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職場(chǎng)辦公室緩解職場(chǎng)工作壓力的方法
在日常學(xué)習(xí)、工作抑或是生活中，許多人都有過(guò)工作壓力吧，下面是小編為大家收集的職場(chǎng)辦公室緩解職場(chǎng)工作壓力的方法，希望對(duì)大家有所幫助。
職場(chǎng)辦公室緩解職場(chǎng)工作壓力的方法
1、休息片刻，呼吸一下新鮮空氣。一天中多進(jìn)行幾次短暫的休息，做做深呼吸，呼吸一下新鮮空氣，可以使你放松大腦，防止壓力情緒的形成。千萬(wàn)不要放任壓力情緒的發(fā)展，不能使這種情緒在一天工作結(jié)束時(shí)升級(jí)成能能壓倒你的工作壓力。
2、了解造成壓力的根源。確切地說(shuō)，到底是什么壓垮了你?是工作，是家庭生活，還是人際關(guān)系?如果認(rèn)識(shí)不到問(wèn)題的根源所在，你就不可能解決問(wèn)題。如果你自己在確定問(wèn)題的根源方面有困難，那就求助于專業(yè)人士或者機(jī)構(gòu)，比如心理醫(yī)生或是雇員協(xié)助協(xié)會(huì)。
3、轉(zhuǎn)移并釋放壓力。做一下體育運(yùn)動(dòng)，體育運(yùn)動(dòng)能使你很好地發(fā)泄，運(yùn)動(dòng)完之后你會(huì)感到很輕松，不知不覺(jué)間就可以把壓力釋放出去。
4、隨它去。判斷一下你能控制和不能控制的事情，然后把事情分開(kāi)，歸為兩類，并列出清單。開(kāi)始一天的工作時(shí)，首先為自己約定，不管是工作中的還是生活中的事情，只要是自己不能控制的就由它去，不要過(guò)多的考慮，給自己增添無(wú)謂的壓力。
5、自我鼓勵(lì)。對(duì)所有的出色工作都記錄在案，并時(shí)不時(shí)查閱一下，一來(lái)總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，二來(lái)替自己尋找自信。制定一些短期計(jì)劃，使自己能得心應(yīng)手地完成它們。
6、臉皮厚點(diǎn)。不要把受到的批評(píng)個(gè)人化，更不要把大會(huì)上上司批評(píng)的普遍問(wèn)題硬往自己頭上安，即使自己受到反面的評(píng)論時(shí)，你也要把它當(dāng)成是能夠改進(jìn)工作的建設(shè)性批評(píng)。
7、分散壓力�？赡艿脑挵压ぷ鬟M(jìn)行分?jǐn)偦蚴俏梢詼p小工作強(qiáng)度。千萬(wàn)不要認(rèn)為你是惟一一個(gè)能夠做好這項(xiàng)工作的人，否則就可能把所有工作都加到你的身上，工作強(qiáng)度就要大大增加了。
8、不要把工作當(dāng)成一切。當(dāng)你的大腦一天到晚都在想工作的時(shí)候，工作壓力就形成了。這時(shí)要分出一些時(shí)間給家庭、朋友、嗜好等，適當(dāng)?shù)膴蕵?lè)是處理壓力的關(guān)鍵。
職場(chǎng)壓力產(chǎn)生的原因
1、工作狂
一般人正常工作時(shí)間為8-10小時(shí),此為人體健康負(fù)荷量。如果長(zhǎng)期工作12小時(shí)以上,就對(duì)人體產(chǎn)生壓力。
2、極度失落
每一個(gè)人的一生中,總是會(huì)遭受許許多多的不如意,并不是每個(gè)人都具備足夠的解決能力,因而會(huì)產(chǎn)生“失落感”。由失落感所衍生的情緒反應(yīng),會(huì)使人產(chǎn)生悲觀、失望、沒(méi)有信心,甚至憤世嫉俗的心態(tài)。事業(yè)的壓力對(duì)白領(lǐng)男人危害最大。經(jīng)受不住這種壓力,往往會(huì)有失落感,也就是人們常說(shuō)的“灰色”心理。
3、難耐高壓
白領(lǐng)男人的性格和時(shí)代的特征聯(lián)姻,孕育出了競(jìng)爭(zhēng)。長(zhǎng)期處在白熱化競(jìng)爭(zhēng)的氣氛中,會(huì)使他們心理極度緊張、苦悶和失望,致使情緒跌宕。當(dāng)不堪忍受這種超負(fù)荷的精神壓力時(shí),自己往往就不能把握自己而失去自控力。
4、家庭危機(jī)
工作環(huán)境、社會(huì)環(huán)境以及家庭成員之間的價(jià)值取舍、感情投向都可能隱藏和引發(fā)家庭危機(jī)。即使在沒(méi)有沖突理由的情況下,壓力也會(huì)通過(guò)家庭降臨到你頭上。
職場(chǎng)壓力的自我減壓方法
經(jīng)常散步
工作稍久，不妨站出來(lái)，在室內(nèi)來(lái)回走上數(shù)分鐘，能到樓下漫步走上幾圈更好。觀察證實(shí)，散步是有效改善精神抑郁的好方法。如果你能每周堅(jiān)持散步4次，每次30分鐘，對(duì)消除煩惱，提高睡眠質(zhì)量也大有好處。無(wú)論何時(shí)何地，當(dāng)你感到緊張時(shí)，走上5～10分鐘，都會(huì)有明顯的效果。
放聲大笑
身邊常準(zhǔn)備一些能惹人發(fā)笑的東西，如笑話集、漫畫冊(cè)或一些小品光碟等，不妨?xí)r�？纯�。當(dāng)你發(fā)自內(nèi)心大笑時(shí)，體內(nèi)引起緊張的激素會(huì)下降，免疫力得到增強(qiáng)，心情也立刻會(huì)得到改善。
靜坐放松
靜坐在椅子上，讓腦海有短暫的空白，啥事也別想，也不必顧慮時(shí)間的流逝。唯一需要做的是：雙目緊閉，默默地進(jìn)行一呼一吸，以深呼吸為主。每次靜坐5～10分鐘，人的心跳會(huì)放慢，血壓會(huì)下降，精神緊張的癥狀會(huì)明顯改善。
適當(dāng)休閑
苦悶時(shí)，最好別呆坐家里。應(yīng)學(xué)會(huì)自己找樂(lè)。比如：打電話給好朋友聊天，邀約朋友外出美吃一頓;或看看缸中逍遙自在的金魚、跟寵物玩玩;或者去郊野垂釣、爬山等等，這些都是有效的松弛方法。
擺脫常規(guī)
學(xué)會(huì)嘗試做一些你不常做的事。比如雙腳蹦跳著上下樓梯;沒(méi)有聽(tīng)音樂(lè)的習(xí)慣，也應(yīng)打開(kāi)錄音機(jī)，欣賞一下曲中情懷與美妙旋律;對(duì)著鏡子高歌一曲，或搖頭晃腦地朗讀幾句等等。這些都有助于你舒解緊張情緒。
專注于你的感覺(jué)
“花5分鐘，重點(diǎn)感受一個(gè)行為”，當(dāng)你走路時(shí)可以仔細(xì)感受腳擊中地面的那一瞬間，以及微風(fēng)輕輕吹拂在臉上的感覺(jué)。吃飯時(shí)享受美食的每一口食物的質(zhì)地和口感。當(dāng)你花時(shí)間在那一刻，專注于你的感覺(jué)，并放松。
職場(chǎng)壓力大該怎么消除?
1、調(diào)整看待工作壓力的視角
雖然職場(chǎng)壓力大，但若看待壓力的視角不同，所得到的體驗(yàn)感也有所不同。如果感覺(jué)職場(chǎng)上的困難是壓力是負(fù)面的內(nèi)容，會(huì)讓自己感覺(jué)痛苦。但若感覺(jué)這些困難都可以通過(guò)努力克服，這些困難會(huì)成為工作前進(jìn)的動(dòng)力來(lái)源，也就不會(huì)倍感壓力，反而是越戰(zhàn)越勇。
2、尋求資源幫助
一些工作任務(wù)難度大，依靠自身能力難以完全應(yīng)對(duì)，這個(gè)時(shí)候可以尋求資源幫助，懂得運(yùn)用資源也是一種能力。結(jié)合具有其他優(yōu)點(diǎn)的同事一起合作，不僅能將事情做得完美，任何困難也就迎刃而解。
3、多運(yùn)動(dòng)
壓力大會(huì)導(dǎo)致腎上腺素和皮質(zhì)醇增加而運(yùn)動(dòng)可以釋放多巴胺，調(diào)節(jié)身體的五臟六腑，讓人感覺(jué)到愉悅并且充滿活力。
4、接近大自然
在職場(chǎng)的辦公室工作不能讓大腦放松，在感覺(jué)到壓力大時(shí)不妨親近一下大自然。大自然的自然生態(tài)會(huì)讓人處于放松的狀態(tài)，不會(huì)出現(xiàn)大腦身體緊繃，可以緩解壓力。來(lái)一場(chǎng)說(shuō)走就走的旅行，將所有事情拋出腦后，不要擔(dān)憂這擔(dān)憂那。體驗(yàn)大自然享受大自然，給自己帶來(lái)的快樂(lè)。
5、找人傾訴
可能身邊的親朋好友難以在工作上提供幫助，但可以給你鼓勵(lì)和安慰，將自己心中的煩惱事情訴說(shuō)給身邊的親朋好友聽(tīng)，會(huì)讓自己得到放松，不會(huì)淤積在心中而感覺(jué)難受。就像垃圾桶要定期將垃圾清除出去才能感覺(jué)到空曠，也不會(huì)感覺(jué)到壓力大。
溫馨提示，若感覺(jué)自己職場(chǎng)壓力過(guò)大，要認(rèn)真考慮工作是否適合自己。若想堅(jiān)持就要采取措施消除自己的壓力，避免影響心理導(dǎo)致心理問(wèn)題。此外若發(fā)現(xiàn)職場(chǎng)壓力大，已經(jīng)影響到自己的心理健康，要及時(shí)停止工作，并且采取措施讓心理恢復(fù)正常，不會(huì)因?yàn)閴毫Υ蠖绊懮睢?/p>
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