可緩解白領心理疲勞的幾個方法

　　領是公認的壓力大，工作量大�？梢哉f白領的大部分時間都是在工作中度過的，也因此白領常常感覺到十分疲勞，那么有什么辦法可以緩解白領的心理疲勞感呢?今天小編分享的是可緩解白領心理疲勞的方法，希望能幫到大家。

　　可緩解白領心理疲勞的方法

　　打哈欠

　　大腦勞累過度，氧氣供給不足，人常出現(xiàn)頭脹、思維下降，如張開嘴打哈欠，就等于進行了深呼吸，這有助于促進腦細胞重新活躍起來，打哈欠后再施以頭部按摩，效果會更佳。深呼吸是自我放松的最好方法，它包括從簡單的深呼吸、瑜珈，一直到冥想的一切活動。深呼吸不僅能促進人體與外界的氧氣交換，還能使人心跳減緩，血壓降低。

　　濕毛巾敷腦后

　　當你感到疲勞時，將毛巾用冷水浸后(冬季用熱水)擰干，放于小腦上(枕骨左右兩側)，兩側可同時冷敷或左右交替敷，毛巾重復浸水次數(shù)，每次進行3分鐘左右。能醒腦，提高反應和思維能力，對高血壓引起的頭暈也有一定的防治效果。

　　挺胸彎腰

　　站立時先深深吸一口氣，然后挺起胸膛，接著呼氣并向前屈身彎腰，做10—20次，每天做2—3次。不僅能松弛頸背肌肉，還可增強肺活量。

　　氨基酸飲料

　　抗疲勞氨基酸飲料，含有八種人體必需氨基酸，能夠將人體內有毒物質排出體外的氨基酸，可以減輕了輻射、污染對人體造成的傷害;排除機體在劇烈的運動后體內的代謝產(chǎn)物，促進機體、肌肉、精神等方面的恢復，幫助機體提高體能;純天然的配方，完全不必擔心對機體及精神的刺激。能夠起到緩解疲勞和減壓的作用

　　午休時間冥想十分鐘

　　冥想是意識停止一切對外活動，而達到忘我境界的一種心 靈自律行為。找一個安靜的地方，進入冥想狀態(tài)，使全身的肌肉、細胞以及血液循環(huán)等都緩慢下來，整個身心得到極大的放松。

　　眼保健指壓法

　　雙目輕閉，用中指按住上眼瞼向上輕提，連做3次，再用中指將下眼窩向下按3次。做完后，用左右手的中指，從左右外眼角向太陽穴按去，經(jīng)太陽穴再向耳邊按去，反復3—4次。最后閉上雙眼，用中指輕按10秒鐘即可。這是你會覺得眼睛的疲勞感能立刻消除。

　　白領緩解疲勞的妙招

　　1、學會自我調試，放松自己、保存心里平衡與寧靜

　　如果說面對工作中的壓力，應該很好的放松自己，應該參加各種的體育活動，下班后泡澡，與家人、朋友聊天，工作中應該聽聽歌，深呼吸等等

　　2、增強心理的品質，提高干擾能力，培養(yǎng)興趣，積極轉移注意力

　　積極增強自己的心理品質。如調整完善自己的人格和性格，控制自己的波動情緒，以積極的心態(tài)迎接工作和挑戰(zhàn)，對待晉升加薪應有得之不喜、失之不憂的態(tài)度等等，通過這些以提高自己的抗干擾力。生活中白領應有意識的培養(yǎng)自己多方面興趣，如爬山、打球、看電影、下棋、游泳等等。興趣多樣，一方面可及時的調試放松自己，另一方面可有效地轉移注意力，使個人的`心態(tài)由工作中及時地轉移到其他事物上，有利于消除工作的緊張和疲勞。

　　3、合理的安排工作和生活，制定鐵盒的實際目標，正確處理人際關系

　　面對職場的壓力，職場者總是希望能拼命的工作，希望能得到上司的賞識，等等的，完全是因為自己的態(tài)度和方法有關。作為職場者應該在工作中分輕重緩急，學會應用統(tǒng)籌，來提高工作效率，該上班就上班、下班就下班，多參加體力活動。做到勞逸結合，腦力勞動和體力勞動相結合。在工作上如果感到力不從心，可以重新定位自己的角色，評估自己的能力和實力，制定相應的目標與計劃，做自己力所能及的事和工作。

　　白領緩解疲勞的技巧

　　1、眼睛酸痛，就打個哈欠

　　用眼時間長，眼睛就會感到干澀、疼痛，而打哈欠可以對淚腺分泌淚液造成刺激，還可以濕潤眼睛，緩解因干澀而引發(fā)的各種不適。在打完哈欠后，閉上雙眼，用食指、中指和無名指輕柔按壓眼球20秒，有利于促進眼部血液循環(huán)、刺激分泌物排出眼睛，可以快速緩解視疲勞癥狀。

　　2、雙腿脹痛，就平躺舉腿

　　雙腿腫脹酸痛時，可以不枕枕頭平躺在床上，將雙腿舉起搭在墻上，盡量使腿和身體成90°，保持5-10分鐘，有利于緩解血液長時間充于腿部所帶來的損傷，還可以減輕酸脹感。

　　3、腦疲勞，就多吃堅果

　　由于工作量大，白領們從早到晚大腦一直處于高速運行的狀態(tài)。一到下班就會出現(xiàn)頭痛欲裂，神識恍惚的癥狀。那么，白領們可以在工作時間每隔1小時，起來走動一下，放松腦神經(jīng)，在上午10點或者下午3點左右可以吃一把堅果，如：核桃仁、開心果、杏仁。它們富含卵磷脂、維生素及微量元素，有著很好的修復腦力的功效。

　　4、胃疲勞，就多吃小米

　　喝酒、抽煙、暴飲暴食、吃飯時間不規(guī)律等都會使胃受傷。而小米可以養(yǎng)胃，還可以清熱解渴、健胃除濕、和胃安眠等。有的人胃口不好，吃了小米后就開胃，還能養(yǎng)胃，可以健胃消食、防止反胃、嘔吐。

　　5、胸悶，就做擴胸運動

　　長時間伏案，就會感覺胸悶氣短，提不起勁工作。這時，應該起身做擴胸運動，這樣能提高心肺供血氧能力，減輕肺部壓抑感，還有利于防止胸椎側彎。

　　6、心疲勞，就多吃紅豆

　　上班族各種會議和應酬“扎堆”，會感到心力交瘁。這是，可以吃些紅豆，因為紅豆可以養(yǎng)心，還可以清心火，補心血。其粗纖維物質豐富，對降血脂、降血壓、改善心臟活動功能有幫助，同時含有豐富的鐵質，可以行氣補血。

　　7、聲疲勞，就多吃梨

　　聲音變得嘶啞難聽，嗓子里老是癢痛癢痛的，或有咽喉異物感，可以每天多加一個梨，因為梨的果肉可以生津、潤燥、清熱、化痰，梨的果皮可以清心、潤肺、降火、生津。

---

【可緩解白領心理疲勞的幾個方法】相關文章：

職場白領消除心理疲勞的幾個方法12-13

白領如何緩解心理疲勞11-15

讓白領緩解疲勞的幾種方法11-25

職場白領消除心理疲勞有什么方法12-16

緩解疲勞和壓力的方法07-21

緩解女白領壓力的方法07-16

備戰(zhàn)中考緩解腦部疲勞的方法07-09

可快速緩解壓力的方法07-20

有效緩解壓力的幾個方法07-28