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中考體育鉛球的技巧
鉛球非常重，要掌握可不容易，下面小編為你帶來(lái)的中考體育鉛球的技巧，希望你喜歡。
中考體育：推鉛球技巧
鉛球切忌滿把抓，張開(kāi)五指撐著它。
正確的持球方法是：五指自然分開(kāi)，把鉛球放在食指、中指和無(wú)名指的指根上，球體重量大部分在食指和中指之間，拇指和小指扶在球的兩側(cè)，手腕背屈，這樣可以增加握球的'穩(wěn)定性，防止鉛球滑動(dòng)，充分發(fā)揮手腕和手指的力量，使鉛球獲得更快的初速度。握好球后,為了更好地體會(huì)球的重量,有良好的球感,可將球在兩手之間交換倒球,身體重心隨球前后移動(dòng)。持好球后，可做下蹲、站起練習(xí);輕輕向上跳起，保持球不晃動(dòng)練習(xí)。
持球穩(wěn)放鎖骨窩，側(cè)扭脖子抗著它。
握好球后，將球放在鎖骨窩處，貼于頸部，下頜向右轉(zhuǎn)，右臂屈肘，掌心向前，上臂與肩齊平或略低于肩，左臂自然上舉，兩眼平視前方。握持鉛球的方法比較簡(jiǎn)單，但動(dòng)作掌握得正確與否，會(huì)對(duì)完整技術(shù)和最后用力動(dòng)作產(chǎn)生較大的影響。握持鉛球的動(dòng)作細(xì)節(jié)可因人而異，但必須有利于完成后續(xù)動(dòng)作和發(fā)揮肌肉力量。放好鉛球后可以做左右轉(zhuǎn)體，體前屈等動(dòng)作。
蹬地轉(zhuǎn)髖猛挺胸、兩眼望天左肩撐。
右腳與投擲方向成30度角，內(nèi)側(cè)用力，左腳前腳掌點(diǎn)地與投擲方向成25度角，這樣做的目的是最后用力時(shí)形成較好的腰部肌群扭絞的肌肉體驗(yàn)。右膝頂撐，右腳大拇腳趾及內(nèi)側(cè)用力，與投擲方向成30度角。右腿形成彈壓、靈活的用力結(jié)構(gòu)，利于勢(shì)能轉(zhuǎn)化動(dòng)能，迅速擺脫靜止?fàn)顟B(tài)，強(qiáng)化身體蹬轉(zhuǎn)效果。體驗(yàn)自下而上的肌肉用力，加大了支撐反作用力效果。髖部、腰部肌群在最后用力的整個(gè)環(huán)節(jié)中，起到承上啟下的作用。能夠利用下肢蹬伸效果，保障軀干旋轉(zhuǎn)不間斷用力，形成連續(xù)性加速用力的肌肉體驗(yàn)，配合超越器械。當(dāng)身體轉(zhuǎn)向投擲方向的同時(shí)，肩背肌群快速向前振彈，提高了大肌群向小肌群的動(dòng)量傳遞，體現(xiàn)右側(cè)肌群線速度加速，快速增長(zhǎng)的加速度節(jié)奏。左腿與右腿絞扭的肌肉效果，有利于身體右側(cè)肌群沿螺旋形曲線加速運(yùn)動(dòng)，提高身體中心，強(qiáng)化出手高度。
4推臂頂肩快撥腕、鉛球落地莫去看。
手臂、腕、指在肩背肌群快速振彈基礎(chǔ)上，振臂鞭打手腕迅速?gòu)�、撥球。在教學(xué)以及訓(xùn)練過(guò)程中發(fā)現(xiàn)大多數(shù)同學(xué)都容易犯的錯(cuò)誤動(dòng)作就是動(dòng)作沒(méi)有完全結(jié)束，還在單腿支撐的情況下低頭去看鉛球的落點(diǎn)。這樣很容易造成踩地制板犯規(guī)。
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