職場(chǎng)減壓怎么做

　　現(xiàn)代人的職場(chǎng)壓力都很大，那么面臨職場(chǎng)壓力我們?cè)撛趺醋瞿?職場(chǎng)減壓怎么做?職場(chǎng)減壓的有用方法有哪些?下面一起跟小編了解下吧。

　　職場(chǎng)減壓怎么做

　　其一，設(shè)計(jì)好職業(yè)生涯規(guī)劃。你不可能適合做所有的工作;也不可能所有的工作都適合你。找到自己最恰當(dāng)?shù)穆殬I(yè)定位點(diǎn)，你面對(duì)工作可能會(huì)樂此不疲，干起事來則是游刃有余;你會(huì)贏得尊重，你會(huì)獲得自尊;當(dāng)然也能得到應(yīng)得的高額報(bào)償，壓力在你面前只是一個(gè)接一個(gè)有趣的挑戰(zhàn)，而不是能夠壓垮你的負(fù)擔(dān)。

　　其二，提升工作能力。一個(gè)真正活得踏實(shí)的人是獲得“個(gè)人安全感”的人。個(gè)人安全感的最主要的成份就是對(duì)自身工作的高度勝任。俗話說：“藝高人膽大”。藝高人也自信、也充實(shí)。的確，當(dāng)你對(duì)工作高度勝任之時(shí)，你的面前就不會(huì)有很大的壓力，即使有壓力也能坦然面對(duì)。

　　其三，扮演好你在工作中的角色。社會(huì)是一個(gè)大舞臺(tái)，每個(gè)人都在其中扮演一定的角色。角色扮演得成功與否，直接關(guān)系到一個(gè)人的生活質(zhì)量，社會(huì)關(guān)系狀態(tài)以及自我的內(nèi)心感受。從諸多實(shí)例中，我們發(fā)現(xiàn)，許多職場(chǎng)人士的工作壓力在很大程度上來自于工作中沒能正確扮演好自己的角色，即角色混亂所至。

　　其四，挖掘工作中的積極面。如果僅把工作作為謀生的手段，對(duì)之毫無興趣，體驗(yàn)不到任何的樂趣與成就感，那是夠累的。工作是繁重的，也是枯躁的，但也未必沒有一點(diǎn)樂趣。我們要努力去尋找這種樂趣，去體驗(yàn)其中的快感。

　　其五，學(xué)會(huì)分解、傳遞壓力。要學(xué)會(huì)把壓力分解、傳遞到你所在的團(tuán)隊(duì)的其他人身上。這不是推倭，什么事都是你一人做，一人擔(dān)，別人也只好袖手旁觀了。沒準(zhǔn)還在背后罵你呢?

　　其六，搞好工作中的人際關(guān)系。這包括：與同事建立有益的、愉快的合作的關(guān)系;與老板建立有效的、支持性的關(guān)系;善于利用各種社會(huì)支持：多建立培養(yǎng)一些非工作關(guān)系的人際交往圈子，使他們?cè)陉P(guān)鍵時(shí)刻可以成為你的傾聽者和意見提供者。

　　其七，做時(shí)間的主人。要由你來安排做事的時(shí)間，而不是由事情來占滿你的時(shí)間。工作壓力每每與時(shí)間的緊迫感相伴相生。職場(chǎng)人士總是感到事情堆積如山，時(shí)間不夠用。這就要求由你自己主動(dòng)地、有序地、合理地安排時(shí)間。譬如，根據(jù)事情的輕重緩急來安排解決時(shí)序;有些工作做在事件發(fā)生之前，而不是事后去救火。

　　其八，把工作與休息明確分開。工作時(shí)好好工作，休息時(shí)好好休息，總之，一定要有個(gè)界限。如果無時(shí)無刻不在想工作、干工作，工作壓力就來了。這對(duì)你個(gè)人不利，對(duì)工作也不利。

　　職場(chǎng)減壓的有用方法

　　1、往外的渲泄

　　往外投射是指把自己的動(dòng)機(jī)、想法、態(tài)度和欲望投射到別人或外界的事物上的一種方式，因投射出去的往往是被自己壓下去的東西。如當(dāng)一個(gè)人很悲哀的時(shí)候，看到花朵上有水珠，就會(huì)覺得花也在掉眼淚“感時(shí)花濺淚”，把自己壓在內(nèi)心的悲哀通過花渲泄出來;有人看電影或小說時(shí)，情不自禁地感慨故事中的某些情節(jié)而傷感、甚至流淚，實(shí)際上也是一種投射的渲泄。

　　2、同化的渲泄

　　同化是一種深層次的模仿，當(dāng)失去了一些重要的情感時(shí)，用在內(nèi)心里和別人同化的方法，緩解內(nèi)心的痛苦來達(dá)到心理的平衡。

　　如某些男青年在失戀時(shí)，有時(shí)會(huì)模仿其戀人的某些動(dòng)作，語氣、語調(diào)、步態(tài)等，讓人覺他有些反常�？赡苓B他自己都不知道，這能緩解他的內(nèi)心痛苦，所以才無意識(shí)地表達(dá)出來。因?yàn)橥ㄟ^模仿，通過和其戀人同化，使他覺得，“雖然失去了她，但她的某些特點(diǎn)，我還能擁有，這樣就表明我還沒有完全失去她，我還擁有她的一部分”。于是失戀也就打了折扣，其所產(chǎn)生的痛苦也就能緩解一些。

　　3、想象的渲泄

　　想象是萬能的，不管你在日常生活遇到什么樣的事情，只要你一閉上眼睛，最困難的事也能解決，最難的愿望也能實(shí)現(xiàn)，如你想要棟別墅，閉上眼睛一想，就會(huì)眼前浮現(xiàn)出一棟你想要的別墅，并且可以歸你所有。真正能夠做到“心想事成”的只有想象。雖然想象是一種“精神勝利法”，是一種“阿q”精神，但它確實(shí)能使你暫時(shí)地輕松、愉快一下，這就能起到渲泄的作用。當(dāng)然像阿q那樣整天沉浸在想象中而脫離現(xiàn)實(shí)是心理不健康的表現(xiàn)。但暫時(shí)地“過一把癮”卻是調(diào)節(jié)心理，疏導(dǎo)壓力的好方法。

　　4、退化的渲泄

　　隨著一個(gè)人的長(zhǎng)大，不斷地學(xué)會(huì)了渲泄的技巧，學(xué)會(huì)了很多應(yīng)付的手段。但當(dāng)遇到很棘手的事，你所學(xué)會(huì)的應(yīng)付和渲泄的手段都使不上時(shí)，就會(huì)不知不覺地退化到小時(shí)候的渲泄和應(yīng)付的方法哭。

　　當(dāng)你哭出來的時(shí)候，你就會(huì)把內(nèi)心的壓力一塊給哭出來，所以當(dāng)你哭完時(shí)，就會(huì)有一種輕松感。只有情不自禁地流出來的`眼淚才能達(dá)到渲泄的目的。

　　職場(chǎng)減壓法則

　　情感總則

　　像管理企業(yè)一樣管理人際交往

　　在職場(chǎng)中，需要與上司 /老板、同事、客戶，還有那些潛在的或許能幫到你的人，做好情感維系;在生活中，要兼顧好家庭、朋友，這是一件很復(fù)雜很頭疼的工作，似乎總也做不完做不好，怎樣才能把這個(gè)問題變得輕松一些呢?

　　法則1

　　不做濫好人

　　我們很容易走進(jìn)一個(gè)誤區(qū)，認(rèn)為自己應(yīng)該跟每個(gè)人都維持很好的感情，對(duì)每個(gè)人都應(yīng)該付出一些精力。最后自己成為一個(gè)濫好人，累得半死，又常常感嘆人心不古。其實(shí)，我們要做的是像管理企業(yè)一樣管理自己的人際關(guān)系，首先清楚地知道自己有多少心力放在人際交往上，其次對(duì)人際交往的對(duì)象做一個(gè)分類，然后合理地分配自己的時(shí)間、精力，以獲得最高效率和最大的產(chǎn)出值。

　　譬如，你可以把周遭需要交往的人分為三大類。你與 A類人在一起的時(shí)候覺得最愉快，核心價(jià)值可以與他們分享，痛他們所痛，想他們所想，你必須很用心地與他們維系很好的關(guān)系，為此付出很多精力。B類人是在工作上會(huì)幫助你往前走的人，這樣的交往更功利，但沒有關(guān)系，你可以自己決定用什么樣的態(tài)度跟他們交往。 C類人，你不大喜歡他們，他們也對(duì)你沒有太大的幫助，那花最少的心力維系即可。

　　當(dāng)做好這個(gè)分類以后，你人際往來的效率、效果會(huì)大大提高。而且，這個(gè)分類也會(huì)幫助你正確調(diào)整對(duì)人際交往的期望值，你不會(huì)對(duì) B類、C類的人要求過多，失望少了，心情自然也就會(huì)輕松許多。

　　對(duì)于一些人，我們付出了情感去交往，但卻往往很難得到情感的反饋，甚至很難化解矛盾。在這種情況下，怎么樣才能獲得情感的共鳴呢?

　　法則2

　　現(xiàn)實(shí)主義

　　我覺得很難。物以類聚、人以群分，還是有道理的，如果不是氣味相投，再怎么努力也不會(huì)有結(jié)果，那干嘛要去花這個(gè)精神?我不覺得你需要那么努力去做。

　　當(dāng)然，如果對(duì)方和你之間是利益攸關(guān)的關(guān)系，你必須要去做維系。那就降低你對(duì)情感回饋的期望值，看作是不得不去做的事，就不會(huì)在情感上面受傷。

　　人際關(guān)系的困難就在于，它牽涉到兩個(gè)獨(dú)立的個(gè)人，不是你做了什么，就能夠期望一定有什么樣的結(jié)果。所以，做一個(gè)投資回報(bào)的評(píng)估，看看你投入了感情能獲得什么，是心靈、物質(zhì)的回報(bào)，還是一無所獲。也許你要說這樣太現(xiàn)實(shí)，但這就是一個(gè)現(xiàn)實(shí)的社會(huì)，既然我們要討論，就必須要理性面對(duì)。

　　如果要給現(xiàn)代人的情感減負(fù)，你認(rèn)為最應(yīng)該卸下的是什么負(fù)擔(dān)?

　　法則3

　　接受不完美

　　要求完美的負(fù)擔(dān)。太多的年輕人都在要求完美，要求不可能做到的事情。只要你肯承認(rèn)人生不是完美的，是伴隨著妥協(xié)、挫折的，是有極限的，日子就會(huì)輕松很多。當(dāng)然，你應(yīng)該一直往前走，但不能夠要求自己永遠(yuǎn)不出錯(cuò)，不能要求自己做一次就成功，讓自己柔軟一些。如果你真的很用心、很敏銳地去感受生活，你就能更自如地接受不完美，又保有追求完美的動(dòng)力。還有，我一直提倡要多讀書，多看看別人的經(jīng)驗(yàn)，多聽聽別人的想法，是可以糾正自己的。

　　情感分則：愛情—安全感，家庭—妥協(xié)，友情—順其自然

　　許多“單男”“單女”并不是獨(dú)身主義者，婚姻問題給他們帶來了太多壓力，除了結(jié)婚，還能如何解題?

　　法則4

　　承認(rèn)孤獨(dú)

　　當(dāng)一個(gè)人覺得孤單的時(shí)候，主要的原因就是覺得不安全，這不是每天出去相親就能夠改變的，畢竟愛情是兩個(gè)人的事。怎么辦呢?只能夠改變自己。改變什么呢?讓自己覺得安全。

　　所以，第一點(diǎn)必須要在物質(zhì)方面趕快積累一些讓自己感到安全的東西，例如房子、保險(xiǎn)等，不僅僅是幫助你自己，也是減少父母對(duì)你未來的擔(dān)憂。第二點(diǎn)就是不要嘴硬，一定要承認(rèn)自己的孤獨(dú)。當(dāng)你覺得寂寞的時(shí)候，可以告訴朋友說：“我今天需要你陪伴，因?yàn)槲矣X得挺難受的。”朋友不會(huì)不理你，當(dāng)把孤獨(dú)、難受表達(dá)出來，化解掉以后，你就會(huì)發(fā)覺下一次再孤獨(dú)的時(shí)間間隔延長(zhǎng)了。而越壓抑，則出現(xiàn)的頻率就會(huì)越高。你要認(rèn)知、允許自己有這個(gè)問題，慢慢就會(huì)發(fā)覺自己能掌控它了。

　　現(xiàn)在，“條件”在擇偶中越來越被看重，這似乎讓“感情的事情”又多了幾分負(fù)重，應(yīng)該怎么看待這個(gè)問題?
 

【職場(chǎng)減壓怎么做】相關(guān)文章：

職場(chǎng)人士的職場(chǎng)減壓妙招11-30

職場(chǎng)人士職場(chǎng)減壓的最新攻略11-26

職場(chǎng)女性的有效職場(chǎng)減壓方法11-27

職場(chǎng)白領(lǐng)必備的職場(chǎng)減壓技巧11-25

有用的職場(chǎng)減壓方法08-02

職場(chǎng)減壓的有效方法07-31

自我職場(chǎng)減壓的方法07-31

男性職場(chǎng)減壓的誤區(qū)07-31

職場(chǎng)人是如何減壓的07-31