放松壓力的方法有哪些
一、壓力產(chǎn)生的原因
1、噪音
居住在城市中的人，常常渴望從交通的喧鬧、工地的噪音、飛機(jī)的噪音中解脫出來，去郊外或大自然中放松一下。噪音是指一種人們不愿聽到、同時(shí)又無法預(yù)測(cè)與控制的、音量在80分貝以上的聲音。它會(huì)使我們的刺激超載，因而產(chǎn)生壓力，導(dǎo)致一系列的消極后果：如表現(xiàn)失常、注意力渙散、反應(yīng)遲鈍、暴躁等，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致聽力受損。噪音對(duì)戶外工作的警察，如交通警察，影響比較大。
2、空氣污染
空氣污染會(huì)對(duì)健康和生存環(huán)境產(chǎn)生極大危害，有些空氣污染是可以覺察得到的，如：汽車尾氣、工廠廢氣等；有些空氣污染是不易覺察得到的，如：空氣中的二氧化碳、二氧化硫和氫氣等。人體長(zhǎng)期暴露在有污染的.空氣當(dāng)中，會(huì)導(dǎo)致頭痛、疲勞、失眠、煩躁、胃腸功能紊亂、記憶力下降、視覺和聽覺削弱等癥狀，嚴(yán)重的會(huì)引起癌癥�？諝馕廴局饕獙�(duì)生活在大都市的警察影響較大。
3、過度擁擠
人人都需要一定的空間。過分擁擠會(huì)讓人血壓升高、汗腺和腎上腺的分泌增加，有不適或不舒服感。在擁擠的環(huán)境中，會(huì)增加人和人之間摩擦的機(jī)會(huì)，更易引發(fā)一些消極情緒，如：煩躁、壓抑、焦慮等，甚至有可能導(dǎo)致攻擊性行為。擁擠是一種城市病，它對(duì)于許多職業(yè)都有影響，尤其是對(duì)警察的影響比較大，因?yàn)榫斓墓ぷ鲗?duì)象主要是人。
4、人際關(guān)系緊張
經(jīng)常跟別人爭(zhēng)吵、冷戰(zhàn)，背后打小報(bào)告，人和人之間不能和睦相處等，是人際關(guān)系緊張的表現(xiàn)。一般來說，警察人際關(guān)系緊張主要表現(xiàn)為與上司關(guān)系緊張。上司對(duì)自己工作不認(rèn)可、不理解，不給晉升機(jī)會(huì)，上司在自己心目中的不良形象等，都會(huì)使下級(jí)引起一系列的綜合反應(yīng)，如：擔(dān)憂、憤怒、不理解、委屈、報(bào)復(fù)、彌補(bǔ)和消沉等，這些反應(yīng)的結(jié)果導(dǎo)致了警察心理壓力的產(chǎn)生。
5、生活壓力
主要表現(xiàn)為經(jīng)濟(jì)困難、住房緊張、離婚、子女教育等方面。從總體上來看，公安民警的收入還不夠高，個(gè)別地方存在拖欠工資現(xiàn)象，由此帶來的是住房上的問題。離婚的比率居高不下，給一些民警造成了很大的心理壓力。由于經(jīng)常加班加點(diǎn)工作，無暇顧及子女的學(xué)習(xí)問題。
二、如何放松壓力
1、訓(xùn)練法
稱為放松訓(xùn)練或松弛訓(xùn)練。有意識(shí)地控制自體心理生理活動(dòng)、降低喚醒水平、改善機(jī)體紊亂功能的訓(xùn)練，可使精神得到放松。方法主要是通過瑜伽的調(diào)整姿態(tài)（調(diào)身）、呼吸（調(diào)息）、意念（調(diào)心）而達(dá)到松、靜、自然的放松狀態(tài)�，F(xiàn)代科學(xué)研究表明，瑜伽放松功使放松狀態(tài)下的大腦皮層水平下降，交感神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性下降，機(jī)體耗能減少，血氧飽和度增加，血紅蛋白含量和攜氧能力提高，消化機(jī)能提高，以及肌電、皮電、皮溫等一系列促營(yíng)養(yǎng)性反應(yīng)，這對(duì)于調(diào)整機(jī)體功能、防病治病、延年益壽大有裨益，更能提高感知、記憶、思維、情緒、性格等心理素質(zhì)。
2、誘眠法
稱為放松催眠法或誘眠松弛法。施放松暗示指令，使受術(shù)者靜臥微閉雙眼，深沉吸氣，慢慢呼氣，精神安寧，注意呼吸節(jié)律；囑全身放松，體驗(yàn)全身肌肉放松后的無力舒適感。同時(shí)暗示：“全身肌肉放松后，精神得到充分放松，四肢不能動(dòng)了，眼睛睜不開了，腦子也不想了，睡吧！睡吧！睡著了，精神徹底放松解脫了”。
3、意境法
稱為意念放松法或想象放松法。如靜臥后，自我意念想象：心里出現(xiàn)了一幅幅圖畫，平湖如鏡，清澈安寧；一只美麗的天鵝浮過湖面，天上潔白的雪花輕輕飄落著；美麗的、金光燦爛的日出，一個(gè)農(nóng)民在田里犁地，一匹馬拉著車子；一頭母牛安詳?shù)卣局�，一只孔雀在開屏；海洋上浪花激揚(yáng)，孩子們?cè)阪覒颍磺宄旱乃{(lán)天，頭上團(tuán)團(tuán)白云飄過；我在這詩(shī)情畫意中，心曠神怡，感到格外的輕松、舒適和愉快；我被陶醉了，我心靜極了。
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