中考體育800米跑技巧有哪些
所有準(zhǔn)備參加中考的女生都會(huì)要面臨中考體育800米的體能考試，但是800米要想跑得順利掌握一些技巧必不可少。下面是小編為大家整理的體育中考跑800米的技巧，希望大家喜歡!
中考體育跑800米的技巧
考前準(zhǔn)備：
【體育中考】體育中考向來被學(xué)校重視，它考驗(yàn)體質(zhì)，更考驗(yàn)意志。與文化考試不同，體育不是記記就能拿分的。每天早起晨跑、體鍛代替了自由活動(dòng)、體育課上的哀嚎，也不過是為了寥寥幾分。是苦，也是青春。未來回頭看時(shí)，曾經(jīng)揮灑過汗水的跑道，將變成回憶。
【倒計(jì)時(shí)一個(gè)月】持續(xù)練習(xí)，保持是關(guān)鍵，掌握時(shí)間，但也不要盲目練習(xí)，加超負(fù)荷的訓(xùn)練量。注意不要受傷，打籃球等會(huì)發(fā)生爭搶、易受傷的運(yùn)動(dòng)最好暫停，否則可能會(huì)影響考試。
【前一周】趁著時(shí)間差不多，試著跑一次800米，對自己的情況有所了解，滿分了可以樹立信心，沒滿分也不要緊，通常來講，考試時(shí)才能發(fā)揮出自己的最高水平。好好休息，可以適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)。至于該吃什么該做什么，就不講了�？傊錆M信心面對考試。
【考前一小時(shí)】一定要熱身!千萬不要不屑于熱身。做幾個(gè)加速跑，蹲起，拉伸一下，一定要讓自己熱起來，可以感覺有點(diǎn)累。只要你熱身做到位了，無論跑步時(shí)多累，酸痛等后遺癥一定會(huì)大大減少!
【緊張心理】可能你會(huì)緊張，腿腳抖個(gè)不停，不用擔(dān)心，因?yàn)榇蠹叶际且粯樱行┤司o張反而發(fā)揮更好�？梢院赛c(diǎn)水，但不要喝太多!有些同學(xué)一緊張就狂喝水，那樣不但不能緩解緊張，反而可能會(huì)在跑時(shí)肚子痛。
開跑啦
【前五十米】根據(jù)我的經(jīng)驗(yàn)，前五十米一定要找一個(gè)好位置，緊跟著一個(gè)或一批人，你選擇的位置決定了你的速度。不要自己一個(gè)人跑。(除非領(lǐng)跑)你要緊緊跟著她們，死盯著腳，達(dá)到一種人心合一的狀態(tài)，什么也不想。比如下圖
【氣喘是個(gè)大問題】對我們來說，跑步最累的，是氣喘。雖然老師常教導(dǎo)：“三步一呼，三步一吸�！钡抑两裎茨茏龅�，去控制反而更累。我覺得，跟著別人跑是最不累的，把所有焦點(diǎn)都聚在前一人腳上，堅(jiān)定地跟著，至少在跑一圈的時(shí)候，都不會(huì)覺得喘氣。
【領(lǐng)跑】 假如你是領(lǐng)跑的，在200米左右時(shí)，就會(huì)感到累了，這就是所謂“極點(diǎn)”。加大呼吸深度，會(huì)好一些。你前面沒有人，跑到后面會(huì)越來越?jīng)]動(dòng)力!特別想慢下來!(這也是我不大推薦領(lǐng)跑的原因)你能做的，就是挑戰(zhàn)自己的極限!領(lǐng)跑絕對是對意志力的考驗(yàn)!
【第二圈】在第二圈的時(shí)候，已經(jīng)開始分層(你在哪個(gè)層次取決你開始時(shí)跟著哪些人)，有些同學(xué)體力漸漸不支，落下來了，但是為了取得好成績，一定要跟緊!
假如你前方的人加速，實(shí)在跟不上時(shí)，你就得自己跑，那時(shí)你會(huì)感到前所未有的累，氣喘得很。沒辦法，這時(shí)關(guān)鍵的是步伐不能慢!你要告訴自己：加油加油再加油!絕不能夠慢下來，要撐過去。
【最后50米】終點(diǎn)就在前方!很多人已經(jīng)達(dá)到極限了，通常會(huì)感到腳軟，堅(jiān)持!這時(shí)拼的都是自己堅(jiān)強(qiáng)不屈的毅力!你要想到，考試只有一次，過了也就過了。
跑完后：
真正達(dá)到極限的人，跑完后，腿會(huì)前所未有地軟，站也不是，坐也不是，大口大口地喘氣。這時(shí)不要躺下，最好走走，走不動(dòng)的話，也要?jiǎng)e人扶著站起來。大概過十幾分鐘就完全恢復(fù)過來了。
中考體育800米動(dòng)作要求
1、首先，當(dāng)我們開始慢跑時(shí)，你必須確認(rèn)所有的動(dòng)作都是朝前的，你不能讓你的手臂在整個(gè)身體范圍擺動(dòng)，這會(huì)浪費(fèi)我們的能量，你必須保證手臂始終向前擺動(dòng)。在你慢跑的時(shí)候雙臂的位置也不是很高，同時(shí)你的.腳尖要自然落地，并且你要試著使每一個(gè)動(dòng)作放松。此外，保持身體正直也非常重要。很多人會(huì)遇到這樣的問題。當(dāng)他們在跑步中覺得累了所有的動(dòng)作就會(huì)走樣。也許他們肩膀向前塌，也許他們的屁股會(huì)向后撅。從而使整個(gè)身體前傾。無論我們在跑步過程中做些什么，我們始終要讓自己的身體保持正直。手臂和肩膀向后擴(kuò)，這樣才會(huì)展開我們的胸部，保證我們的呼吸更加順暢，最好在放松的跑步訓(xùn)練中練習(xí)這些。在放松的跑步練習(xí)中，能讓我們輕松的集中注意力體會(huì)這些跑步動(dòng)作。你的心中總是有個(gè)人提醒你，肩膀后擴(kuò)，手臂放低，腳尖自然落地。即使你在進(jìn)行加速跑或者間歇跑時(shí)，這些動(dòng)作也不能變形。
2、進(jìn)入加速跑后，稍微抬高你的腿，手臂也臺(tái)高一點(diǎn)。但是我們還是有保持身體的正直與放松，這一點(diǎn)非常重要。大多時(shí)候當(dāng)我們速度加快時(shí)，我們就會(huì)有些緊張。記住一定要保持身體的正直與放松。
3、當(dāng)你進(jìn)入沖刺跑時(shí)，你的膝蓋和手臂會(huì)抬得更高一些。
中考體育女生800米跑的影響因素
一、體重因素，有些人你看著力量大，但是長跑一塌糊涂，這道理很通俗易懂我就不贅述，樓主希望你在考試前控制好體重。
二、一定要讓身體適應(yīng)這個(gè)強(qiáng)度，誰第一次長跑都不舒服，不是肺活量的問題而是你的身體不適應(yīng)，一定要堅(jiān)持每幾天就要跑一次，讓身體適應(yīng)起來。
三、氣溫因素，一般中考?xì)鉁囟己芨�，溫度高耗費(fèi)體能大，所以到時(shí)候跑前往身上澆一點(diǎn)水，不要在乎形象畢竟為了成績。
四、臨場心理，真的很重要，一定要讓自己一要跑步就非常興奮而不是害怕的沒勁了，真到考試的時(shí)候臨場爆發(fā)會(huì)讓你自己都想不到，我本人就是，平時(shí)跑步很一般，一到測試就非常來勁超第二名大半圈
五、飲食問題，別吃油炸食品，也別吃外賣，為了維持體能一定不要沾這些東西，就吃家里有營養(yǎng)又衛(wèi)生的食品
六、跑步方法，一定找到自己適合的節(jié)奏，前面快還是后面快，只有自己了解自己。
七、調(diào)整呼吸，我單獨(dú)列出來，太重要了，我有老師專門教我，肺活量好的三步一吸氣，不行的兩步(我就用的兩步)一步一呼氣。用鼻子吸氣，用嘴巴呼氣。相信我，這樣做絕不會(huì)岔氣，比你亂呼吸起碼能快10S
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