減輕精神壓力的方法有哪些
你有壓力嗎？
如何知道自己是否承受壓力，不妨問(wèn)問(wèn)自己這幾個(gè)問(wèn)題：
一、感到緊張和疲累不堪。
二、容易動(dòng)怒。
三、覺(jué)得自己毫無(wú)作用。
四、食欲不振。
五、輾轉(zhuǎn)難眠。
六、集中力不強(qiáng)。
七、經(jīng)常頭痛。
一個(gè)人不可能沒(méi)有受到任何壓力，如果以上的毛病都出現(xiàn)在你的身上，那就是一個(gè)警鐘，要設(shè)法去排解這種種的精神壓力，才會(huì)有健康的生活。病從淺中醫(yī)，如果對(duì)這些壓力不聞不問(wèn)，任其在心中不斷地?cái)U(kuò)張，最后演變成精神沮喪癥，情況就非常嚴(yán)重了。
精神沮喪有哪些癥狀？
一、無(wú)時(shí)無(wú)刻都覺(jué)得情緒低落。
二、憂慮不安和容易受到刺激而發(fā)怒。
三、對(duì)平日的活動(dòng)興味索然。
四、常會(huì)在天未亮?xí)r就清醒過(guò)來(lái)。
五、喪失食欲和體重下降。
六、對(duì)事物集中力差或難作判斷。
七、感覺(jué)孤單無(wú)助和一無(wú)是處。
八、通過(guò)酒精麻醉自己，取得解脫。
九、死亡和自殺的陰影縈繞不去。
精神沮喪癥并非不治之癥，相反的，患上這種病癥者在接受治療時(shí)，療效非常顯著，治愈成功機(jī)會(huì)很大。
如果要使自己的生活充滿樂(lè)趣，過(guò)得比較無(wú)憂無(wú)慮，可采取下列的各種方法舒緩心緒，解除積累的層層壓力：
一、別將心事往心里藏，找個(gè)有耐心、愛(ài)心又信得過(guò)的好友，把所有的不愉快向?qū)Ψ絻A訴，使心理取得平衡。
二、別因芝麻綠豆的小事而耿耿于懷，徒增煩惱。暫時(shí)把這些煩人的瑣事拋諸九霄云外，看看書，或是觀賞電影，都是很好的“發(fā)泄”管道。
三、與其將不滿的情緒深埋心底，不如玩玩拼圖游戲、做做園藝或重新粉刷房子，用忙碌使自己忘掉煩惱。
四、為他人效勞，幫助別人解決困難，在減輕壓力的同時(shí)，也可使自己感到滿足和有成就感。
五、天底下沒(méi)有無(wú)所不能的超人，更沒(méi)有可能事事都有完美的結(jié)局，只要找個(gè)自己勝任愉快的事情去做，全心投入，別太計(jì)較得與失。
六、在這個(gè)講求工作效率的社會(huì)中，很多人都把工作視為生活的重心之一，常常忽略了個(gè)人的消閑活動(dòng)。如果要身心健康，適當(dāng)?shù)膴蕵?lè)消閑是不可缺少的`。
七、要拼才會(huì)贏固然沒(méi)錯(cuò)，可是并不表示凡事都得取得第一，暫時(shí)把時(shí)間和生產(chǎn)力等放一旁，盡量在輕松的玩樂(lè)中找回自己。
八、跑步、游泳、步行和打網(wǎng)球等，都是有益身心的運(yùn)動(dòng)，身體和頭腦是兩位一體，只有在兩者取得協(xié)調(diào)的情況下，才會(huì)取得最佳的效果。
讓你快速緩解壓力的8種方法
1、深呼吸，數(shù)到8。吸氣，同時(shí)默默的數(shù)到8，保持你的呼吸1到2秒，然后慢慢的呼氣同時(shí)數(shù)到8。重復(fù)多次。這個(gè)簡(jiǎn)單的方法不僅可以提升你的能量，改善你的記憶還能很有效的控制你的壓力。
2、做伸展運(yùn)動(dòng)和練習(xí)站姿。這兩樣都可以幫助你緩解疼痛、減壓、放松肌肉并且給你能量。試著從左向右轉(zhuǎn)動(dòng)你的頭部，彎下腰觸碰你的腳尖或者兩手抱住身體交叉于胸前。還有一些站立姿勢(shì)，比如站直，收腹，讓兩個(gè)肩膀靠墻。
3、泡一杯熱茶。再?zèng)]有比手拿一杯熱茶慵懶的坐在沙發(fā)上更愜意的事了。綠茶中所含的一種氨基酸—茶氨酸，可以使大腦放松，讓你在面對(duì)壓力時(shí)更冷靜。如果在夏天覺(jué)得茶太熱了，加些冰塊讓它變成冰茶吧。
4、點(diǎn)根蠟燭。芳香療法可以緩解壓力，薰衣草已經(jīng)被證實(shí)可以緩解有精神壓力引起的心血管不適。如果你是那種壓力大了就猛吃的人，試著用你左邊的鼻孔聞聞蠟燭的香味，因?yàn)橄鄳?yīng)的一側(cè)是控制情感的大腦，這會(huì)幫助你緩解你的焦慮和緊張。
5、睡覺(jué)之前關(guān)上所有電子產(chǎn)品。睡覺(jué)之前你要理清你的思緒。這可能是所有這些方法里最難做到的。充足的睡眠（一般是7-8個(gè)小時(shí)）可以使你從壓力中解脫出來(lái)。而要想獲得充足的睡眠，良好的睡眠環(huán)境是非常重要的。所以關(guān)掉電視，電腦和手機(jī)吧。
6、買一個(gè)睡眠噪聲機(jī)。耳邊的聲音使你無(wú)法入眠？也許白噪音可以解決你的問(wèn)題。有的時(shí)候是你入睡的關(guān)鍵就是消滅哪怕是及微弱的一點(diǎn)聲音。市面上的很多睡眠噪聲機(jī)現(xiàn)在都有發(fā)出舒緩聲音的功能，比如海浪或者落雨的聲音。這些聲音幫助很多難以入眠的人們進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。但如果你不想買這種機(jī)器，耳塞也是不錯(cuò)的選擇。
7、來(lái)個(gè)眼罩。除了那些讓你無(wú)法入眠的聲音，許多人選擇戴眼罩來(lái)幫助他們更快入睡。一點(diǎn)光線都有可能是你無(wú)法入睡的原因。研究表面給，戴眼罩可以是睡眠質(zhì)量得到改善。
8、發(fā)展你自己的睡前習(xí)慣。良好的睡前習(xí)慣會(huì)告訴你的身體要平靜下來(lái)準(zhǔn)備睡覺(jué)了。好的睡前習(xí)慣包括疊衣服，讀一章書或者涂你最愛(ài)的身體乳等等。
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