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緩解高考?jí)毫Φ姆椒?/h1>
時(shí)間:2024-08-02 13:41:57 興亮 職場(chǎng)資訊 我要投稿

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緩解高考?jí)毫Φ姆椒?/p>

  在高考前,學(xué)生們的心理壓力都非常的大,有時(shí)候,學(xué)生們也非常擔(dān)心,以自己的心態(tài)怕高考考不好,都想緩解自己的壓力,那么有效緩解高考?jí)毫Φ姆椒ㄓ心男┠? 以下是小編整理的緩解高考?jí)毫Φ姆椒,希望?duì)大家有所幫助。

緩解高考?jí)毫Φ姆椒?/></p><p><strong>  找上大學(xué)的人聊聊</strong></p><p>  他們都是參加過(guò)高考的人,跟他們聊聊,說(shuō)說(shuō)你的壓力,也許他們能夠給你指點(diǎn)迷津,能夠給你一些啟示。你想知道高考是怎么樣的?你想知道大學(xué)是怎樣的?你想知道考上了大學(xué)的感覺(jué)是怎么樣的?你想知道別人參加高考的狀態(tài)是怎么樣的?你想說(shuō)出你的痛苦,找到迷惑的答案,釋放你的壓力?那么找他們聊聊吧。</p><p><strong>  給孩子做做按摩</strong></p><p>  建議家長(zhǎng)每天給孩子做做按摩。按摩是促進(jìn)家長(zhǎng)和孩子體驗(yàn)家庭溫暖和歸屬的互動(dòng),媽媽的懷抱、爸爸的力量會(huì)讓孩子感到心理的放松,在按摩過(guò)程中,有一種快樂(lè)、溫馨的感覺(jué)。這種交流,會(huì)把孩子從焦慮和挫敗的感覺(jué)里,恢復(fù)到享受家庭的安全感。</p><p><strong>  運(yùn)動(dòng)減壓法</strong></p><p>  科學(xué)的安排生活、體力勞動(dòng)與腦力勞動(dòng)有機(jī)結(jié)合,勞逸結(jié)合有助于減輕壓力,及時(shí)消除疲勞,同時(shí)還會(huì)有效轉(zhuǎn)移考生的注意力。對(duì)于長(zhǎng)時(shí)段、高強(qiáng)度的腦力勞動(dòng),更應(yīng)該進(jìn)行有益而適宜的體育運(yùn)動(dòng),以此減輕緊張度。</p><p><strong>  轉(zhuǎn)移減壓法</strong></p><p>  有意識(shí)的轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。針對(duì)精神長(zhǎng)期高度緊張的狀況,家長(zhǎng)應(yīng)幫助考生學(xué)會(huì)自我調(diào)試,及時(shí)放松自己,如家長(zhǎng)在高考放假期間和高考期間有意找一個(gè)佩服考生并且與考生關(guān)系相對(duì)密切的好友來(lái)陪伴他,這樣不論聊天或參加各種體育活動(dòng)等都可以適當(dāng)轉(zhuǎn)移他的注意力,另外放學(xué)后泡泡熱水澡、與家人聊聊天、雙休日抽出一些時(shí)間出游,還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。</p><p><strong>  學(xué)會(huì)自我覺(jué)察</strong></p><p>  考試發(fā)揮失常、考前睡不著、腦袋一片空白、對(duì)考試有莫名的恐懼感,都屬于高原期的反應(yīng)。緩解的辦法還可以學(xué)習(xí)心理學(xué)里比較棒的辦法——自我覺(jué)察,就是止住任何使考生緊張著急的事情或想法。這招屢試不爽,很有用,考生需要花一定精力去做。</p><p><strong>  睡眠消除法</strong></p><p>  事實(shí)證明,很多臨考學(xué)生的“考試焦慮”是由于學(xué)習(xí)過(guò)度疲勞、睡眠不足引起的。針對(duì)這種情況,廣大臨考中學(xué)生朋友一般不易“夜半挑燈”苦讀,要養(yǎng)成中午小睡的習(xí)慣。因?yàn)榱己玫摹⒊渥愕乃呖梢韵竽X疲勞,換取充沛的精力和清醒的頭腦。充足的睡眠是從容應(yīng)考的前提,也是克服考試焦慮情緒行之有效的方法。</p><p><strong>  音樂(lè)療法</strong></p><p>  緩解高考?jí)毫ψ詈?jiǎn)單的方法就是音樂(lè)療法。音樂(lè)能影響人的情緒行為和生理機(jī)能,不同節(jié)奏的音樂(lè)能使人放松,使人的生理、心理節(jié)律發(fā)生良性的變化。如:圣潔、高貴的音樂(lè),可使人凈化靈魂、境界開闊;速度較緩的音樂(lè)給人以安全感、舒適感;清澈、高雅、透明的古典音樂(lè),可以增進(jìn)人們的記憶力、注意力;浪漫的音樂(lè),可激起人們惻隱、憐憫之心;流行音樂(lè),可使人感情投入;時(shí)尚音樂(lè),可釋放心聲。</p><p><strong>  消除壓力源</strong></p><p>  緩解壓力最直接的方法就是找到壓力源,然后盡可能地消除它。如果你的壓力是由于工作任務(wù)重造成的,不妨合理安排一下時(shí)間,重要的工作先做,次要的放一放,待時(shí)間充裕再完成。</p><p><strong>  合理宣泄</strong></p><p>  壓力是在所難免的,在面對(duì)壓力的時(shí)候,我們自己或許無(wú)法排解。此時(shí),不妨將心中的壓力和不快說(shuō)出來(lái),或者通過(guò)運(yùn)動(dòng)、唱歌、大喊、哭泣等方式宣泄出來(lái),不良情緒一掃而空,壓力自然得到了緩解。</p><p><strong>  做深呼吸</strong></p><p>  當(dāng)你心力交瘁時(shí),最快的一種恢復(fù)平穩(wěn)的方法是深呼吸,然后想想到底是什么讓你感覺(jué)焦慮。深呼吸也能在你體內(nèi)注入更多的氧氣,從而讓你的精力更加旺盛。建議每天冥想10分鐘。冥想是解除任何形式和程度壓力的最好方法。它能降低心跳頻率和血壓,減緩呼吸,平復(fù)腦電波,更快恢復(fù)身心平穩(wěn),防止在壓力下身體的免疫能力下降。</p><p><strong>  飲食解壓</strong></p><p>  日常飲食多吃一些振奮精神、消除疲勞的飲食,也可以消除不良情緒,緩解壓力。建議把一些緩慢釋放能量的碳水化合物,如水果、粗糧、蠶豆、堅(jiān)果和植物種子加入你每天的飲食清單中。特別是堅(jiān)果和植物種子不僅含有碳水化合物,還含有蛋白質(zhì),是很好的抗壓力食物。此外,還需要每日增補(bǔ)那些有效轉(zhuǎn)化為能量的營(yíng)養(yǎng)素,如B族維生素、膽堿、維生素C、鈣、鎂、鋅、輔酶Q等。</p><p><strong>  慢運(yùn)動(dòng)緩釋壓</strong></p><p>  保持旺盛體力是應(yīng)對(duì)壓力十分有效的方式。運(yùn)動(dòng)之后,身體達(dá)到最佳平衡,從而變得放松、強(qiáng)壯、柔軟、姿態(tài)良好,有足夠的持久力。但是需要避免劇烈運(yùn)動(dòng)。最好的減壓運(yùn)動(dòng)是慢運(yùn)動(dòng),比如游泳、散步、瑜伽、太極拳等都會(huì)更有幫助。無(wú)論在家、工作,甚至逛街購(gòu)物,我們多數(shù)時(shí)候都在室內(nèi)。自然光照得不夠,會(huì)讓我們的身體失去節(jié)奏,承擔(dān)壓力的能力越來(lái)越差。因此,當(dāng)你感覺(jué)到有壓力時(shí),多到戶外走動(dòng),即使天氣不怎么好,也要堅(jiān)持;蛟S大家都有自己愛(ài)好的運(yùn)動(dòng),例如籃球,足球,實(shí)在沒(méi)有愛(ài)好的同學(xué),跑步也行?梢赃m當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,將自己的不滿,反抗都發(fā)泄到運(yùn)動(dòng)中去,這樣是很好的緩解壓力的方法。但是運(yùn)動(dòng)宣泄法,務(wù)必要注意適當(dāng),不要變相成為虐待,對(duì)身體產(chǎn)生傷害,要顧及到接下來(lái)的學(xué)習(xí)任務(wù)。</p><p><strong>  6.按摩解壓法</strong></p><p>  按摩是一種很好的緩解壓力的辦法。按摩沒(méi)有必要去找專業(yè)的按摩師來(lái)做,可以自己來(lái)完成一些簡(jiǎn)單的自我按摩。如用拇指壓按太陽(yáng)穴,做眼睛保健操,有拇指和食指提捏后頸部等,如果考生的父母懂得一些按摩的話,也可以請(qǐng)父母幫助按摩。</p><script>s(

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