管理和調(diào)整壓力的方法

　　心理壓力即精神壓力，現(xiàn)代生活中每個(gè)人都有所體驗(yàn)，心理壓力總的來(lái)說(shuō)有社會(huì)、生活和競(jìng)爭(zhēng)三個(gè)壓力源。壓力過(guò)大、過(guò)多會(huì)損害身體健康。以下是小編整理的管理和調(diào)整壓力的方法，希望能夠幫助到大家。

　　一、學(xué)會(huì)管理壓力

　　1、高招一

　　無(wú)論壓力是來(lái)自外在或自發(fā)性，這都是可理解的，且這些現(xiàn)象極為正常，在壓力的作弄下，許多人因此而受挫，這是無(wú)可厚非的，重要的是你是否就此一蹶不起，向壓力低頭，甘愿承認(rèn)失敗？重要的是如何積極勇敢的向壓力挑戰(zhàn)才是明智之舉。從精神面來(lái)談，壓力不論是外來(lái)或自發(fā)大都由自己造成的，若你能平心靜氣下來(lái)分析自己的壓力源在何處，好好的針對(duì)壓力擬出適當(dāng)?shù)膶?duì)策，有時(shí)適度的壓力反而是進(jìn)步的原動(dòng)力。不要膽怯，不要害怕，不要回避，也不要責(zé)備自己太多，給自己一個(gè)新的機(jī)會(huì)，化阻力為助力，把壓力當(dāng)為砥礪的教鞭。

　　2、高招二

　　當(dāng)挫折發(fā)生時(shí)，如果你認(rèn)為這件事徹底沒(méi)救了，那么下一刻你就會(huì)成為悲觀的俘虜。而AQ高手的做法是，遇到狀況時(shí)先問(wèn)自己：“還可以借助什么來(lái)改變這種情況？如果無(wú)法改變，用什么樣的方法把損失降到最低？”也就是要學(xué)會(huì)在挫折中找優(yōu)勢(shì)，即便情況再惡劣，如果能第一時(shí)間去尋找解決方法，幸運(yùn)的話或許會(huì)化險(xiǎn)為夷，并把它轉(zhuǎn)化成進(jìn)步的助力。假如無(wú)法改變結(jié)果，也可以想辦法把損失和不良影響降到最低，這樣才能重新樹(shù)立起信心，去迎接更大的挑戰(zhàn)。

　　3、高招三

　　成就動(dòng)機(jī)表現(xiàn)為想要做事并把事情努力做好的愿望。成就動(dòng)機(jī)水平的高低取決于個(gè)體對(duì)自我能力的評(píng)估以及對(duì)問(wèn)題的把握，它與個(gè)體的自信心、抱負(fù)水平、人生價(jià)值取向有關(guān)。在壓力面前，弱者受消極情緒所影響，往往從主觀上過(guò)高估計(jì)各種困難，過(guò)低估計(jì)自己的能力。對(duì)挫折不是積極嘗試，探索其擺脫的方法，而是手足無(wú)措、無(wú)所是從、 “ 習(xí)得性失助 ” ，從而降低個(gè)體的抱負(fù)水平。一個(gè)屢受挫折的人，很難客觀地評(píng)價(jià)自身的能力和水平，不可能再給自己提更高的目標(biāo)，長(zhǎng)期以往會(huì)變得保守、封閉、自卑、喪失自信，減弱成就動(dòng)機(jī)水平。

　　二、學(xué)會(huì)調(diào)整壓力

　　1、注重過(guò)程淡化功利法。

　　建立合理的、客觀的自我期望值，奮斗目標(biāo)要合理，有時(shí)做事可往最壞處著想，但向最好處努力。

　　2、換位思考認(rèn)同法。

　　正確認(rèn)知壓力，靈活調(diào)整自己的心態(tài)。例如，當(dāng)你遇到不公平的事情、不協(xié)調(diào)的人際關(guān)系、不愉快的情感體驗(yàn)時(shí)，試試換位思考。

　　3、音樂(lè)與生理保健法。

　　各種聲音通過(guò)耳朵被人感受，如他人的贊揚(yáng)聲、指責(zé)聲、議論聲等都會(huì)影響你的心態(tài)，因此，你可以多聽(tīng)些優(yōu)美的音樂(lè)，緩解不愉快的心情。養(yǎng)成良好的生活與自我保健行為習(xí)慣極為重要，同時(shí)，創(chuàng)造和諧的家庭氛圍更不容忽視。

　　4、推移時(shí)間遺忘法。

　　時(shí)間是解決問(wèn)題的最好辦法，積極忘記過(guò)去的、眼前的不愉快，隨時(shí)修正自己的認(rèn)知觀念，不要讓痛苦的過(guò)去牽制住你的未來(lái)。

　　5、自信自主激勵(lì)法。

　　即相信自己是最好的、最可以依賴的，每樁偉業(yè)都由自信開(kāi)始。

　　6、順其自然自我解脫法。

　　學(xué)會(huì)自我放松，在適當(dāng)?shù)那闆r下，找信得過(guò)的人想說(shuō)便說(shuō)；想休息便休息；想娛樂(lè)便娛樂(lè)，實(shí)在不想做事時(shí)可暫時(shí)放下；可以追求卓越，但無(wú)需求十全十美。

　　三、化解壓力的建議

　　1、冷靜的分析壓力源在那兒，把它寫下來(lái)，挑個(gè)簡(jiǎn)單易于突破的先嘗試，增加自己的信心。

　　2、借用外來(lái)的力量疏解壓力，例如聽(tīng)聽(tīng)古典音樂(lè)，聽(tīng)聽(tīng)心靈講座，上教堂廟宇、坐禪運(yùn)動(dòng)。

　　3、加強(qiáng)人際關(guān)系溝通，許多壓力是來(lái)自人，加強(qiáng)溝通了解，可以化解這方面的壓力。

　　4、多加學(xué)習(xí)，增加處事能力，不恥下問(wèn)，得到智慧，也得到友誼及尊重。

　　5、集中精神、專心嘗試，可以增加效率、縮短時(shí)間，你也能因此得到肯定、增加信心。

　　6、找一位同病相憐的友人，互吐苦水，互相鼓勵(lì)研究，找出應(yīng)付之策。

　　7、暫停工作，給自己一個(gè)愉快的休假，充電后回來(lái)再重新出發(fā)，可能心境不同，容易突破。

　　8、降低目標(biāo)及水平，不要100分，先求60分及格就好。不用好高鶩遠(yuǎn)、完美主義，有時(shí)找個(gè)理由原諒自己也是健康的，可以慢慢從頭出擊，先建立基本信心。

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