有關(guān)緩解生活壓力的方法

　　一、緩解生活壓力的方法

　　生活的挑戰(zhàn)既是不請(qǐng)自來(lái)，我們平日應(yīng)多做預(yù)防工夫，懂得一些健康常識(shí)非常重要。

　　1、注意自己日常習(xí)慣

　　首先，要保持身體健康，有充足的睡眠、均衡飲食、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，保持身體健康自能減少發(fā)病的機(jī)會(huì)。此外，每天要讓自己有充分的休息，少吸煙、少喝酒和含咖啡因的飲品。

　　在運(yùn)用時(shí)間方面要分先后次序，學(xué)會(huì)拒絕別人的要求，不要什么都答應(yīng)，最后卻令自己喘不過(guò)氣。最急、最重要的工作要先做妥，不要拖延，否則累積下來(lái)的便造成更大壓力。自己要時(shí)常留意受壓力的程度；如覺(jué)得身心疲乏，出現(xiàn)胃痛、腸胃病、失眠等情況，便要讓自己休息，恢復(fù)狀態(tài)。

　　一些簡(jiǎn)單的松弛方法可以幫助我們應(yīng)付壓力，保持心境平靜。例如聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，或到處走走，甚至可以運(yùn)用想像力，幻想自己在沙灘漫步，將自己抽離現(xiàn)實(shí)環(huán)境，讓身心放松。

　　2、松弛練習(xí)有幫助

　　我們亦可以做一些松弛練習(xí)、配合適當(dāng)?shù)暮粑�方法，原理是有系統(tǒng)地松弛各部分的肌肉，首先從手部開(kāi)始，先緊握拳頭，然后放松，壓力便從指尖溜走；也可以做[身心松弛練習(xí)]，隨錄音帶指引逐步放松全身肌肉，配合呼吸，整個(gè)過(guò)程約需二十至三十分鐘。

　　3、采取積極個(gè)人態(tài)度

　　生活的挑戰(zhàn)和環(huán)境變化會(huì)否在某一個(gè)人身上產(chǎn)生什么的影響，是完全視乎個(gè)人的態(tài)度，悲觀消極的人視它們?yōu)楹樗�猛獸，不是采取逃避的`方法，便是自怨自艾，不肯面對(duì)困難。但假若我們能以樂(lè)觀的態(tài)度，視這些問(wèn)題為人生的挑戰(zhàn)，視它們?yōu)樽屛覀兂砷L(zhǎng)成熟的鍛煉，以積極的態(tài)度去尋求解決問(wèn)題的方法，努力地去改變自己可以改變的事情，并接納適應(yīng)自己不能改變的現(xiàn)實(shí)，這樣我們才真正掌握到[有危必有機(jī)]的道理，勇于接受挑戰(zhàn)，讓壓力轉(zhuǎn)化成為工作和生活的原動(dòng)力。

　　二、怎樣才能使自己生活得快樂(lè)呢

　　俗話說(shuō)：“笑一笑，十年少”，“嘻嘻哈哈人添壽”。怎樣才能使自己生活得快樂(lè)呢？民間早有“知足常樂(lè)”的說(shuō)法。心理醫(yī)生認(rèn)為，要想讓自己快樂(lè)，必須注意以下心理常識(shí)：

　　1、淡化自我

　　要想使自己與快樂(lè)為伍，當(dāng)然得不斷驅(qū)除心理上的煩惱與憂愁。而要做到這一點(diǎn)，最重要的便是淡化自我，樹(shù)立正確的人生觀。清代學(xué)者陳自崖曾說(shuō)：“事能知足心常愜，人到無(wú)求品自高。”這對(duì)于淡化自我、驅(qū)除煩惱、保持快樂(lè)來(lái)說(shuō)，堪稱至理名言。

　　2、培養(yǎng)愛(ài)好

　　人的愛(ài)好多，生活便豐富，如集郵、種花、養(yǎng)鳥(niǎo)、垂釣、跳舞、下棋、看書(shū)、繪畫(huà)等，可使生活多姿多彩。人的生活倘若陷入單調(diào)沉悶的“老調(diào)”，就不易感到快樂(lè)；而如果能去參加某項(xiàng)新開(kāi)辟的活動(dòng)，則不僅可擴(kuò)展自己的生活領(lǐng)域，而且還可以帶來(lái)新的樂(lè)趣。

　　3、自求多福

　　在生活中，如果太依賴他人，對(duì)他人期望過(guò)高，就容易失望。若能樹(shù)立這樣的觀念：凡能靠自己爭(zhēng)取的，一定自己爭(zhēng)取，則可避免許多由于失望而帶來(lái)的苦果。

　　4、要有彈性

　　看問(wèn)題要有彈性，要懂得“金無(wú)足赤，人無(wú)完人”的道理，對(duì)任何人和事都不可太苛刻，否則就會(huì)給自己帶來(lái)煩惱。

　　5、學(xué)會(huì)寬容

　　處理人事關(guān)系時(shí)要豁達(dá)大度。在生活中，人與人之間磕磕碰碰的事難以避免，但只要你能?chē)?yán)于律己、寬以待人，日久見(jiàn)人心，大度集群朋，你的人際關(guān)系自然進(jìn)入良性循環(huán)。

　　6、學(xué)會(huì)達(dá)觀

　　專家說(shuō)：“人生是一串無(wú)數(shù)的小煩惱組成的念珠，達(dá)觀的人總是笑著念完這串念珠的。”所謂達(dá)觀就是要懂得社會(huì)與人生變化的辨證關(guān)系，萬(wàn)事如意只是一種良好的祝愿，實(shí)際上萬(wàn)事都按自己的主觀愿望發(fā)展是不可能的。

　　7、確定目標(biāo)

　　居里夫人面對(duì)丈夫遭車(chē)禍身亡，也曾悲痛欲絕，但當(dāng)她像陀螺一樣在科研領(lǐng)域里高度旋轉(zhuǎn)時(shí)，一切不愉快便被拋到九霄云外了。

　　8、廣泛交友

　　專家說(shuō)：“如果你把快樂(lè)告訴一個(gè)朋友，你將得到兩個(gè)快樂(lè)；如果你把憂愁向一個(gè)朋友傾吐，你的憂愁將減少一半�！迸笥芽蓭椭�你排憂解難，增強(qiáng)你克服困難的信心和勇氣，幫助你消除抑郁的情緒，避免積憂成疾。

　　9、心理防御

　　采取“合理化”的心理防御機(jī)制，也是驅(qū)除煩惱和憂愁、保持快樂(lè)的一種方法。諸如伊索寓言中的“酸葡萄主義”、“甜檸檬主義”等，都是類(lèi)似的使人保持快樂(lè)的心理防御機(jī)制，不妨學(xué)會(huì)運(yùn)用，方能有益健康。

　　總之，要想使自己與快樂(lè)為伍，就必須不斷驅(qū)除心理上的煩惱與憂愁。而要做到這一點(diǎn)，最重要的便是淡化自我，樹(shù)立正確的人生觀。

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