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白領(lǐng)女性職場(chǎng)壓力大怎么辦

　　壓力大很容易讓人產(chǎn)生抑郁、失眠等狀況，因此在日常生活中，我們要注意放松自己。那么白領(lǐng)女性職場(chǎng)壓力大怎么辦?白領(lǐng)女性職場(chǎng)壓力怎么減輕?下面一起跟小編了解下吧。

白領(lǐng)女性職場(chǎng)壓力大怎么辦

　　白領(lǐng)女性壓力大怎么辦

　　1、寬容他人

　　所謂寬容，就是對(duì)自己或他人在生活、工作、學(xué)習(xí)中的過(guò)失、過(guò)錯(cuò)采取適當(dāng)?shù)?ldquo;減壓政策”，以防止事態(tài)擴(kuò)大和矛盾加劇，避免產(chǎn)生嚴(yán)重后果。心理學(xué)家指出，適度的寬容，對(duì)于改善人際關(guān)系和身心健康都是有益的。大量事實(shí)證明，不會(huì)寬容別人，常常處于緊張的心理狀態(tài)，內(nèi)心的矛盾沖突或情緒危機(jī)難于解脫。美國(guó)著名心血管病專(zhuān)家威廉斯博士曾對(duì)250名醫(yī)科大學(xué)生進(jìn)行25年的追蹤研究，發(fā)現(xiàn)“抵抗、敵視情緒”較強(qiáng)者死亡高達(dá)2·5%，而且心臟病發(fā)病率是其他人的5倍。因此，你若能與寬容同行，你就會(huì)擁有健康和歡樂(lè)。

　　2、多望窗外

　　最近科學(xué)研究結(jié)果表明，多看窗外自然景色，可以更好地緩解身心壓力。據(jù)國(guó)外媒體報(bào)道，如果感到有精神壓力，不要以為打開(kāi)電視機(jī)欣賞一下輕松愉快的電視節(jié)目或DVD影片，就可以得到緩解。最新研究發(fā)現(xiàn)，離開(kāi)電視機(jī)，站到窗前，看看窗外的自然景色，才是最佳的選擇。一項(xiàng)美國(guó)研究顯示，自然景色可有效緩解壓力。華盛頓大學(xué)人與自然互動(dòng)與科技系統(tǒng)實(shí)驗(yàn)室的研究人員分析了自然景色、實(shí)物或科技產(chǎn)品影響壓力的程度。他們讓志愿者通過(guò)窗子看自然景色，看高清晰度等離子屏幕或一面空白的墻壁，同時(shí)檢測(cè)他們的心臟恢復(fù)率。研究人員在一份聲明中說(shuō)：“通過(guò)窗子看自然景色的志愿者的心率下降速度快于其他人。”

　　3、短暫休息

　　現(xiàn)代科學(xué)證明，在進(jìn)行一段時(shí)間的緊張工作之后，讓神經(jīng)放松二十分鐘，再回來(lái)投入工作，可以獲得更高的效率，這一點(diǎn)對(duì)職場(chǎng)人士很是實(shí)用。隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的飛速發(fā)展，現(xiàn)代人的超負(fù)荷工作、生活，也讓身心壓力與日俱增，進(jìn)行有效的心理調(diào)節(jié)，能適當(dāng)?shù)木徑鈮毫�。作為眾多減壓方式之一的游戲，讓人在娛樂(lè)之余，也能輕松緩解壓力。

　　4、瑜伽減壓

　　過(guò)快的生活節(jié)奏、過(guò)長(zhǎng)的工作時(shí)間、過(guò)重的情緒壓力、過(guò)量的飲食習(xí)慣讓我們離健康越來(lái)越遠(yuǎn)，離壓力越來(lái)越近。我們都知道，現(xiàn)在很流行的一種減壓方式——瑜伽。在各式各樣的解壓方式中，瑜伽是唯一結(jié)合了生理與心理、動(dòng)態(tài)與靜態(tài)、修煉與鍛煉的健康運(yùn)動(dòng)。但是，瑜伽未必適合每一個(gè)人，也未必是最有效的減壓方式。我們需要選擇正確的瑜伽動(dòng)作以及其延伸出來(lái)的肢體伸展來(lái)適當(dāng)解壓，讓我們將輕瑜伽帶入，使之成為生活的一部分，令我們隨時(shí)隨地都可以通過(guò)適當(dāng)?shù)姆潘蓙?lái)面對(duì)生活的種種挑戰(zhàn)與隨之而來(lái)的壓力。

　　5、看悲傷的電影

　　據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，看悲傷的電影能讓人更快樂(lè)，原因是悲傷電影能讓觀眾想到自己和周?chē)娜�，進(jìn)而改善情緒�？匆徊苛钊藗械碾娪埃纭端{(lán)色情人節(jié)》，情難自禁時(shí)，不妨盡情地放聲哭出來(lái)，然后安慰自己說(shuō)，還好這只是電影情節(jié)，并不是真實(shí)的生活，心情便會(huì)大有改觀。這是一種反向思考的方法，常運(yùn)用在心理學(xué)中，幫助人們換角度思考問(wèn)題。

　　6、交流減壓

　　不要沉悶地壓抑自己，多與別人溝通交流，朋友同事之間彼此訴說(shuō)內(nèi)心體驗(yàn)，共同表達(dá)喜怒哀樂(lè)，會(huì)引起感情上的共鳴，能很好地釋放內(nèi)心的壓力。在和別人交流的過(guò)程當(dāng)中，最大限度地減少人為的設(shè)限和制造障礙，做到可以與他人交流任何話(huà)題和環(huán)節(jié)上面的問(wèn)題。通過(guò)披露，讓自己的公開(kāi)的窗口擴(kuò)大。

　　7、沐浴陽(yáng)光

　　缺少光照會(huì)讓人感到疲倦、情緒低落，自然光照能讓人精神愉悅、心理放松。當(dāng)你感到緊張或者勞累時(shí)，走到窗前，沐浴2分鐘陽(yáng)光，可以令體溫升高，激素分泌增加，讓人頓時(shí)精神振作。

　　8、多喝橙汁

　　最新研究發(fā)現(xiàn)，每天補(bǔ)充足量維生素C有助降低人體應(yīng)激激素水平。研究人員建議，每天喝兩杯約250毫升的橙汁，不僅滿(mǎn)足身體對(duì)維生素C的需求，還能降低壓力。

　　職場(chǎng)減壓的方法

　　第一步，精神超越――價(jià)值觀和人生定位

　　自我的人生價(jià)值和角色定位、人生主要目標(biāo)的設(shè)定等等，簡(jiǎn)單的說(shuō)就是：你準(zhǔn)備做一個(gè)什么樣的人，你的人生準(zhǔn)備達(dá)成哪些目標(biāo)。這些看似與具體壓力無(wú)關(guān)的`東西其實(shí)對(duì)我們的影響卻總是十分巨大，對(duì)很多壓力的反思最后往往都要?dú)w結(jié)到這個(gè)方面�？突f(shuō)：“我非常相信，這是獲得心理平靜的最大秘密之一――要有正確的價(jià)值觀念。而我也相信，只要我們能定出一種個(gè)人的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)――就是和我們的生活比起來(lái)，什么樣的事情才值得的標(biāo)準(zhǔn)，我們的憂(yōu)慮有50%可以立刻消除。”

　　第二步，心態(tài)調(diào)整――以積極樂(lè)觀的心態(tài)擁抱壓力

　　法國(guó)作家雨果曾說(shuō)過(guò)：“思想可以使天堂變成地獄，也可以使地獄變成天堂。”

　　我們要認(rèn)識(shí)到危機(jī)即是轉(zhuǎn)機(jī)，遇到困難，產(chǎn)生壓力，一方面可能是自己的能力不足，因此整個(gè)問(wèn)題處理過(guò)程，就成為增強(qiáng)自己能力、發(fā)展成長(zhǎng)重要的機(jī)會(huì);另外也可能是環(huán)境或他人的因素，則可以理性溝通解決，如果無(wú)法解決，也可寬恕一切，盡量以正向樂(lè)觀的態(tài)度去面對(duì)每一件事。如同有人研究所謂樂(lè)觀系數(shù)，也就是說(shuō)一個(gè)人常保持正向樂(lè)觀的心，處理問(wèn)題時(shí)，他就會(huì)比一般人多出20%的機(jī)會(huì)得到滿(mǎn)意的結(jié)果。因此正向樂(lè)觀的態(tài)度不僅會(huì)平息由壓力而帶來(lái)的紊亂情緒，也較能使問(wèn)題導(dǎo)向正面的結(jié)果。

　　第三步，理性反思――自我反省和壓力日記

　　理性反思，積極進(jìn)行自我對(duì)話(huà)和反省。對(duì)于一個(gè)積極進(jìn)取的人而言，面對(duì)壓力時(shí)可以自問(wèn)，“如果沒(méi)做成又如何?”這樣的想法并非找借口，而是一種有效疏解壓力的方式。但如果本身個(gè)性較容易趨向于逃避，則應(yīng)該要求自己以較積極的態(tài)度面對(duì)壓力，告訴自己，適度的壓力能夠幫助自我成長(zhǎng)。

　　同時(shí)，記壓力日記也是一種簡(jiǎn)單有效的理性反思方法。它可以幫助你確定是什么刺激引起了壓力，通過(guò)檢查你的日記，你可以發(fā)現(xiàn)你是怎么應(yīng)對(duì)壓力的。

　　第四步，建立平衡――留出休整的空間，不要把工作上的壓力帶回家

　　第五步，時(shí)間管理――關(guān)鍵是不要讓你的安排左右你，你要自己安排你的事

　　第六步，加強(qiáng)溝通――不要試圖一個(gè)人就把所有壓力承擔(dān)下來(lái)

　　平時(shí)要積極改善人際關(guān)系，特別是要加強(qiáng)與上級(jí)、同事及下屬的溝通，要隨時(shí)切記，壓力過(guò)大時(shí)要尋求主管的協(xié)助，不要試圖一個(gè)人就把所有壓力承擔(dān)下來(lái)。同時(shí)在壓力到來(lái)時(shí)，還可采取主動(dòng)尋求心理援助，如與家人朋友傾訴交流、進(jìn)行心理咨詢(xún)等方式來(lái)積極應(yīng)對(duì)。

　　第七步，提升能力――疏解壓力最直接有效的方法是設(shè)法提升自身的能力

　　既然壓力的來(lái)源是自身對(duì)事物的不熟悉、不確定感，或是對(duì)于目標(biāo)的達(dá)成感到力不從心所致，那么，疏解壓力最直接有效的方法，便是去了解、掌握狀況，并且設(shè)法提升自身的能力。通過(guò)自學(xué)、參加培訓(xùn)等途徑，一旦“會(huì)了”、“熟了”、“清楚了”，壓力自然就會(huì)減低、消除，可見(jiàn)壓力并不是一件可怕的事。逃避之所以不能疏解壓力，則是因?yàn)楸旧淼哪芰Σ⑽刺嵘�，使得既有的壓力依舊存在，強(qiáng)度也未減弱。

　　第八步，活在今天――集中你所有的智慧、熱忱，把今天的工作做得盡善盡美

　　壓力，其實(shí)都有一個(gè)相同的特質(zhì)，就是突出表現(xiàn)在對(duì)明天和將來(lái)的焦慮和擔(dān)心。而要應(yīng)對(duì)壓力，我們首要做的事情不是去觀望遙遠(yuǎn)的將來(lái)，而是去做手邊的清晰之事，因?yàn)闉槊魅兆骱脺?zhǔn)備的最佳辦法就是集中你所有的智慧、熱忱，把今天的工作做得盡善盡美。

　　第九步，生理調(diào)節(jié)――保持健康，學(xué)會(huì)放松

　　另外一個(gè)管理壓力的方法集中在控制一些生理變化，如：逐步肌肉放松、深呼吸、加強(qiáng)鍛煉、充足完整的睡眠、保持健康和營(yíng)養(yǎng)。通過(guò)保持你的健康，你可以增加精力和耐力，幫助你與壓力引起的疲勞斗爭(zhēng)。

　　第十步，日常減壓

　　以下是幫助你在日常生活中減輕壓力的10種具體方法，簡(jiǎn)單方便，經(jīng)常運(yùn)用可以起到很好的效果：

　　1、早睡早起。在你的家人醒來(lái)前一小時(shí)起床，做好一天的準(zhǔn)備工作。

　　2、同你的家人和同事共同分享工作的快樂(lè)。

　　3、一天中要多休息，從而使頭腦清醒，呼吸通暢。

　　4、利用空閑時(shí)間鍛煉身體。

　　5、不要急切地、過(guò)多地表現(xiàn)自己。

　　6、提醒自己任何事不可能都是盡善盡美的。

　　7、學(xué)會(huì)說(shuō)“不”。

　　8、生活中的顧慮不要太多。