怎么有效緩解壓力
據(jù)報(bào)道，最近，一種“挨罵服務(wù)”如雨后春筍般在網(wǎng)絡(luò)上蔓延開(kāi)了。消費(fèi)者只需支付少許費(fèi)用，就可以通過(guò)聊天窗口甚至電話，對(duì)出售“挨罵服務(wù)”的店家劈頭蓋臉一頓臭罵，以發(fā)泄心中的郁悶。據(jù)《廈門(mén)日?qǐng)?bào)》報(bào)道，有的網(wǎng)上賣(mài)家還推出了套餐服務(wù)——“包月挨罵”應(yīng)運(yùn)而生，每個(gè)月200元，可以隨時(shí)隨地、通過(guò)各種方式罵，甚至是“24小時(shí)在線”。
隨著現(xiàn)代社會(huì)工作節(jié)奏和生活節(jié)奏的加快，人們所承受的心理壓力越來(lái)越大。在這種情況下，如何尋找一種有效的途徑將心頭所積壓的種種負(fù)面情緒釋放出來(lái)就顯得非常重要，這也是網(wǎng)上挨罵服務(wù)產(chǎn)生并盛行的原因之一。那么，這種通過(guò)網(wǎng)上罵人來(lái)發(fā)泄內(nèi)心壓力的方法屬于正常的發(fā)泄途徑嗎？這種發(fā)泄能起到真正的情緒疏導(dǎo)作用嗎？被罵者通過(guò)虛擬的網(wǎng)絡(luò)屢屢被罵，對(duì)其心理又會(huì)產(chǎn)生什么樣的影響呢？
近來(lái)網(wǎng)上興起了一種挨罵服務(wù)，很多人都愿意通過(guò)網(wǎng)上罵人這種方式來(lái)發(fā)泄內(nèi)心的負(fù)面情緒與壓力，對(duì)此，您怎么看？
我認(rèn)為這種發(fā)泄方式不好，是一種不正常的發(fā)泄行為，起不到真正的疏導(dǎo)作用。通常來(lái)說(shuō)，人的負(fù)面情緒與壓力的發(fā)泄要分場(chǎng)合。比如，我們的心理咨詢機(jī)構(gòu)就是一個(gè)可以讓人放心釋放情緒與壓力的場(chǎng)所，而且咨詢師會(huì)對(duì)這種發(fā)泄進(jìn)行專門(mén)的疏導(dǎo)，以便真正起到發(fā)泄的作用�，F(xiàn)在很多中小學(xué)甚至是企業(yè)也都設(shè)有相應(yīng)的心理咨詢機(jī)構(gòu)。網(wǎng)上發(fā)泄具有一定的虛無(wú)性，并不能達(dá)到有效的效果。
可是這種發(fā)泄方式畢竟也是將一些負(fù)面的情緒釋放出來(lái)，您覺(jué)得會(huì)在一定程度上起到調(diào)節(jié)心理的作用嗎？
我覺(jué)得這種發(fā)泄的作用很小。同時(shí)，這種發(fā)泄還可能引起其他的問(wèn)題。譬如，網(wǎng)上發(fā)泄可能會(huì)牽涉到自身與他人的隱私問(wèn)題，從而引發(fā)其他問(wèn)題。況且，這些提供“挨罵服務(wù)”的網(wǎng)店并不能為發(fā)泄者提供專門(mén)的咨詢與疏導(dǎo)，只是單純的發(fā)泄，并不能起到有效的作用。
那么，個(gè)人在壓力比較大或情緒比較不好的情況下，應(yīng)通過(guò)什么樣的方式發(fā)泄呢？
專業(yè)的方式，可以求助于心理咨詢機(jī)構(gòu)。不過(guò)，現(xiàn)在很多人對(duì)心理咨詢的認(rèn)識(shí)還存在一定的誤區(qū)，因此一般人不愿意去求助專業(yè)的心理咨詢機(jī)構(gòu)。這種情況下，也可以找朋友傾訴、或者在空曠的地方以及自然環(huán)境比較好的地方通過(guò)大聲呼喊等方式來(lái)釋放內(nèi)心積壓的情緒。
一般人看來(lái)，挨罵服務(wù)的提供者就像一個(gè)情緒垃圾桶，任服務(wù)對(duì)象傾倒負(fù)面情緒。您覺(jué)得，這樣會(huì)不會(huì)對(duì)被罵者的心理產(chǎn)生什么影響？
羅杞秀：短期內(nèi)可能不會(huì)有太大的影響。但是時(shí)間久了就很難說(shuō)了。畢竟，負(fù)面的情緒不能長(zhǎng)時(shí)間積壓，都需要及時(shí)排除，否則就可能會(huì)產(chǎn)生心理問(wèn)題。就拿我們咨詢師自己而言，在咨詢過(guò)程中也同樣會(huì)受到來(lái)訪者情緒的影響，在咨詢過(guò)程中，移情現(xiàn)象也時(shí)有發(fā)生，這個(gè)時(shí)候也需要及時(shí)將負(fù)面情緒釋放。
“網(wǎng)上挨罵”服務(wù)看起來(lái)還挺受歡迎的，這又說(shuō)明什么問(wèn)題呢？
這一方面說(shuō)明現(xiàn)代人心理壓力確實(shí)很大，需要發(fā)泄出來(lái)，網(wǎng)上罵人的方式又相對(duì)比較簡(jiǎn)單易行，所以很多人選擇這種方式；另一方面也說(shuō)明我國(guó)心理學(xué)知識(shí)普及程度還不夠，人們對(duì)心理壓力的處理方式還不夠成熟。
有效緩解壓力方法
現(xiàn)代社會(huì)，為了生存與發(fā)展，人們已經(jīng)無(wú)法避免壓力的出現(xiàn)，為了達(dá)到自己期望的目標(biāo)，承受著生活家庭帶來(lái)的巨大壓力。頭痛、失眠、心神不寧等由壓力造成的問(wèn)題頻繁出現(xiàn)，也發(fā)生在每個(gè)人身上。我們無(wú)法徹底避免壓力的產(chǎn)生，畢竟我們是社會(huì)人，但是我們要學(xué)會(huì)盡量減少壓力所導(dǎo)致的消極影響，讓自己學(xué)會(huì)放松，更快樂(lè)的生活。
寫(xiě)下壓力，尋找壓力的根源
找出壓力的根源能夠促使自己的改變，也確保改變具有針對(duì)性，并產(chǎn)生效果。列舉自己現(xiàn)階段具有的壓力，分條羅列，有多少寫(xiě)多少，寫(xiě)下壓力的過(guò)程也是反省的過(guò)程，或許有些壓力根本就是微不足道，自己給自己施壓，然后對(duì)壓力進(jìn)行分析，是怎樣產(chǎn)生的.？是何時(shí)產(chǎn)生的？是否需要改變？（避免口頭上的重復(fù)，也要從自身尋找原因）制定計(jì)劃，希望達(dá)到什么效果
有些壓力微不足道，我們不需要做出改變，讓這些壓力激勵(lì)我們不斷前進(jìn)。而有些壓力會(huì)給自己造成不良影響，對(duì)于自己是否需要改變，是否想要消除這些壓力，要有明確的觀點(diǎn)，在下定決心的基礎(chǔ)上采取措施，才會(huì)保證有效。
尋求他人的幫助和監(jiān)督
正所謂“旁觀者清”，讓自己的朋友家人充當(dāng)自己消除壓力的助手，能夠聆聽(tīng)你的煩惱，及時(shí)的給出建議。況且自己獨(dú)自承受壓力，面對(duì)壓力而卻想著要消除它，這本身就是一種強(qiáng)大的壓力。與他人分享壓力，讓對(duì)方幫助監(jiān)督自己能夠更快的緩解壓力。
如何減少壓力的產(chǎn)生
壓力可以通過(guò)他人的施加產(chǎn)生，但是否將其看做壓力在于自己，其實(shí)仔細(xì)分析下自己的壓力，有太多是自己給自己施加的。因而要尋找最根源的本質(zhì)，將壓力遏制在搖籃里，畢竟一旦它成熟再想消除它是很困難的。
提高個(gè)人能力
工作學(xué)習(xí)上的很多壓力是由于自身能力導(dǎo)致的，試想讓你做張小學(xué)數(shù)學(xué)試卷，你會(huì)感到有壓力嗎？相比這回答幾乎都是一樣的，然而面對(duì)一次英語(yǔ)考試，你是否感到有壓力，相比回答將會(huì)有所區(qū)別。對(duì)于英語(yǔ)每個(gè)人能力千差萬(wàn)別，歸根到底是自身能力所致，因而要加強(qiáng)學(xué)習(xí)，讓自己更坦然的面對(duì)各項(xiàng)工作。
提高心理承受能力
面對(duì)同樣的一次失敗，有些人坦然面對(duì)，有些人則將其視為永遠(yuǎn)邁不過(guò)的坎。提高自己的心理承受能力將會(huì)很好的避免各類壓力的產(chǎn)生，即使面對(duì)一項(xiàng)高難度的工作，也能將其視為給自己的機(jī)會(huì)，相信自己可以完成，而非抱怨無(wú)法做到。
擁有積極的心態(tài)
要生活，就要承受各種瑣事，擁有積極的心態(tài)，樂(lè)觀的面對(duì)生活，尋找生活中美的事物，才能讓壓力遠(yuǎn)離自己。
緩解壓力的方法
鍛煉
選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，每天鍛煉30-40分鐘，能夠讓自己充滿活力，身體的強(qiáng)大能夠帶動(dòng)心理的強(qiáng)大，喜歡運(yùn)動(dòng)也將提高自己的心理承受能力，變得更加外向樂(lè)觀，減緩壓力。
注意飲食
飲食是減緩壓力很重要的一步，合理的飲食能夠很好的緩解壓力，也就為什么遇到壓力很多人會(huì)選擇去吃好吃的，效果必然是有的，但是也要注意合理飲食，別吃撐了一個(gè)胖子，產(chǎn)生了另一種壓力。健康的飲食才是緩解壓力的正確做法，適當(dāng)?shù)牧闶常瑴p少不健康食品的攝入。
改善睡眠
睡個(gè)好覺(jué)能夠改善壓力，人們?cè)诜潘芍蝎@得身心的解放，同時(shí)合理的作息也能減少壓力的產(chǎn)生，試想每天睡5個(gè)小時(shí)，昏昏欲睡，有何精力去面對(duì)生活的挑戰(zhàn)。
多笑
愛(ài)笑的人，心態(tài)也是健康的，在生活中學(xué)會(huì)多笑，用笑緩解壓力。
閱讀
安靜的閱讀能夠獲得知識(shí)，同時(shí)使自己的頭腦冷靜下來(lái)，沉浸在閱讀中能夠讓自己暫時(shí)忘卻煩惱，也能夠在書(shū)中獲得啟示與靈感，讓自己身心獲得釋然。
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