心理壓力過大時(shí)如何緩解
如何緩解心理壓力?緩解壓力的方法很多，但需要挑最合適自己的減壓方法。我們都知道，夢(mèng)境往往是對(duì)現(xiàn)實(shí)的一種折射，但如果每天多夢(mèng)或者一直重復(fù)著一個(gè)夢(mèng)，就 會(huì)影響到人們的心理健康。根據(jù)專家的解析，頻繁的做夢(mèng)是現(xiàn)實(shí)壓力所致。白領(lǐng)階層就是一個(gè)容易受夢(mèng)境困擾的群體，他們的這種夢(mèng)境通常預(yù)示著職場(chǎng)中的壓力。
1、預(yù)示晉升壓力
在職場(chǎng)上已經(jīng)打拼幾年的白領(lǐng)，明明已經(jīng)遠(yuǎn)離課堂，卻有過夢(mèng)回考場(chǎng)的經(jīng)歷，其實(shí)，考試隱喻的是在職場(chǎng)上面臨進(jìn)一步的跨越。競(jìng)爭(zhēng)重壓下的白領(lǐng)，最關(guān)心的是個(gè)人的 提升和發(fā)展，屢次夢(mèng)到考試，就是這種壓力在夢(mèng)境里的轉(zhuǎn)化。這說明，你有可能正在或即將面臨一次職業(yè)生涯的變動(dòng)，對(duì)此不敢確信，或者信心不足的人，就容易夢(mèng) 到考試不及格的情況。
2、事業(yè)上的困境
許多白領(lǐng)做過爬樓梯、高山的夢(mèng)。職場(chǎng)順利的人遭 遇這種夢(mèng)境，最終結(jié)果是爬上山頂，登高舉目，前方是開闊美景。但如果事業(yè)不順暢，工作不穩(wěn)定，困難重重，夢(mèng)中的情形就會(huì)總是在爬山，直到身心疲憊還是到不 了山頂，這正是工作中的壓力所致。夢(mèng)境是壓力的傳遞，因此，遭遇爬山涉水一類的惡夢(mèng)困擾時(shí)，就應(yīng)當(dāng)提醒自己，找出壓力的來源，盡量與心理醫(yī)生進(jìn)行交流，以 免負(fù)面情緒誘發(fā)抑郁，影響健康。
3、身心極其疲憊
在大城市生活、工作的白領(lǐng)，由于壓力負(fù) 荷極重，容易產(chǎn)生疲憊感，內(nèi)心向往過去。經(jīng)常在夢(mèng)里回到故鄉(xiāng)，反復(fù)看到舒適的過去，如童年、校園生活、母親等等。夢(mèng)見母親，則是“戀母情結(jié)”的體現(xiàn)，內(nèi)心 渴望得到她的保護(hù)。此外，如果頻繁夢(mèng)見家人、好友處境不佳，其實(shí)反映的.正是本人處于緊張的人際關(guān)系或緊張的工作環(huán)境之中。
白領(lǐng)階層在職場(chǎng)中會(huì)遇到各種各樣的壓力，為了不影響到心理健康，必須具備更強(qiáng)的心理承受能力。所以，進(jìn)行自我調(diào)節(jié)最為重要，積極培養(yǎng)自己健全的個(gè)性，保持奮發(fā)向上、樂觀豁達(dá)的精神狀態(tài)。
快節(jié)奏生活中，我們不斷提醒自己，要“慢生活”、“零壓力”。可壓力不斷襲來，怎樣才能甩掉這些包袱?問自己10個(gè)問題，也許就能過得輕松。
1、我照顧好自己了嗎?
很多時(shí)間，我們會(huì)因?yàn)樘^于關(guān)心他人而忘了照顧自己。記住，永遠(yuǎn)不要為了滿足他人讓自己太“委屈”。
2、我的雜物是不是太多了?
擁有太多的物品，最后會(huì)給你帶來心理壓力。不妨清點(diǎn)一下，哪些東西是自己肯定需要、哪些是可以丟棄的，然后迅速處理。
3、每天能否抽點(diǎn)時(shí)間給自己?
無論多忙，每天也要留出一些完全屬于自己的時(shí)間，無論讀書、發(fā)呆、看電視、烹飪、清理房間……只要是自己喜歡的就好。
4、我吃得健康嗎?
飲食會(huì)在很大程度上影響一個(gè)人身體和情緒上的感覺，而很多人并沒有意識(shí)到這一點(diǎn)。放棄那些會(huì)導(dǎo)致煩躁、精力分散的垃圾食品，水果、蔬菜等健康飲食會(huì)讓你身體輕松、情緒高漲。
5、我最在乎的是什么?
困惑茫然、缺乏激情時(shí)，不妨問自己，對(duì)你來說什么是重要的，家庭、健康、信仰、工作還是其他?這會(huì)幫你分清生活的輕重主次，從而追尋自己最在乎的東西。
6、人際關(guān)系讓我感到快樂嗎?
生活中，是否有一段關(guān)系讓你感覺很麻煩?或者每天要花很多心思維持人際?保持清醒的頭腦，結(jié)交那些能給你“減壓”的朋友，遠(yuǎn)離經(jīng)常讓你頭疼的伙伴。
7、我是否工作太辛苦了?
如果回答“是”，你需要調(diào)整一下節(jié)奏，適當(dāng)“隨心所欲”，從工作或?qū)W習(xí)壓力中解脫出來，試著自由呼吸，哪怕只有幾分鐘。
8、我是否玩得太過火了?
瘋狂玩樂并不能起到太大的減壓效果，事后反而容易感到筋疲力盡，更有壓力。不要因?yàn)樾菹⒌眠^了頭而使效率降低，平衡好時(shí)間，才能“工作娛樂兩不誤”。
9、我是否徘徊過去?
回顧過去、沉迷于那些讓我們遺憾或者錯(cuò)過的事情，常常讓人難以自拔。把更多心思放在對(duì)待當(dāng)前將要面臨的選擇上面，才會(huì)讓將來更少后悔。
10、有什么事情讓我一直放不下?
總有一些事情讓我們擔(dān)心害怕，比如工作是否滿意、對(duì)家人關(guān)心夠不夠等。這些想法會(huì)反復(fù)糾纏你，而且無法確認(rèn)。其實(shí)，只要問心無愧，又何必在乎其他。
壓力過大怎辦?可以試試下面的減壓方法!
1、善于整體規(guī)劃
“一切盡在掌握”，這種感覺本身就能很好地緩解壓力。有選擇地而不是被動(dòng) 地接受所面臨的各種事情，或許使人感到輕松很多。最好的辦法就是根據(jù)事情的輕重緩急列出清單，既能有一個(gè)整體規(guī)劃，又能幫助將看似無緒的一堆問題分解成若 干具體的小事，一件件應(yīng)付起來就容易多了。完成一件，就在清單上劃去一件，這樣做帶來的成就感足以鼓舞你將這一做法繼續(xù)下去。
2、從不耽擱遲延
能在今天辦完的事不會(huì)拖到明天，能在當(dāng)時(shí)辦完的事不要拖到數(shù)個(gè)小時(shí)之后。因?yàn)楹芏嗍虑閿R著未做，本身就能造成巨大的心理壓力。
3、知道適時(shí)說“不”
無壓”人士感到力所不能及時(shí)，會(huì)堅(jiān)定地說“不”�！拔液芟霂湍�，但我手頭還有另外的事要辦�！痹诜稚頍o術(shù)或無能為力時(shí)，“無壓”人士不會(huì)一味逞能。在拒絕別人的時(shí)候，不一定要把原因解釋得一清二楚。
4、擁有自己的娛樂方式
“無壓”人士總能安排出一定的時(shí)間盡情去做和工作無關(guān)而又一直想做的事。娛樂方式各種各樣，但效果卻非常相似：讓自己釋放壓力，領(lǐng)略到生活中美好的、值得享受的內(nèi)容，從而恢復(fù)對(duì)生活和工作的激情和熱愛。
雖然一些壓力和夢(mèng)境有關(guān)，但是我們不要沉迷夢(mèng)境，積極面對(duì)壓力，適當(dāng)?shù)耐ㄟ^一些科學(xué)的方法減壓，使自己快速恢復(fù)正常狀態(tài)!
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