壓力大的救助方法
據(jù)哈爾濱醫(yī)科大學(xué)對(duì)哈爾濱市重點(diǎn)中學(xué)教師心理健康進(jìn)行的一次調(diào)查顯示，有35％的教師心理不健康。該大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院醫(yī)學(xué)心理學(xué)教研室主任陳力教授告訴記者，教師的不健康心理有的表現(xiàn)為情緒異常，有的是人格缺陷，有的屬于適應(yīng)問(wèn)題，嚴(yán)重的甚至有神經(jīng)癥性表現(xiàn)的強(qiáng)迫癥。究其原因主要是源于教師職業(yè)本身競(jìng)爭(zhēng)的壓力，教師對(duì)自己班學(xué)生升入重點(diǎn)高中或大學(xué)的升學(xué)率的期望值，隨著其他班級(jí)的變化而變化，別人班達(dá)到50％我的班就要達(dá)到60％。針對(duì)這些問(wèn)題，有關(guān)專(zhuān)家建議，應(yīng)在教師中定期開(kāi)展心理衛(wèi)生教育，及時(shí)疏導(dǎo)解決教師的心理問(wèn)題，據(jù)黑龍江省心理咨詢(xún)師協(xié)會(huì)調(diào)查，在每年來(lái)協(xié)會(huì)問(wèn)診的2000多人中，公職人員約占總?cè)藬?shù)的30％，大多人都訴說(shuō)自己太累，許多人產(chǎn)生了職業(yè)倦怠感。一位曾到該機(jī)構(gòu)尋求心理幫助的公職人員曾說(shuō)，在工作中大家表面上看都很和諧，但實(shí)際上都有各自的交往“圈子”。加入的“圈子”越多人際關(guān)系也就越融洽，反之，這個(gè)人在單位就顯得格格不入。
省心理咨詢(xún)師協(xié)會(huì)一位心理咨詢(xún)專(zhuān)家認(rèn)為，受工作環(huán)境及過(guò)于重視人際關(guān)系等因素影響，抑郁、工作倦怠、人際關(guān)系敏感、職業(yè)成就期待和人格沖突等心理問(wèn)題已嚴(yán)重困擾著職場(chǎng)人士的心理健康。這不僅影響職場(chǎng)人士個(gè)人的健康，而且影響到其所承擔(dān)的工作執(zhí)行效率。如何建立健全公職人員心理健康教育制度，有效預(yù)防心理問(wèn)題已非常有必要。
被忽視的老年人心理問(wèn)題
在現(xiàn)代社會(huì)，精神心理因素致病已成為威脅老年人的首要問(wèn)題。對(duì)于此類(lèi)心理疾病，預(yù)防勝過(guò)治療，促進(jìn)老年人心理健康是預(yù)防各類(lèi)病的重要措施之一。但現(xiàn)實(shí)是，老年人對(duì)自身的心理健康關(guān)注意識(shí)不強(qiáng)。
老年人常見(jiàn)的心理精神疾病主要有以下幾種表現(xiàn)心理。因喪偶、子女離家工作或自身疾病等，感覺(jué)生活失去意義，對(duì)未來(lái)喪失信心，對(duì)任何人或事都有一種消極，否定的灰色黃昏心理；由于退休后經(jīng)濟(jì)收入減少，社會(huì)地位下降，感到不再受人尊敬和重視，而產(chǎn)生失落感和自卑心理，可表現(xiàn)為發(fā)牢騷、埋怨，指責(zé)子女或過(guò)去的同事和下屬，或是自暴自棄；對(duì)退休后的無(wú)所事事不能適應(yīng)，認(rèn)為自己成了家庭和社會(huì)的累贅，失去存在的價(jià)值，對(duì)自己評(píng)估過(guò)低；有些老年人對(duì)外界社會(huì)反感，有偏見(jiàn)，從而封閉自己，很少與人交往，同時(shí)，也產(chǎn)生孤獨(dú)無(wú)助的感覺(jué)，變得恐懼外面的世界。近年來(lái)，老年性精神病發(fā)病率也有增加趨勢(shì)，常見(jiàn)的有：老年性情感性精神病、老年性癡呆、老年性精神分裂癥，由于某些慢性疾病引起的大腦衰退和心理變態(tài)等。
他人的心理健康誰(shuí)來(lái)關(guān)注
“夫妻有矛盾而爭(zhēng)吵，在以前的熟人社會(huì)里，會(huì)有很多熱心人來(lái)勸導(dǎo)，但如今，人們都會(huì)盡量避免介入別人的私生活�！惫t(yī)大四院心理門(mén)診關(guān)春梅醫(yī)生說(shuō)，以前，周?chē)従又锌傆泻芏酂嵝牡陌⒁�，�?huì)把吵架的夫妻雙方拉開(kāi)，居委會(huì)也會(huì)很主動(dòng)地來(lái)教育小夫妻。而在單位里，也總會(huì)有很多“知心大姐”，主動(dòng)介入，來(lái)找小夫妻談心。但現(xiàn)在，這些都不存在了，社會(huì)和單位根本不會(huì)再主動(dòng)干預(yù)職工的個(gè)人問(wèn)題。
哈爾濱市一家民營(yíng)企業(yè)的負(fù)責(zé)人說(shuō)，以前都是國(guó)有企業(yè)，企業(yè)承擔(dān)了很多社會(huì)責(zé)任，現(xiàn)在企業(yè)已不再承擔(dān)這方面的社會(huì)責(zé)任了，每個(gè)人都是自己對(duì)自己負(fù)責(zé)。人們現(xiàn)在已習(xí)慣于變動(dòng)工作，像以前一輩子都在一個(gè)企業(yè)工作的現(xiàn)象很少了，人際關(guān)系也不像以前長(zhǎng)久穩(wěn)定，很多職場(chǎng)人士在單位里都是獨(dú)來(lái)獨(dú)往，天馬行空。所以大家往往不知道同事們的家事，加上人員的流行性大，社會(huì)越來(lái)越注重個(gè)人隱私，人們就更不會(huì)主動(dòng)和別人講自己的私事、傾吐自己心聲，而如果真的到了單位發(fā)現(xiàn)某個(gè)員工心理有問(wèn)題時(shí)，基本上都是爆發(fā)期了。
關(guān)春梅建議，以前大家對(duì)女性心理的關(guān)注較多，其實(shí)男性也很需要關(guān)心。我們無(wú)法改變社會(huì)大環(huán)境，但在單位內(nèi)部，有關(guān)部門(mén)和領(lǐng)導(dǎo)仍然可以多關(guān)心自己職工的生活和心理需要，加強(qiáng)群體當(dāng)中的各種形式的交流。
關(guān)春梅說(shuō)，在美國(guó)等西方國(guó)家，心理醫(yī)生已極為普遍，幾乎每個(gè)城市都有很多家專(zhuān)業(yè)提供心理健康服務(wù)的機(jī)構(gòu)�，F(xiàn)在為數(shù)不少的人處于心理亞健康狀況，非常需要心理援助，讓工作和生活達(dá)到一個(gè)平衡。
打開(kāi)自我救助之路
從哈爾濱市現(xiàn)在心理救助現(xiàn)狀來(lái)看，已有了青少年心理救助和外來(lái)民工心理求助機(jī)構(gòu)，但對(duì)于大多數(shù)的人，往往還不能從外界獲取心理援助，人們自我的心理釋放能力也急切需要培養(yǎng)和加強(qiáng)。
在家庭中，每一個(gè)人都應(yīng)該先為他人著想，都應(yīng)該擔(dān)當(dāng)起自己的角色責(zé)任，家庭成員之間應(yīng)該有謙讓和退讓精神，因?yàn)樵诩彝ド钪�，不是�?jìng)爭(zhēng)關(guān)系，不要和誰(shuí)來(lái)較勁，這樣矛盾就會(huì)減少，心情也都會(huì)舒暢。
心理咨詢(xún)師趙金子認(rèn)為，如果一個(gè)人總是處于受害者的身份當(dāng)中，那么她的人際關(guān)系和個(gè)人本身的心理都是有問(wèn)題的�！耙粋�(gè)缺乏信任、自信和安全感的人，始終處于一種敏感、焦躁和猜疑當(dāng)中，往往會(huì)用負(fù)面的方式去解釋他人的行為�！壁w金子建議人們，在家庭和工作生活中，都要建立一種良好的互動(dòng)模式，學(xué)習(xí)正常的`表達(dá)方式，建立良好的人際關(guān)系。
一些因心理疾病而做出極端行為的人，大多情商并不高，他們并不了解自己的感受其實(shí)并不是合理的，也不會(huì)疏導(dǎo)一些負(fù)面情緒對(duì)自我的影響和控制，無(wú)法通過(guò)和他人之間的溝通去化解矛盾。雖然有的人確實(shí)很優(yōu)秀，但是對(duì)于自己的認(rèn)可卻是建立在包括職場(chǎng)、能力、收入等別人的評(píng)價(jià)基礎(chǔ)之上，而缺乏自我認(rèn)可。如果是擁有很高的自我價(jià)值，內(nèi)心有種堅(jiān)定的力量認(rèn)可自我，就不太容易受到外界環(huán)境的傷害。
心理專(zhuān)家共同的意見(jiàn)是，壓力無(wú)法回避，但可以改變。每個(gè)人在生活中均要面對(duì)各種壓力，如何處理這些壓力呢？重要的是，不能將超過(guò)自身負(fù)荷的壓力放在肩上，什么事都要想得開(kāi)，因?yàn)槿俗鋈魏问露疾皇菫榱藢ふ覊毫�，而是尋找自己想要的生活�?/p>
現(xiàn)在的生活節(jié)奏是越來(lái)越快，人們的壓力也會(huì)越來(lái)越大，壓力大時(shí)間久了會(huì)嚴(yán)重的影響到我們的健康。那么壓力大怎么辦呢?有沒(méi)有什么能夠緩解壓力的方法呢?小編告訴大家你多聽(tīng)聽(tīng)大自然的聲音是能夠緩解壓力的哦。
我們能夠閉上眼睛不去看任何東西，但是卻不能夠光上自己的耳朵不去聽(tīng)任何聲音，我們的一生，都在聲音的包圍中度過(guò)。聲音不單是悅耳的和難聽(tīng)的，而且還會(huì)對(duì)我們的心理和生理帶來(lái)一些影響的哦。
鬧鐘的滴答聲，每一聲都響在失眠人的心里;自然界中雨聲、蛙鳴，卻能幫你睡的又快又香……其實(shí)，你聽(tīng)到和發(fā)出的聲音，都和健康息息相關(guān)。那么，我們?nèi)绻ㄟ^(guò)聲音來(lái)開(kāi)啟健康的大門(mén)呢?
聽(tīng)聲：多聽(tīng)大自然的聲音
美國(guó)著名聲音治療師詹姆斯·丹吉洛表示，聲音在大體上可以分為兩種，一種是人自己發(fā)出的聲音，另一種則是耳朵接收到的聲音。人從心臟開(kāi)始跳動(dòng)那一刻起，身體內(nèi)就充滿(mǎn)了各種各樣的“聲音”，他們會(huì)傳遍全身各個(gè)角落。現(xiàn)代人長(zhǎng)時(shí)間處在噪音環(huán)境中，會(huì)變得不安和焦慮，甚至暴躁，就是因?yàn)槿梭w正常頻率受到了外界的不良干擾，從而使免疫和代謝系統(tǒng)出現(xiàn)紊亂。
反之，一些“好聽(tīng)”的聲音對(duì)我們的健康就有益處了。我國(guó)的中醫(yī)的經(jīng)典著作《黃帝內(nèi)經(jīng)》，在千多年前就提出了“五音療疾”的理論。而且。《左傳》中也說(shuō)，音樂(lè)就好像是藥物一樣，能讓我們健康長(zhǎng)壽。
古代貴族宮廷配備樂(lè)隊(duì)歌者，不純?yōu)榱藠蕵?lè)，還有一項(xiàng)重要作用是用音樂(lè)舒神靜性、頤養(yǎng)身心。在英國(guó)、美國(guó)、加拿大等國(guó)家，許多醫(yī)療中心和社區(qū)健康中心都提供“聲音治療”，用來(lái)幫助那些身體、情緒上有障礙的人。
研究顯示，和α腦電波頻率相同的聲音，可以幫助人們徹底放松;自然界中的各種聲音，比如鳥(niǎo)鳴、泉水聲，常被用于失眠的治療;古典音樂(lè)的樂(lè)器和弦，可以幫助人們緩解壓力……聲音治療師素黑表示，能“安撫”人心的聲音一般音律較低，比如音叉、銅磐等;而小提琴的聲音比較“煽情”，所以并不能讓人平靜下來(lái)。
對(duì)于壓力過(guò)大的都市人來(lái)說(shuō)，最好的辦法就是去郊外或海邊，開(kāi)闊的藍(lán)天、柔軟的草地或沙灘，配上溫暖的陽(yáng)光、清新的空氣，仔細(xì)傾聽(tīng)大自然的聲音，可以帶給人體最大的放松。平時(shí)在家，也可以根據(jù)心情聽(tīng)不同的樂(lè)曲。心緒不寧時(shí)，可以聽(tīng)民族樂(lè)曲《春江花月夜》;精神萎靡不振時(shí)，可以聽(tīng)《喜相逢》等歡快的曲子;煩躁時(shí)，多聽(tīng)《高山流水》等古箏名曲。交響樂(lè)中，比如貝多芬的《田園》交響曲第4樂(lè)章能趕走疲勞，海頓的清唱?jiǎng) 秳?chuàng)世紀(jì)》能趕走悲傷。
發(fā)聲：六音抗病防衰老
不僅好聽(tīng)的聲音能放松我們的身體和心靈，就連我們自己發(fā)出的也是有保健作用的哦。我們張嘴巴發(fā)一個(gè)“哈——”的音，這是從我們的胸腔傳出的，而胸腺正是人體重要的免疫器官，同時(shí)，經(jīng)�！肮蹦軌蛱岣呶覀兊牡挚沽ε�。
還有一種在我國(guó)流傳已久的吐納法，也是依據(jù)這一原理，國(guó)家級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員趙之心非常推薦，名曰“六字訣”。它通過(guò)噓(xu)、呵(he)、呼(hu)、嘶(si)、吹(chui)、嘻(xi)6個(gè)字的不同發(fā)音、口型，利用呼吸，充分調(diào)動(dòng)臟腑的潛在能力，以抵抗疾病侵襲，防止衰老。噓字護(hù)肝，呵字補(bǔ)心，呼字養(yǎng)脾，嘶字益肺，吹字強(qiáng)腎，嘻字理三焦。每個(gè)字念6遍，然后調(diào)息一次，能收到不錯(cuò)的效果。
現(xiàn)代人最需要三種聲音
雖然現(xiàn)代人每天都被各種各樣的聲音所包圍，但專(zhuān)家指出，人們?cè)谌粘５纳钪凶钚枰韵氯N聲音。
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