中考體育考前注意事項

　　中考體育考前應該做什么，其實以正常心應對才最有可能出奇制勝，下面小編為你帶來的中考體育考前注意事項，希望你喜歡。

　　體育考試前的注意事項

　　(1)考試之前切記大運動量盲目訓練，要根據(jù)考試的要求多做項目的完整練習，比如籃球繞標、1000米跑等等。

　　(2)不要籃球比賽或足球比賽，不做過大幅度的動作，避免受傷。

　　(3)飲食上注意，添加衣服及時，避免感冒等小疾病。

　　(4)考試當天要輕裝上陣，沒有心理包袱。

　　(5)備好合適的鞋子與服裝。(鞋子應兼顧籃球防滑與跑步時的舒適)對于鞋子最好備上兩雙，一雙籃球鞋，一雙跑步鞋，要提前適應。服裝著校服即可，在耐久跑項目中，建議大家穿著短褲進行。不要忘記備上外套，以防感冒。

　　(6)帶好充足的水，不要相信興奮劑或者運動功能性飲料，飲食上注意簡單，切忌空腹和飽腹。

　　(7)現(xiàn)場做好充分的準備活動，比如拉伸，動作模仿等，每一項前要保持身體的興奮度。

　　(8)對考試的各項內容和順序做到心中有底，在有多次機會的項目中要先求穩(wěn)再搏臨場發(fā)揮好成績。

　　如何在短時間內大幅度提高成績?僅依靠學校體育課能行嗎

　　著重技術練習。籃球與實心球，包括引體向上在考前的訓練極為重要。剛剛咱們提到籃球與實心球的技巧性很強。比如籃球訓練一周可以提高2-3秒(根據(jù)自身的基礎狀態(tài)不同有變化)，實心球在10天會有2-3米的提高。

　　狠抓體能訓練。體能訓練就是要針對投擲實心球時所用到的下肢力量(股四頭肌、腓腸肌、臀大肌)、腰腹力量(腹直肌、前鋸肌)、背部力量(背闊肌、斜方肌)、上肢力量(肩帶力量、肱三頭肌)等主要大肌肉群的訓練，引體向上的上肢力量、腹背力量;仰臥起坐的腹肌力量;1000/800米的`耐力速度練習。都要有系統(tǒng)性有規(guī)劃性的進行。

　　依靠學校的體育課有一部分孩子考試滿分是沒有問題的，但大多數(shù)都不行。道理很簡單，每一個體育動作的學習都要經(jīng)過不斷的重復，同時要有一定的方法指導，學校體育課很少能做不到區(qū)別對待與單獨指導。北京市體育課一直在嘗試著體育改革，因為現(xiàn)在的體育課只有40分鐘，對于一線體育老師來講，忙于體育課組織，顧不上技術教學，只有少部分的學生能夠在體育課上學習到一些動作方法。所以，小隊伍的教學訓練就凸顯出它的優(yōu)勢，可以在技術上反復練習，在運動負荷上根據(jù)學員具體情況做到區(qū)別對待。建議孩子參加項目興趣班或者有針對性的項目訓練。

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