中考體育全攻略

　　體育要多練，但是細節(jié)更為重要。注意方法，可以彌補身體條件的劣勢。比如投實心球，瘦小的同學(xué)可犯難了，怎么辦？就是要扣細動作。

　　投之前，腳步站位很重要，但往往會被同學(xué)忽略。前后腳距離約一腳掌，左右腳間距半腳掌，后腳腳跟稍微離地，重心落在兩腳中間偏前。預(yù)擺時，一些同學(xué)速度過慢，這就降低了出手速度。很多同學(xué)認為，實心球只是考驗上半身的.力量，實際上腰部和腿部的配合也很重要。因此，出手的時候手臂、腰部要同時用力，還得有一個急速的蹬腿動作，出手角度最好在40°左右。最后，出手時手臂一定要直。訓(xùn)練的時候是一定要他們按標(biāo)準(zhǔn)動作進行的。不按標(biāo)準(zhǔn)進行，就要重來，馬虎不得。

　　扔實心球的技巧：

　　1、握球和持球

　　握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側(cè)將球夾持，（男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1－2厘米），兩大拇指緊扣在球的后上方成“八”字，以保持球的穩(wěn)定。握球后，兩手下垂自然置于身體前下方，這樣可以節(jié)省力量，在預(yù)擺時增大擺動幅度，握球和持球時應(yīng)注意：

　�、偾驊�(yīng)握穩(wěn)，兩臂肌肉放松；

　�、谠趧幼鬟^程中能控制好球并有利于充分發(fā)揮兩臂、手指和手腕的力量。

　　2、預(yù)備姿勢

　　兩腳前后開立，前腳掌離起擲線約20－30厘米，前后腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，后腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放松，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。

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