緩解高考?jí)毫鈮旱姆椒?/p>
一、怎樣應(yīng)對(duì)考前壓力
![緩解高考?jí)毫鈮旱姆椒?/></p><p> <strong>第一，</strong>心里調(diào)節(jié)。要對(duì)自己進(jìn)行心理調(diào)節(jié)。在這時(shí)候，可以盡量自我暗示，告訴自己，高考就是一場(chǎng)普普通通的考試。反正已經(jīng)復(fù)習(xí)一年了，該記的、該背的、該理解的，我們都盡力了。告訴自己，高考考的是心理素質(zhì)，只剩幾天的時(shí)間，如果我可以在心理素質(zhì)方面超過別人，那么我的成績不就可以超過別人，所以，高考越是接近，我越應(yīng)該放松心態(tài)，讓心態(tài)自然舒坦，才能精神百倍，每天早上起來大聲對(duì)自己說一聲，我行的</p><p> <strong>第二，</strong>運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以增加腦部的供氧，在家里自己復(fù)習(xí)的這幾天，可以在適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，如踢踢毽子，打打羽毛球或兵乓球，慢跑等，但注意不要進(jìn)行太過激烈的運(yùn)動(dòng)，以免對(duì)身體造成傷害</p><p> <strong>第三，</strong>環(huán)境調(diào)節(jié)。在緊張的復(fù)習(xí)后，如果有條件，可以到比較空曠的地方眺望遠(yuǎn)方一會(huì)兒，呼吸新鮮空氣，這樣調(diào)節(jié)心情，使頭腦放松，更有益于學(xué)習(xí)，在考試的時(shí)候更能使精神集中。每天起床，打開窗戶，往遠(yuǎn)處眺望。所謂站得高，望得遠(yuǎn)，你大可在陽臺(tái)放一凳子墊腳，看看跟平時(shí)的視野有什么不同。讓自己有意外的視覺收獲，增強(qiáng)高考信心。</p><p> <strong>第四，</strong>飲食調(diào)節(jié)。很多父母擔(dān)心孩子考試緊張壓力大，怕孩子營養(yǎng)不良，所以在孩子高考前會(huì)給孩子大量進(jìn)補(bǔ)或者供給豐富的營養(yǎng)餐，甚至一些父母買了保健品給孩子吃，其實(shí)這些是沒必要的，高考期間，不能大吃大喝，只要按照平時(shí)的飲食習(xí)慣就可以，適當(dāng)多喝一些水果和蔬菜，補(bǔ)充維生素，有益于大腦的思考，高考其中主要也不能吃香喝辣。這時(shí)候，食物以清淡為主，炎熱的時(shí)候可以加點(diǎn)苦瓜降降內(nèi)火。</p><p> <strong>第五，</strong>社交調(diào)節(jié)。面對(duì)考試，咱難免會(huì)擔(dān)憂、害怕，這時(shí)候可以找知心朋友或要好親戚聊一聊，把心里話倒出來，朋友或親戚都會(huì)給你適當(dāng)?shù)墓膭?lì)，這樣會(huì)給自己增加不少的信心，如果同樣是要參加高考的.知心朋友，這樣跟好，可以互相鼓勵(lì)一下，這樣的鼓勵(lì)可以給你增添了不少的信心哦</p><p> <strong>第六，</strong>家庭調(diào)節(jié)。很多父母在孩子高考之前總會(huì)或多或少表現(xiàn)出擔(dān)心，憂慮，或者關(guān)心過度，所以難免在語言上和平時(shí)表現(xiàn)上有更多的噓寒問暖，這多或少給孩子心理上造成更大的心里壓力，高考期間，父母和老師沒必要過度關(guān)心，只需要像平時(shí)一樣即可，在必要和關(guān)鍵時(shí)刻多提醒他們應(yīng)該注意的問題就好，切切不可向孩子們表達(dá)自己的過高期望，更不可對(duì)孩子提出何種硬性要求，如“孩子啊，你是爸媽的希望啊，你可以好好努力，為我們家庭增光”、“孩子啊，你一定要考上某某學(xué)�！钡鹊阮愃频恼Z言，這樣的會(huì)給孩子造成更大壓力，結(jié)果適得其反。如果考生遇到這樣的問題，應(yīng)該適當(dāng)與家長溝通，避免這種情況。其實(shí)可以多和孩子們開開小玩笑、談?wù)勑�，玩簡單的游戲，制造輕松氛圍。</p><p> <strong>第七，</strong>整理提綱。高考前的一兩天，把各科的大概提綱看一遍，這樣會(huì)讓自己覺得自己各個(gè)知識(shí)點(diǎn)已經(jīng)都掌握，沒有漏下重要的知識(shí)點(diǎn)，這樣也可以增加自信心，高考前做些小試題，難度不要太大，這時(shí)候沒必要再研究題目了(高考前做難度太大的題目一般也沒有多大的作用)，可以把各科的提綱簡單梳理，然后做一些基礎(chǔ)題，鞏固根基，也對(duì)知識(shí)有個(gè)大體框架。高考時(shí)能夠?qū)υ囶}進(jìn)行簡單歸類，做到心中有底，自然就不緊張了。</p><p><strong> 二、怎樣消除考試緊張情緒</strong></p><p> 如何在高考時(shí)不緊張，冷靜的應(yīng)對(duì)考試呢。面對(duì)壓力，人們多少都會(huì)有緊張的情緒。學(xué)會(huì)緩解和控制自己的情緒，對(duì)于考生的正常、超常發(fā)揮非常重要。有哪些方法可以緩解壓力，消除緊張。</p><p> 似乎高考對(duì)每一個(gè)考生來說，都是空前絕后。從前從來不曾有這么關(guān)鍵的考試，以后也不會(huì)再有了形勢(shì)上，好像的確是這樣。但事實(shí)并非如此�，F(xiàn)實(shí)中，高考不成功而人生輝煌的人比比皆是。高考是條捷徑，但不是唯一成功之路。放寬心態(tài)，只是一場(chǎng)考試而已，盡力發(fā)揮就可以了。</p><p> 要相信自己，你現(xiàn)在的狀態(tài)就是最好的狀態(tài)</p><p> 不要懷疑自己，不要在快考試時(shí)還想著有些東西還沒復(fù)習(xí)完，有些知識(shí)還不熟悉這都沒關(guān)系，大家面對(duì)的試卷相同，復(fù)習(xí)時(shí)間也相同，別人不會(huì)比你好到哪去。</p><p> 高考前幾天，不要給自己定下過高的考試目標(biāo)</p><p> 高考的目標(biāo)，應(yīng)該是很久以前就定好了。臨考前，放下這些理想，平靜的對(duì)待考試，把你平時(shí)會(huì)的東西，盡力發(fā)揮出來，你就已經(jīng)成功了，考前一段時(shí)間，父母不要給孩子太多壓力，定分?jǐn)?shù)，甚至學(xué)校，這時(shí)反而應(yīng)該安慰孩子，給孩子吃定心丸。沒有心理負(fù)擔(dān)，反而更容易取得意外的成績。</p><p> 高考前兩個(gè)禮拜開始，調(diào)節(jié)休息時(shí)間，保證充足的睡眠</p><p> 睡眠對(duì)健康的重要性，對(duì)于高考的發(fā)揮一樣重要�？记耙欢螘r(shí)間，不要再挑燈夜戰(zhàn)、疲憊不堪了，不但對(duì)考試發(fā)揮不利，還無形中增加了自己的壓力。</p><p> 進(jìn)考場(chǎng)前，不要和別人議論考試的事情</p><p> 考完一門，也不要立即和別人討論或去網(wǎng)上看答案這些舉動(dòng)往往會(huì)增加你的壓力和緊張。分?jǐn)?shù)不會(huì)變，容易被改變是心情。</p><p> 拿到試卷，第一件要做的事情，就是寫名字、準(zhǔn)考證號(hào)等信息</p><p> 每年都有一些考生，因?yàn)闆]有填寫這些信息而非常擔(dān)心、害怕，影響后面的考試，如果你考完之后發(fā)現(xiàn)你真的沒有填寫，沒關(guān)系，立即向老師反映，再向上面反映。這個(gè)不是問題，最后也不會(huì)影響你的分?jǐn)?shù)。因?yàn)槊總�(gè)考場(chǎng)、每名學(xué)生的信息都有記錄的。</p><p> 考試時(shí)，如果覺得緊張，就深呼吸4，5次，可以來回幾次</p><p> 這樣一般都比較有效果，讓情緒慢慢緩下來注意情緒緩下來，不是做題速度慢下來。高考的時(shí)間都比較緊張，特別是英語。不要浪費(fèi)任何一分鐘。</p><p> 遇到不會(huì)的題目時(shí)，先放一邊，接著做后面的題目</p><p> 如果你拿著難題不放，一時(shí)浪費(fèi)時(shí)間，二可能增加緊張情緒，對(duì)后面的做題也有影響做完了再回過頭來，說不定思路就開闊了。想不起來的知識(shí)點(diǎn)突然又想起來了，這也是很常見的現(xiàn)象。</p><p> 不要看到別人翻試卷而緊張</p><p> 要給自己心理暗示，試卷難度是一樣的，別人翻試卷，可能是前面的題目不會(huì)先做后面的</p><p> 自己不會(huì)的題目，別人也很可能不會(huì)</p><p> 如果某門考試考的不理想，沒關(guān)系，別放在心上。很有可能試卷偏難了，或者你明明考的不錯(cuò)，只是你自己的錯(cuò)覺而已。</p><p> 不要在后面的考試中還想著前面考試的事情考前一天，把考場(chǎng)上要用的東西備齊并仔細(xì)檢查。去考場(chǎng)的路線提前弄清楚，把握好時(shí)間，千萬不要遲到。這些基本工夫沒做好，肯定會(huì)增加考生的緊張情緒，順利的參與完高考，需要你充分的準(zhǔn)備。</p><p><strong> 三、家長如何幫助孩子減壓</strong></p><p> 第一招：轉(zhuǎn)移減壓</p><p> 針對(duì)精神長期高度緊張的狀況，家長要幫助孩子學(xué)會(huì)自我調(diào)試，及時(shí)放松，如參加體育活動(dòng)、泡泡熱水澡、與家人和朋友聊天、用各種方式宣泄壓抑情緒等方法轉(zhuǎn)移壓力�？忌�可進(jìn)行左右腦思維的自主轉(zhuǎn)移，將文理科交叉起來學(xué)習(xí)。</p><p> 第二招：環(huán)境減壓</p><p> 在家庭中，家長要營造一個(gè)良好而寬松的生活與學(xué)習(xí)氛圍，如在言行上不要天天對(duì)考生灌輸努力學(xué)習(xí)、考名牌大學(xué)等內(nèi)容。家長可暗中給孩子以物質(zhì)與心理上的支持，如營造安靜的家庭學(xué)習(xí)和休息氛圍，為孩子安排好飲食等。</p><p> 第三招：睡眠減壓</p><p> 保證高質(zhì)量的睡眠是減輕考生心理壓力、提高學(xué)習(xí)效率的必要條件。家長要為孩子營造一個(gè)安靜的休息環(huán)境。如果考前睡眠時(shí)間少、身心過度疲勞，考生要進(jìn)行多時(shí)段的睡眠。失眠的考生，要積極調(diào)試心態(tài)，減輕因失眠而帶來的心理壓力�？忌３钟幸�(guī)律的起居作息習(xí)慣，在飲食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯濃牛奶也有助于入睡。</p><p> 第四招：過度減壓</p><p> 通常，學(xué)校會(huì)在考前一周讓學(xué)生進(jìn)行調(diào)整，好讓學(xué)生能精力充沛的去參加考試。但有不少家長和考生的調(diào)整方法不科學(xué)，比如，在考前一周徹底放棄學(xué)習(xí)，只休息，這是不科學(xué)的，因?yàn)樵谕Ｖ箤W(xué)習(xí)后考生容易產(chǎn)生心慌、失落、煩躁不安等心理現(xiàn)象。所以，考生在考前減壓應(yīng)循序漸進(jìn)，適當(dāng)?shù)慕档蛯W(xué)習(xí)強(qiáng)度。</p><p><strong> 四、緩解壓力的幾點(diǎn)建議</strong></p><p> 建議一：面對(duì)現(xiàn)實(shí)，一般來說，目標(biāo)制定的越高壓力越大，不要過高地制定自我難以實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，否則的話，目標(biāo)不能實(shí)現(xiàn)就會(huì)引發(fā)自卑感和無能感，最終產(chǎn)生抑郁焦慮情緒。因此在現(xiàn)實(shí)生活中不要苛求自己，保持一個(gè)平常健康的心態(tài)，有利于緩解各種壓力。</p><p> 建議二：兩分法看問題：當(dāng)人沮喪時(shí)，不妨從兩個(gè)方面認(rèn)識(shí)問題，認(rèn)知正確了，情緒就會(huì)相應(yīng)發(fā)生變化。比如，曾經(jīng)有一位面臨高考的優(yōu)秀學(xué)生在模擬考試中語文只得了70分(滿分120分)，心里非常焦慮不安，認(rèn)為一切都完了，不會(huì)考上大學(xué)了。當(dāng)心理醫(yī)生提出這是好事，并解釋這是模擬考試，只是找到了考試中出現(xiàn)的缺陷，提示在這方面應(yīng)該加強(qiáng)學(xué)習(xí)和理解，對(duì)高考準(zhǔn)備是一次極好的檢驗(yàn)，應(yīng)該感到慶幸。這個(gè)學(xué)生聽了恍然大悟，從此不再愁眉不展，更加努力學(xué)習(xí)，最終高考取得了好成績。所以，當(dāng)我們處于逆境之時(shí)，運(yùn)用一分為二的方法調(diào)節(jié)自我，從不好之中找出好事，就能減輕壓力，擺脫煩惱。</p><p> 建議三：學(xué)會(huì)幽默：幽默對(duì)緊張壓力過大的人是一種松弛劑。當(dāng)一個(gè)人緊張不安時(shí)，學(xué)會(huì)幽默，可以應(yīng)付緊張尷尬局面，使緊張、壓力、情緒恢復(fù)平常。其次，幽默使人開懷大笑，有助于肌肉放松，緩解壓力，恢復(fù)正常心態(tài)，從壓力中解脫出來。</p>
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