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克服緊張的辦法
克服緊張的辦法1
方法一、自我暗示法：
我已做好充分準(zhǔn)備，不會考壞的”、緊張是膽小鬼的行為”。類比法：我考試緊張，任何人考試都緊張。”對此自己不妨泰然處之。聯(lián)想法：緊張時，想自己曾經(jīng)做過成功的事，回想成功時的心理體驗，這樣會感到非常滿足，從而消除緊張。
方法二、深呼吸法：
考前找一個比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，同時默念1—2—3”，心想：放松、放松。這樣可以使血液循環(huán)減慢、心神安定下來，全身有一種輕松感。
方法三、扮怪臉法：
找一稍偏僻的地方扮怪臉，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面對小鏡子看到自己的古怪神態(tài)，一定會忍俊不禁地發(fā)出笑聲，一切牽腸掛肚的念頭都消失了。
方法四、精神勝利法：
心里想，我一定能成功，一定能發(fā)揮超常，考出好成績。我考不好，別人也不怎么樣。降低壓力，保持平常心。臨場活動法：由于正常的緊張情緒也會使體內(nèi)產(chǎn)生大量的'熱能，所以可以在考試前稍稍活動活動，使熱量散發(fā)。可走動、小跑、搖擺、踢腿；可以雙手握緊再放開，讓全身肌肉縮緊再放松；可在考試過程中用力擰一下身體的某一部位。
方法五、閉目養(yǎng)神法：
閉目，舌抵上腭，經(jīng)鼻吸氣，安定神情�？梢栽O(shè)想一個人走在幽靜的森林里，恬然自得。凝視法：確定一個距離較遠的明朗的物體，凝神并細心地去分析、琢磨其顏色與遠近。漫畫消遣法：可翻翻夸張、逗趣的漫畫作品，促使心情開朗、情緒高漲，重樹優(yōu)越感，恢復(fù)自信心。
克服緊張的辦法2
一、具體做法有：
1、回避法。考試時盡量回避應(yīng)考人員間的議論評價和監(jiān)考人員態(tài)度、語言、表情的干擾影響，保持思路清晰，使駕駛操作水平得以充分發(fā)揮。
2、轉(zhuǎn)移法。把自己的意識狀態(tài)由考試引起的緊張轉(zhuǎn)移到外界視覺中，適當(dāng)分散注意力，同一車的學(xué)員，相互寬慰和鼓勵。把個人的的緊張分散在集體組織中。
3、放松法�？记白鰩状紊詈粑�，伸展一下身體，四肢適當(dāng)活動。
4、必勝法。每個考生都應(yīng)保持樂觀情緒，樹立考試必勝的堅定信心，把駕駛員考試的負擔(dān)和壓力，視為一次自我表現(xiàn)、自我滿足的機會。
二、其他調(diào)整方法：
1、保持警覺，消除消極情緒
學(xué)員考前如果出現(xiàn)焦慮、擔(dān)憂、急躁、厭倦等情緒，可能會影響駕駛技能的正常發(fā)揮。教練員應(yīng)及時發(fā)覺，阻斷學(xué)員的被動思維，提供其心理指導(dǎo)和幫助，使其能順利通過考試。
2、熟悉考試過程，明確考試標(biāo)準(zhǔn)
有機會到考場或考試路段訓(xùn)練，熟悉環(huán)境，再者通過一定的壓力訓(xùn)練，增強學(xué)員的心理承受能力。
3、淡化考試，減少心理壓力
教練在日常訓(xùn)練當(dāng)中，應(yīng)舒緩學(xué)員壓力為主，不要故弄玄虛，渲染考試的嚴(yán)酷�？记坝�(xùn)練中，注意分清錯誤和失誤的區(qū)別，不要過度指責(zé)學(xué)員偶然是失誤。
4、鞏固訓(xùn)練成果，提高技能水平
俗話說"藝高人膽大"，學(xué)員技術(shù)熟練，自信心增加，就會減少緊張情緒。
關(guān)于學(xué)員們經(jīng)常會在考試中出現(xiàn)緊張情緒的問題，我建議在考試之前應(yīng)該事先調(diào)整好，做些運動啊，找其他事情來轉(zhuǎn)移注意力，避免一個勁的想著考試，多想無益，只要平時練好了就ok了。
雖然在駕校練得好好的，可一到考試免不了會緊張，動作反常，思維、記憶和操作動作的準(zhǔn)確性大大降低，該怎么辦呢?
一、具體做法有：
1、淡化考試，減少心理壓力
教練在日常訓(xùn)練當(dāng)中，應(yīng)舒緩學(xué)員壓力為主，不要故弄玄虛，渲染考試的嚴(yán)酷。考前訓(xùn)練中，注意分清錯誤和失誤的區(qū)別，不要過度指責(zé)學(xué)員偶然是失誤。
2、保持警覺，消除消極情緒
學(xué)員考前會出現(xiàn)焦慮、擔(dān)心、急躁、厭倦、自卑等情緒，從而影響駕駛技能的正常發(fā)揮，甚至摧毀個人信心。及時發(fā)覺，阻斷學(xué)員的被動思維，提供心理指導(dǎo)和幫助，是教練員的職責(zé)。
3、鞏固訓(xùn)練成果，提高技能水平
俗話說"藝高人膽大"，學(xué)員技術(shù)熟練，自信心增加，就會減少緊張情緒。
4、熟悉考試過程，明確考試標(biāo)準(zhǔn)
有機會到考場或考試路段訓(xùn)練，熟悉環(huán)境，再者通過一定的壓力訓(xùn)練，增強學(xué)員的心理承受能力。
二、其他調(diào)整方法：
1、回避法�？荚嚂r盡量回避應(yīng)考人員間的議論評價和監(jiān)考人員態(tài)度、語言、表情的干擾影響，保持思路清晰，使駕駛操作水平得以充分發(fā)揮。
2、必勝法。每個考生都應(yīng)保持樂觀情緒，樹立考試必勝的堅定信心，把駕駛員考試的負擔(dān)和壓力，視為一次自我表現(xiàn)、自我滿足的機會。
3、放松法�？记白鰩状紊詈粑煺挂幌律眢w，四肢適當(dāng)活動。
4、轉(zhuǎn)移法。把自己的意識狀態(tài)由考試引起的緊張轉(zhuǎn)移到外界視覺中，適當(dāng)分散注意力，同一車的學(xué)員，相互寬慰和鼓勵。把個人的的緊張分散在集體組織中。
科目一
比如說科目一不過，當(dāng)場可以立馬補考。如果還沒過，那么出了考場交錢后，下午一般立馬又可以考2次。如果第二次還沒過，那就要再等幾個月，重新交錢再考。
科目二
科目二考試一次，考試不合格的，可以補考一次。不參加補考或者補考仍不合格的，本次考試終止，申請人應(yīng)當(dāng)在十日后重新預(yù)約考試。在駕駛技能準(zhǔn)考證明有效期內(nèi)，科目二考試預(yù)約考試的次數(shù)不得超過五次。第五次預(yù)約考試仍不合格的，已考試合格的'其他科目成績作廢。
科目三
科目三跟科目二一樣，預(yù)約考試的次數(shù)不得超過五次。第五次預(yù)約考試仍不合格的，已考試合格的其他科目成績作廢�？颇咳荚囈淮�，考試不合格的，可以當(dāng)場交補考費補考一次。不參加補考或者補考仍不合格的，本次考試終止，申請人應(yīng)當(dāng)在十日后重新預(yù)約考試。
科目四
科目四未通過不需補考前面考試通過項目(科目一、科目二、科目三)，由駕校預(yù)約進行補考，一般每次補考需交補考費用。目前，科目四沒有預(yù)約限制，但是駕駛技能準(zhǔn)考證明的有效期為三年，申請人未在有效期內(nèi)完成考試的，已考試合格的科目成績作廢。
溫馨提醒：
雖然我們都5次的補考機會，但是不要因為機會那么多就可以放縱對待考試，畢竟沒補考一次拿到駕照的時間就會推遲一個月哦，而且還要教補考費的。學(xué)車都是希望自己能盡早拿到駕照，考駕照的朋友們，要努力了。
克服緊張的辦法3
由于升學(xué)競爭激烈，增加中學(xué)生考試緊張心理，致使有些中學(xué)生臨場發(fā)揮失常，平時能正確解答的考題，考場上卻不知如何回答，從而導(dǎo)致考試失敗。心理學(xué)研究表明：心理緊張水平與活動效果呈倒“U”字曲線關(guān)系。這就是說，緊張水平過低和過高，都不利于提高活動的效率，而適度的心理緊張，對人所從事的活動會起激勵作用，產(chǎn)生良好的活動效果�？荚囘^度緊張，達到焦慮狀態(tài)，例如，考前嚴(yán)重失眠、頭痛、鬧肚子或吃不下飯，考場上寫字手顫抖、頭腦出現(xiàn)空白等，都是考試心理緊張的表現(xiàn)。
產(chǎn)生考試心理緊張的原因主要有幾個方面：一是父母過高、過嚴(yán)的要求;二是對考試環(huán)境不太熟悉，害怕監(jiān)考教師;三是缺乏自信心，遇到難題就會緊張;四是考試前沒有做好充分的知識準(zhǔn)備;五是考前開夜車，導(dǎo)致頭昏腦脹，考試時什么也想不起來。那么，如何克服過度的考試緊張心理呢?
1.認真做好考前復(fù)習(xí)。目前，高考的特點是“重基礎(chǔ)，出活題，考能力”，因此，最好能按各科教學(xué)大綱與考試大綱的要求進行全面系統(tǒng)的復(fù)習(xí)，決不能憑僥幸心理靠押題取勝。
2.掌握往年試題類型與內(nèi)容。考試前熟悉往年試卷類型與內(nèi)容，以便在考場上見到類似試題不致于心慌、害怕。可以找前幾年的試卷，按考試要求正規(guī)地答一答，以檢查自己掌握知識的實際水平。
3.要絕對避免疲勞。考試前一天適當(dāng)?shù)男菹�、娛樂有利于恢�?fù)腦力和體力，能以旺盛的精力參加考試。如果考試前一天晚上，拼命讀書至深夜，進入考場就會感到精力不足;如果整天泡在運動場上，把體力消耗盡，就會導(dǎo)致機體的疲勞，反應(yīng)遲鈍。
4.考試期間的晚上要正常休息，不要睡得太早，也不要睡得太晚。睡得太早，打破了原來的'生物節(jié)律，往往會睡不著，思考明天的考試科目，而導(dǎo)致失眠;睡得太晚，大腦得不到充分的休息，就會影響第二天考試答題水平的正常發(fā)揮。
5.考前要熟悉考場環(huán)境和監(jiān)考教師。在考試前一天可以到考場里轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)，熟悉一下場周圍的環(huán)境，與監(jiān)考教師做一次愉快的交談，就可以降低緊張心理。
6.適當(dāng)?shù)乩面?zhèn)靜藥物。對于過度緊張、嚴(yán)重怯場者，在考試前適當(dāng)?shù)乩靡稽c鎮(zhèn)靜藥物，可以幫助降低心理緊張，但一定要在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇藥物，吃藥時間一定要合適，保證在考試時間內(nèi)一直起作用，平時可以做一下用藥種類和藥量的實驗，以便考試時能有效地發(fā)揮藥物的作用。
7.對自己要有充分的信心。要樹立一種信念，“我一定能考好”，就會發(fā)揮出自己全部聰明才智，要記住心理學(xué)家說的話：“感覺就是一切，結(jié)果是沒有的”。不要過多地考慮結(jié)果會如何，產(chǎn)生慘化前景的不良心理狀態(tài)。另外，不要把家長和其他人過度刺激或偏激的話放在心上，看得太重，導(dǎo)致考試緊張心理。
相信有考試緊張心理的中學(xué)生朋友，在充分做好知識準(zhǔn)備的前提下，只要按照上述要求去做，就會克服考試緊張心理，發(fā)揮出正常水平，取得考試的成功，跨入理想的學(xué)府。
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