中考體育50米短跑技巧
50米跑是快速跑動(dòng)的全程跑，它包括：站立式起跑、起跑后的加速跑以及途中跑和終點(diǎn)沖刺跑等基本技術(shù)和技能。它對(duì)發(fā)展速度、靈敏協(xié)調(diào)、下肢力量和速度耐力起到了重要作用，對(duì)培養(yǎng)學(xué)生刻苦鍛煉也起到了促進(jìn)作用。以下是小編整理的中考體育50米短跑技巧，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。
中考體育50米短跑技巧1
中考體育50米短跑技巧方法
1、合理正確的技術(shù)動(dòng)作
同學(xué)們能否掌握好合理、正確的技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)，是今后能否達(dá)到高水平所必須具備的基本條件。因?yàn)槎膛苁且豁?xiàng)周期性的運(yùn)動(dòng)，全程要反復(fù)跑幾十步。一點(diǎn)微小的錯(cuò)誤，反復(fù)出現(xiàn)，就變成了大問(wèn)題。假如每一步的步幅能夠加長(zhǎng)5厘米，那么，50步就可以贏得2.5米的優(yōu)勢(shì)。因此，應(yīng)花大力氣去改進(jìn)技術(shù)。技術(shù)動(dòng)作的規(guī)范合理主要表現(xiàn)在跑的動(dòng)作結(jié)構(gòu)上要更加符合運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)的原理，使跑的技術(shù)更好地表現(xiàn)出節(jié)省化和效率化。具體在跑的技術(shù)形式上的表現(xiàn)是：跑的動(dòng)作平衡、重心上下起伏較��；上下肢動(dòng)作配合協(xié)調(diào)，上肢擺臂積極有力，下肢蹬擺結(jié)合、以擺促蹬；跑的向前性和直線性好，并且全程有良好的節(jié)奏感等�？傊�，能夠使運(yùn)動(dòng)員掌握好合理、正確的技術(shù)要領(lǐng)，我們?cè)谟?xùn)練中將會(huì)獲得事半功倍的效果。
2、專項(xiàng)力量能力
力量是基礎(chǔ)。幾乎所有的競(jìng)技性體育項(xiàng)目都離不開(kāi)基礎(chǔ)力量的訓(xùn)練。在短跑運(yùn)動(dòng)的力量訓(xùn)練中，應(yīng)該把一次性力量練習(xí)（爆發(fā)力）和多次性力量練習(xí)（專項(xiàng)力量能力）有機(jī)地結(jié)合好。以往我們?cè)诹α坑?xùn)練中，采用比較多的手段一般是大重量、重量次數(shù)少的絕對(duì)力量訓(xùn)練。這種方法對(duì)爆發(fā)力的發(fā)展比較好。但在短跑運(yùn)動(dòng)中，我們更應(yīng)該看重專項(xiàng)力量能力的發(fā)展。因?yàn)橐话愕牧α坑?xùn)練，重量次數(shù)不會(huì)超過(guò)10次。而根據(jù)項(xiàng)目的特點(diǎn)（短跑是一個(gè)周期性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目），如果跑100米，至少也需要用45步～48步左右（男子），200米就更多了。因此，我們?cè)诙膛艿挠?xùn)練過(guò)程當(dāng)中更需要的是力量持續(xù)作用于肌肉的能力，也就是專項(xiàng)力量能力。具體到訓(xùn)練的方法手段上可以采用的有：橡筋擺腿、負(fù)重高抬腿、100～200米段落的跨步跳等等。
3、速度能力
速度能力是核心。就短跑而言，過(guò)去的觀點(diǎn)一般都認(rèn)為速度訓(xùn)練是核心。但速度能力才是自始至終都需要緊緊抓住的核心。所謂速度能力，即是保持速度的能力，它跟通常所說(shuō)的速度耐力是有區(qū)別的。具體到訓(xùn)練手段來(lái)講，速度能力是指以最大強(qiáng)度或者是接近最大強(qiáng)度來(lái)完成的100～200米段落跑；它的特點(diǎn)是重復(fù)次數(shù)不多，間歇時(shí)間較長(zhǎng)，強(qiáng)度很大。而速度耐力是指強(qiáng)度稍低（80%～90%）的250～500米段落跑；其特點(diǎn)是重復(fù)次數(shù)較多，要求跑平均強(qiáng)度，間歇時(shí)間相對(duì)要短一些。有些同學(xué)的后程能力不好，其結(jié)果是專項(xiàng)成績(jī)也不會(huì)很好，分析的結(jié)果是該同學(xué)的步頻能力不好。但實(shí)際上很有可能該運(yùn)動(dòng)員50米以內(nèi)的短程節(jié)奏很好，強(qiáng)度也很高。那么，該運(yùn)動(dòng)員的絕對(duì)步頻應(yīng)該是不錯(cuò)的；只不過(guò)是相對(duì)的步頻不好，也就是說(shuō)他保持速度的能力不夠好。如果該同學(xué)通過(guò)針對(duì)性的系統(tǒng)訓(xùn)練，速度能力得到了提高，而他前半程依然能夠保持他原有的步頻和速度；那么他的專項(xiàng)成績(jī)和全程的步頻指標(biāo)也肯定就相應(yīng)地上去了。
中考體育考試50米跑訓(xùn)練技巧
50米訓(xùn)練方法：
準(zhǔn)備活動(dòng)不能少，防拉傷，不適應(yīng)等等。畢竟學(xué)習(xí)還是你要面對(duì)的事。
要做好一個(gè)心理準(zhǔn)備，制定一個(gè)至少長(zhǎng)達(dá)一個(gè)半月的計(jì)劃。這個(gè)計(jì)劃很簡(jiǎn)單。每天堅(jiān)持跑10分鐘。在周六的早晨練習(xí)50米沖刺。用秒表記錄時(shí)間。
在臨近中考的半個(gè)月內(nèi)。每隔兩三天練習(xí)50米沖刺。
50米跑步技巧：
孩子們能否掌握好合理、正確的跑步動(dòng)作及要領(lǐng)是提高50米成績(jī)所必須具備的前提條件。具體在技術(shù)形式上的表現(xiàn)是：跑的動(dòng)作平穩(wěn)、重心起伏較小；上下肢動(dòng)作配合協(xié)調(diào)，上肢擺臂積極有力并能做到“前不露肘后不露手”，下肢蹬擺結(jié)合、以擺促蹬；跑的向前性和直線性好，并且全程有良好的節(jié)奏感，跑的過(guò)程中要保持放松狀態(tài)并能充分打開(kāi)髖關(guān)節(jié)，在前20米時(shí)盡量保持身體前傾。
中考50米短跑的提速技巧
發(fā)展絕對(duì)速度：必須注重步長(zhǎng)和步頻的最佳組合，及跑的技術(shù)動(dòng)作各環(huán)節(jié)的.時(shí)間也空間的節(jié)奏。
訓(xùn)練方法：
（1）20—40米行進(jìn)間快跑練習(xí)。
�。�2）4x25—50米接力跑，加速跑，追趕跑練習(xí)。
�。�3）下坡跑練習(xí)。
�。�4）順風(fēng)跑練習(xí)。
�。�5）各種短段落的變速跑練習(xí)
1）行時(shí)間跑30—60米，3—4次x2—3組。
2）短距離接力跑2人x50米或4人x50米，3—4次x2—3組。
3）讓距離追趕跑60—100米，3—5次x3組。
4）短距離組合跑（20米+40米+60米+80米+100米）x2—3組�；颍�30米+60米+100米+60米+30米）x2—3組。
5）順風(fēng)跑或下坡跑30—60米，3—4次x2—3組。
6）短距離變速跑100—150米（30米快跑+20米慣性跑+30米快跑+20米慣性跑），3次x2—3組。
7）膠帶牽引跑（30—60米，4—5次x2—3組。
8）反復(fù)跑30—60米，4—5次x2—3組。
1、多練習(xí)起跑技術(shù)，反映要快。
2、多做一些30米、60米的快速跑。
3、考試時(shí)還要注意，你需要的是用盡量少的時(shí)間完成50米跑，成績(jī)的好壞與名次關(guān)系不大，因?yàn)槿绻氵@一組都慢，即使你是第一名，你的體育分?jǐn)?shù)也不會(huì)太高；如果一組都快，你就是跑最后一名也有可能得滿分。所以，無(wú)論你處在什么位置，你都必須堅(jiān)持快跑。
中考體育50米短跑技巧2
1、前傾身體：全程保持身體稍微前傾（但不至于跌到），不要弓腰。前傾角度越大，速度越快。
2、S形體姿：跑步時(shí)，背部挺直，全程（包括腳踩地時(shí)）保持雙膝微屈。跑步時(shí)，頭頂所處的高度應(yīng)當(dāng)比平時(shí)站立時(shí)頭頂（距離地面的高度）低2～3英寸（1英寸=2.54厘米）為宜。
3、步幅要�。�?jiǎn)文_落地時(shí)，應(yīng)當(dāng)處于身體下面，而非前面（步伐過(guò)大時(shí)，前腳會(huì)處于身體前面）。記�。翰椒酱�，身體的平衡感就越差；相反，較小的步幅，雙腳接近身體核心部位，才能更好的發(fā)力，跑起來(lái)也更穩(wěn)健。
4、腳前掌（而非腳跟）著地：一開(kāi)始，只用腳趾肚著地。如果腳跟觸地，會(huì)導(dǎo)致身體遭受最大的地面沖擊力，從而妨礙向前奔跑，正如“剎車”原理一樣。
5、節(jié)奏要快：每分鐘需換腿180～190次。隨著體能的增強(qiáng)，如想跑得更快，可以在此基礎(chǔ)上進(jìn)一步加速換腿的節(jié)奏。記�。�?jiǎn)文_觸地的時(shí)間越長(zhǎng)，身體喪失的動(dòng)能就越多。
6、戒“踩地”、應(yīng)“飛起”：這是最難掌握的一環(huán)。單腳觸地后，另一條腿應(yīng)隨著肌腱收縮的同時(shí)，筆直地向臀部方向自然地“飛上去”，就像橡皮圈向上回彈一樣。注意腳趾不要發(fā)力，應(yīng)把注意力集中在股四頭肌和小腿肌肉上，利用它們的力量，飛起后腿。
7、蜻蜓點(diǎn)水：一腳著地，另一腳在飛起時(shí)，不要用力上翹。應(yīng)該輕輕飛起，高出地面約1英尺（1英尺=12英寸）左右為宜。由于慣性的作用，腳會(huì)自然地再往上方移動(dòng)少許。跑步速度越快，這種慣性所導(dǎo)致的上揚(yáng)距離就越大。
8、自然落下：?jiǎn)文_離開(kāi)地面后，應(yīng)當(dāng)向后自然揚(yáng)起，不要隨著觸地的一只腳一樣向前沖。摸索那種在空中翱翔的感覺(jué)，身體隨著重心自然前移。離地的那只腳，在空中的運(yùn)動(dòng)軌跡，應(yīng)成一條自然的弧線，然后像一條垂線（不要通過(guò)肌肉施加任何力量）般自然落下。
中考體育跑步前的準(zhǔn)備
�。�1）站立，兩手叉腰，交替活動(dòng)踝關(guān)節(jié)；
�。�2）半蹲，兩手扶膝活動(dòng)膝關(guān)節(jié)；
�。�3）兩腿交替高抬腿，活動(dòng)髖關(guān)節(jié)；
（4）兩手叉腰旋腰，活動(dòng)腰部；
�。�5）一手扶持，依次前后踢腿、活動(dòng)髖、膝關(guān)節(jié)；
�。�6）前后弓箭步壓腿；左右壓腿，牽扯腿部韌帶；
（7）上體前后屈以及上肢的輕微活動(dòng)等。
中考體育跑步后的注意事項(xiàng)
1、跑完千萬(wàn)不要馬上停下休息。跑步后，人體全身上下都得到活動(dòng)，應(yīng)使身體各部位慢慢放松下來(lái)，建議跑完后漫步幾百米，全身徹底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動(dòng)。
2、跑完步后，一定要拉伸腿部韌帶哦（目的是不讓小腿肌肉結(jié)塊，拉伸肌肉線條，使肌肉線條變的纖長(zhǎng)）拉伸腿部韌帶的方法很多，可以兩腿伸直，彎腰用手夠腳尖，也可以用腳抵住臺(tái)階，身子向前傾，或者弓步壓腿也可以。
3、跑步時(shí)和跑步后，要注意保暖，不要因?yàn)槌龊苟喽鴾p去大量衣物導(dǎo)致感冒等。
4、適時(shí)補(bǔ)充水分。先休息5—10分鐘后，再飲用淡鹽水或溫開(kāi)水，但要避免喝涼水或冰凍飲料。
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