七種方法舒緩考生考后心理壓力
每一位考生在中、高考前都受到了“國寶級”待遇，精神也處于高度緊張狀態(tài)，考試過后，難免會(huì)從“極度緊張”演變?yōu)椤皹O度松弛”。而家長們在大考結(jié)束后往往想不起來關(guān)注孩子的精神狀態(tài)，覺得“讓孩子放松就好”。
事實(shí)上，此時(shí)考生的精神狀態(tài)仍然是不可忽視的。考試結(jié)束并不意味著心理壓力的自然消失，相反，考試后，從緊張到松弛巨大的心理落差、對考試成績的預(yù)期與實(shí)際結(jié)果的差異……會(huì)讓許多考生有不同程度的突發(fā)性心理沖突和生理紊亂，這可能會(huì)給孩子的身心健康帶來嚴(yán)重影響。因此，家長應(yīng)該重視子女的`考后心理疏導(dǎo)。
關(guān)注！孩子三類心理眼下氣氛正濃
除了晝夜顛倒、盲目放松的心理外，眼下，還有另外兩種考生心理占據(jù)暑假的主流。高宏老師表示：一是過度興奮型，盲目認(rèn)為自己考試發(fā)揮出色，結(jié)果可能是分?jǐn)?shù)和自己期望的結(jié)果相差較遠(yuǎn)；二是灰心失望型，這類孩子可能確實(shí)是考場發(fā)揮失利，也可能是自己夸大了考場上的失誤，從而悲觀失望，容易走入心理誤區(qū)。
針對上述狀況，家長不妨幫助考生全面分析考試勝敗的原因，客觀評價(jià)考生，既不要盲目夸大考生的優(yōu)點(diǎn)，也不要把考生評價(jià)的過低，幫助考生對自己有一個(gè)正確的評價(jià)，使考生真正做到“不以物喜，不以己悲”。同時(shí)，家長也可以幫助孩子學(xué)習(xí)一些必要的自我心理調(diào)適技術(shù)。告訴自己的孩子：考試給予了學(xué)生一次甄別能力、特長、興趣、愛好的極好機(jī)會(huì)，使學(xué)生能夠根據(jù)自己的實(shí)際情況，重新確立努力方向。每個(gè)人都有長處，每個(gè)人都有屬于自己的天空。
7種方法可以舒緩考生大考后心理壓力
結(jié)合工作經(jīng)驗(yàn)，高宏給廣大家長和中、高考考生提供了7種舒緩心理的方法，大家不妨一試：
1、轉(zhuǎn)移思路法：離開令人不快的情境，轉(zhuǎn)移到高興的情景或事情上，做自己喜歡做的事，如打球、聽音樂、和朋友聊天等，忘卻煩惱。
2、親近動(dòng)物和植物法：走入大自然，與動(dòng)植物親近，讓植物的生機(jī)盎然、小動(dòng)物的頑皮可愛來感染自己，排遣心中的煩惱，改變自己的陰郁心情。
3、談心法：把心里的郁悶或牢騷傾訴于自己最親密和信賴的人。這種談心不僅可以用面對面的方式，也可用寫信的方式來交流。有時(shí)候，自己的一些想法可能是錯(cuò)誤的，朋友的一番話可能會(huì)使人有“柳暗花明又一村”的感覺。
4、自我暗示法：不妨經(jīng)常對自己說“我能行”。只要有自信，任何人都不能使你自卑。
5、日記法：把內(nèi)心的憤恨和痛苦盡情地宣泄在日記中，別人也不會(huì)知道。慢慢地自己的心情就會(huì)平靜下來。
6、補(bǔ)償升華法：以其他方面的成功(例如學(xué)得某種專長)補(bǔ)償高考失敗造成的痛苦；把不良情緒導(dǎo)向積極方面，通過做出突出成績化解心理矛盾，獲得心理平衡。
7、宣泄放松法：把積壓在內(nèi)心的消極情緒釋放出來，或大聲叫喊，或痛哭一場，或“瀟灑”玩一回(當(dāng)然要有益)，通過宣泄讓心情慢慢平靜下來。
經(jīng)常吃雜糧可減輕心理壓力嗎？
前不久記者讀到一篇文章，說吃雜糧能減輕心理壓力。文章解釋說，成人缺乏維生素B6時(shí)會(huì)感覺疲勞乏力、虛弱失眠等，兒童缺乏時(shí)則會(huì)提高神經(jīng)興奮性，出現(xiàn)尖聲哭叫、肌肉痙攣；維生素B12缺乏時(shí)，老人和孩子易出現(xiàn)精神異常、抑郁、嗜睡等。而雜糧、麥麩、全麥面包等食品就含有豐富的B族維生素。
而關(guān)于食物促進(jìn)心理健康的例子，也不獨(dú)獨(dú)是雜糧或是維生素B族。據(jù)了解，2001年“9·11”事件之后，美國的巧克力銷售上升了30％。因?yàn)?恐怖的陰影難以從心頭拂去，適度飲食可以幫助緩解心理壓力，而最方便攜取的食物莫過于巧克力了。除了方便外，巧克力原料中的可可豆含有可可多酚，它除了具有很強(qiáng)的抗氧化功效外，還能幫助人們克服焦慮情緒、緩解壓力。
多吃含維生素C的食物也有助于減壓。因?yàn)榫S生素C可以幫助人體制造腎上腺皮質(zhì)激素，從而增加抗壓能力。
但任何事情都需適可而止，不能一味較真兒。雜糧是個(gè)好東西，但若天天、頓頓吃也未必好，除了腸胃受不了外，還會(huì)導(dǎo)致身體缺乏必需脂肪酸、優(yōu)質(zhì)蛋 白等營養(yǎng)素；維生素C若吃得太多，每天超過2000毫克，長此以往就有可能把腎臟吃壞。巧克力就不用說了，除非是黑巧克力（或“純巧克力”）。因?yàn)槟壳笆忻嫔系那煽肆Φ暮橇慷己芨�。長期吃，心理壓力倒是減輕了，糖尿病沒準(zhǔn)兒會(huì)“找上門來”。
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