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教師該如何緩解自己的壓力
早在1996年，聯(lián)合國的專家就預(yù)言：“從現(xiàn)在到21世紀(jì)中葉，沒有任何一種災(zāi)難能像心里危機(jī)那樣給人們持續(xù)而深刻的痛苦�！�
前不久，國家中小學(xué)心理健康教育課題組以遼寧省14個(gè)城市的168所中小學(xué)的2292名教師為對(duì)象所進(jìn)行的調(diào)查顯示了一個(gè)令人驚詫的結(jié)果：51.23%的中小學(xué)教師存在心理問題。其中，32.18%的教師屬于“輕度”，16.56%的教師屬于“中度”，2.49%的教師已構(gòu)成“心理疾病”。不少被檢測(cè)的教師自卑、嫉妒、焦慮等負(fù)性情緒的水平偏高。
最近上海市“小學(xué)教師心理健康問題研究課題組”公布的有關(guān)調(diào)查報(bào)告顯示：上海市小學(xué)教師心理健康問題檢出率達(dá)48%，其中12%有明顯的癥狀。
而目前我國正常人群的比例為20%左右。教師的心理健康問題將直接關(guān)系到學(xué)生的心理健康教育問題，實(shí)踐證明教師如何讓緩解自己的心理健康問題是一個(gè)亟需解決的實(shí)際問題。
一、正確認(rèn)識(shí)自我
“我是誰”一直是心理學(xué)上的一個(gè)經(jīng)典問題，也是每一個(gè)人苦苦思考的一個(gè)人生問題。對(duì)自我有沒有一個(gè)正確而穩(wěn)定的認(rèn)識(shí)，是衡量一個(gè)人身心健康的重要標(biāo)志之一。如果一個(gè)人對(duì)自己有正確而穩(wěn)定的自我概念，才能正確認(rèn)識(shí)自己，客觀評(píng)價(jià)自己，合理要求自己，了解并愉快的接受自己的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)；才能客觀公正、實(shí)事求是地評(píng)價(jià)他人，接納和理解他人的缺點(diǎn)和錯(cuò)誤。對(duì)世事中的不平、不滿、不盡善盡美之處能處之泰然。
教師如何在工作、生活中給自己合理定位，找到適合自己的位置，讓自己不斷獲得成就感，從而使自我認(rèn)識(shí)更客觀，自我概念更堅(jiān)定，對(duì)自己也就更自信，這一點(diǎn)非常重要。世界充滿光明，也有黑暗，我們都為自己點(diǎn)亮一盞心燈，并力所能及地去照亮別人，這才是我們教師應(yīng)該做的。
二、學(xué)會(huì)換位思考
情緒是人的一種復(fù)雜的心理活動(dòng)，人們一般將喜悅、愉快等情緒稱為積極情緒或良好情緒，將憤怒、哀傷、恐懼等情緒稱為消極情緒或不良情緒。情緒會(huì)左右人的一生。生活中隨時(shí)會(huì)有一些偶發(fā)事件，情緒發(fā)生波動(dòng)在所難免。對(duì)于一個(gè)心理健康的人來說，能夠較好地控制和宣泄自己的情緒，大部分時(shí)間保持情緒穩(wěn)定，心情舒暢。
我們教師的工作就是和人打交道，尤其是在對(duì)待學(xué)生和家長(zhǎng)的時(shí)候更應(yīng)換位思考，不要一味地責(zé)備學(xué)生和家長(zhǎng)，多作換位思考，深刻反省自己的言行，有沒有傷害學(xué)生和家長(zhǎng)的自尊。比如，我們有的老師工作很負(fù)責(zé)人，在實(shí)施教育過程中，對(duì)學(xué)生和家長(zhǎng)語氣生硬、態(tài)度簡(jiǎn)單，造成家長(zhǎng)的誤會(huì)和事倍功半的效果。有的老師對(duì)學(xué)生的一些小過失和錯(cuò)誤，懲罰、請(qǐng)家長(zhǎng)，尤其是年長(zhǎng)的家長(zhǎng)來了還得站在你面前接受你的教育和指責(zé)……
學(xué)校績(jī)效工資的實(shí)施、人事的調(diào)配、職稱評(píng)聘……需要我們換位思考。只要我們大家都要多換位思考，用一顆寬容的心對(duì)待同事、學(xué)生、家長(zhǎng)和朋友、對(duì)待我們身邊所發(fā)生的事，我們的寬容不僅會(huì)成為別人的陽光雨露，更是自己心情愉快的一劑良藥。
三、尋求專業(yè)幫助
當(dāng)我們?cè)谏�、工作中遇到困惑的時(shí)候，尋求他人的幫助是一種有效解決問題的方法，但我們有些教師可能習(xí)慣了為人師表，喜歡教育人，不能接受別人的教育，更不愿意向別人求助，尤其是心里求助。被心理問題所困擾的老師硬撐著低效率地工作是沒有任何意義的，必要的時(shí)候?qū)で髮I(yè)的幫助才能使自己獲得更長(zhǎng)足的發(fā)展。
我們也要學(xué)會(huì)自我緩解壓力，在適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合放聲大笑、大哭，對(duì)親人或朋友傾訴衷腸，給自己寫信或日記，劇烈運(yùn)動(dòng)，縱情高歌，逛街，旅游等等，讓自己的心情高興起來吧。
但愿每一位老師都擁有健康的心理、陽光一般的心態(tài)。
羅興莉供稿
20XX年
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