，最好在下午的三點(diǎn)到四點(diǎn)時(shí)間進(jìn)行鍛煉。
冬天雖然寒冷，但是它是最適合滋補(bǔ)，最適合保養(yǎng)身體的季節(jié)，所以冬季做好養(yǎng)生非常的重要。冬季養(yǎng)生可以從節(jié)氣做起，像小雪、大雪、小寒、大寒等都有不同的養(yǎng)生之法。
冬天養(yǎng)生知識(shí)5
隨著伏天的來(lái)臨，一些患有慢性支氣管炎、哮喘的人可能會(huì)到醫(yī)院去嘗試冬病夏治這一傳統(tǒng)療法。然而，對(duì)于許多人來(lái)說(shuō)，究竟什么是冬病夏治?它的治病原理是什么?對(duì)哪些病有效?他們并不明白。為了詮釋這一古老又神奇的獨(dú)特療法，我們走訪(fǎng)了河南中醫(yī)學(xué)院第一附屬醫(yī)院針灸科主任趙俐黎副主任醫(yī)師。
“冬養(yǎng)三九補(bǔ)品旺，夏治三伏行針忙�！边@是古時(shí)中醫(yī)養(yǎng)生的一個(gè)場(chǎng)景。講的是對(duì)于身體虛弱者來(lái)說(shuō)，三伏天針灸、拔罐能起到與冬天吃補(bǔ)品一樣的效果。如今的人們?cè)缫巡涣?xí)慣沒(méi)病時(shí)去扎針，倒是漸漸認(rèn)可中藥貼敷這一簡(jiǎn)廉又無(wú)痛苦的療法。
伏天貼敷效果好 來(lái)自鞏義市的廖某今年17歲，從5歲起就患上了支氣管哮喘，每到冬天就犯病，喘不上氣、咳嗽，隨后就是食欲不振。一位醫(yī)生建議他接受“冬病夏治”的貼敷治療。去年伏天他開(kāi)始了第一次治療。夏去秋來(lái)，原先很頻繁的發(fā)作明顯減少了。為了鞏固療效，今年3月他就給針灸科打電話(huà)預(yù)約治療。
來(lái)這里治療的許多人都是復(fù)診病人�；加邢睦钅匙钆碌氖歉忻埃�?yàn)橹灰忻八蜕ぷ犹�，喘不過(guò)來(lái)氣，喉嚨里面像塞了東西一樣，呼吸很困難。他去過(guò)許多地方治療效果都不理想，最后懷著試一試的心理開(kāi)始伏天貼敷。貼敷后3年里，他不再感冒，還可以干一些較重的活。醫(yī)生說(shuō)，貼3年后就不用再來(lái)了。但他今年還是來(lái)預(yù)約治療，他認(rèn)為這種療法很便宜，多貼幾次沒(méi)啥壞處。
何為冬病
專(zhuān)家解釋說(shuō)，所謂冬病就是指在冬天寒冷的季節(jié)容易反復(fù)發(fā)作、加重的病，比如慢性支氣管炎、慢性阻塞性肺部疾患。還可涉及一些其他疾病，如體虛感冒、過(guò)敏性鼻炎、類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、慢性胃炎、胃及十二指腸潰瘍等。
這里，她強(qiáng)調(diào)說(shuō)，中醫(yī)所說(shuō)的哮喘指的'是以哮、咳、痰、喘為主的癥狀，與西醫(yī)對(duì)哮喘的認(rèn)識(shí)是有區(qū)別的。西醫(yī)指的哮喘主要是過(guò)敏性支氣管哮喘。
冬病夏治與治病求本
冬天易發(fā)的疾病為什么要在夏天治療?趙主任說(shuō)，臨床上慢性支氣管炎、哮喘病人80%左右都屬于陽(yáng)虛體質(zhì)。這種體質(zhì)的人咳泡沫狀痰，機(jī)體抵抗力差，外部邪氣容易通過(guò)皮毛侵犯到肺部。在冬季對(duì)這些病人的治療，一般是緩解癥狀。如慢性支氣管炎，在發(fā)作時(shí)采用抗炎、解痙的藥物，這屬于中醫(yī)的“急則治其標(biāo)”，達(dá)不到治本的目的。
農(nóng)歷三伏天是我國(guó)氣候最熱的時(shí)候，這段時(shí)間人體陽(yáng)氣最旺，氣血充盈，經(jīng)脈之氣流暢，穴位敏感，是治療慢性、頑固性疾病的最佳時(shí)機(jī)。此時(shí)選定特制的中藥膏劑，貼敷于特定的穴位，可以激發(fā)陽(yáng)氣，提高免疫力，起到“治病求本”的目的。
貼敷后反應(yīng)好
趙主任說(shuō)，他們采用麝香、細(xì)辛、白芥子等中藥按一定比例制成的哮喘膏，是該院老專(zhuān)家在繼承古方的基礎(chǔ)上研制成的。治療時(shí)根據(jù)每個(gè)人的病和體質(zhì)不同，貼在背部的大椎、肺俞、心俞和膈俞等穴位。中醫(yī)理論認(rèn)為，肺俞的作用是宣肺理氣，心俞可調(diào)理氣血，膈俞可健脾化痰。具體貼敷時(shí)間為，從頭伏到末伏，每10天貼1次，每次貼4～10小時(shí)，一個(gè)伏天為一個(gè)療程，連續(xù)貼3年。
貼后有的人會(huì)有刺癢的感覺(jué)，這是藥物的一種治療反應(yīng)，還有人會(huì)出現(xiàn)紅、腫、熱、痛或者起皰。如起皰可及時(shí)將膏藥揭下來(lái)，用消毒針刺破或注射器抽出皰內(nèi)液體，涂一些碘酊即可。當(dāng)然這種情況很少見(jiàn)，大約只有1%～5%左右的人可能出現(xiàn)。從臨床觀(guān)察結(jié)果來(lái)看，反應(yīng)強(qiáng)烈的病人療效往往會(huì)出乎意料的好。
冬天養(yǎng)生知識(shí)6
冬天吃什么水果
1、冬季吃草莓可以補(bǔ)水
草莓鮮美紅嫩,果肉多汁,含有特殊的濃郁水果芳香。能補(bǔ)充肌膚所需水分,是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高的水果,草莓中含豐富維生素C ,可美白肌膚,對(duì)改善黑頭、粉刺具有很好的療效。還能促進(jìn)消化。草莓中豐富的酸性汁液可以平衡皮膚的PH值。與此同時(shí),草莓還可以鞏固齒齦,清新口氣,潤(rùn)澤喉部。是冬季必不可少的一種美容水果。
2、冬季吃獼猴桃可以補(bǔ)水
獼猴桃富含維生素C,是等量柑橘中的五至六倍。所富含的維他命E不具有強(qiáng)效抗氧化作用,能增消除雀斑和暗瘡,增強(qiáng)皮膚的抗衰老能力。果實(shí)內(nèi)含有糖類(lèi),蛋白質(zhì)中氨基酸豐富,蛋白酶十二種,維生素B1、C、胡蘿卜素以 及鈣、磷、鐵、鈉、鉀、鎂、氯、色素等多種成分。這些都是對(duì)人體肌膚有益的成分,能幫助肌膚緩解冬季帶來(lái)的干燥。
3、冬季吃蘋(píng)果對(duì)身體好
有句話(huà)說(shuō)得好:“一天一個(gè)蘋(píng)果,疾病遠(yuǎn)離我。”而中醫(yī)也認(rèn)為,蘋(píng)果具有生津止渴、潤(rùn)肺除煩、健脾益胃、養(yǎng)心益氣、潤(rùn)腸、止瀉、解暑等功效。
其實(shí),早在古埃及,人們就不只把蘋(píng)果當(dāng)成一種食品,更把它當(dāng)做一種藥材。加拿大人的研究表明,在試管中蘋(píng)果汁有強(qiáng)大的殺滅傳染性病毒的.作用,吃較多蘋(píng)果的人比不吃或少吃的人得感冒的機(jī)會(huì)要低得多。所以,有的科學(xué)家和醫(yī)師把蘋(píng)果稱(chēng)為“全方位的健康水果”或“全科醫(yī)生”。
4、適合在冬季吃的水果
冬天應(yīng)該吃一些能夠生津止渴、潤(rùn)喉去燥的水果,會(huì)使人感到清爽、舒適。梨有生津止渴、清熱降火、潤(rùn)肺去燥等功效,最適宜在冬天食用。
柑橘。含有蛋白質(zhì)、維生素C等多種營(yíng)養(yǎng)成分,并且富含葡萄糖、大量的果酸,秋天和冬天食用,還有減肥的作用。
甘蔗也有滋補(bǔ)清熱的作用,含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分,非常適宜秋冬之際食用。
鮮棗。相比其他秋季水果,棗的多項(xiàng)營(yíng)養(yǎng)元素含量均居首位,如維生素C、鉀、鎂等。
冬季養(yǎng)生小常識(shí)有哪些
冬季養(yǎng)生,要合理飲食:要多補(bǔ)充一些礦物質(zhì):冬季的寒冷,還可影響人體的營(yíng)養(yǎng)代謝,使各種營(yíng)養(yǎng)素的消耗量均有不同程度的增加。老年人由于消化吸收和體內(nèi)代謝因素的影響,往往易缺乏鉀、鈣、鈉、鐵等元素,再加上冬季人體尿量增多,使上述無(wú)機(jī)鹽隨尿液而流失,因此,應(yīng)及時(shí)予以補(bǔ)充。
可多吃些含鈣、鐵、鈉、鉀等豐富的食物,如蝦米、蝦皮、芝麻醬、豬肝、香蕉等。
冬天由于蔬菜的數(shù)量少,品種單調(diào),人體易出現(xiàn)維生素?cái)z入不足的現(xiàn)象,如缺乏維生素A、維生素B,特別是缺乏維生素C,并因此導(dǎo)致不少老年人發(fā)生口腔潰瘍,牙齦腫痛、出血,大便秘結(jié)等癥狀。
為了預(yù)防這些情況的發(fā)生,冬季可適當(dāng)吃些薯類(lèi),如甘薯、馬鈴薯等,它們均富含維生素C,紅心甘薯還含較多的胡蘿卜素。薯類(lèi)不僅可補(bǔ)充維生素,還有清熱解毒的作用。
冬天最好的取暖方法是什么
電暖氣：電暖氣是一種非常方便的采暖設(shè)備,壁掛式及可移動(dòng)的室內(nèi)電暖器均屬于直接電熱產(chǎn)品。散熱原理是利用外表材料輻射擴(kuò)散或以對(duì)流傳熱原理發(fā)出熱量,直接加熱室內(nèi)空氣,達(dá)到提高室溫的目的。
空調(diào)：空調(diào)如今在我們生活中越來(lái)越不可或缺,而其供暖的功能也開(kāi)始為更多人所接受。但是,從目前看來(lái),還很少有家庭將其作為主要的采暖方式。
壁掛爐：一般分戶(hù)熱源采用采暖與熱水兩用的壁掛式采暖熱水燃?xì)忮仩t,具有手動(dòng)控制和室內(nèi)溫度控制器的自動(dòng)控制,采暖熱源為55℃/45℃熱水,并可提供生活熱水。通常壁掛式鍋爐可設(shè)在生活陽(yáng)臺(tái),輻射采暖管按照蛇形盤(pán)管方式在每個(gè)房間布置,并設(shè)有分、集水器調(diào)節(jié)房間水量及溫度。
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