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云南中考體育考試項(xiàng)目有哪些
云南省中考體育項(xiàng)目每年基本都沒有什么變化，但提前了解項(xiàng)目能夠幫助考生應(yīng)對考試。下面是小編為大家整理的云南中考體育項(xiàng)目，希望大家喜歡!
云南省中考體育項(xiàng)目
考試項(xiàng)目由必考項(xiàng)目、選考項(xiàng)目兩部分組成。
1.必考項(xiàng)目一項(xiàng)：男生1000米跑、女生800米跑。
2.選考項(xiàng)目三項(xiàng)，由考生在每類中選考一項(xiàng)。
第一類：①肺活量;②坐位體前屈。
第二類： ①籃球(運(yùn)球上籃);②排球(墊傳球);③足球(往返帶球蛇形繞桿)。
第三類：①100米跑;②立定跳遠(yuǎn);③一分鐘跳繩;④男生引體向上或?qū)嵭那颉⑴雠P起坐或?qū)嵭那颉?/p>
云南中考體育跳繩應(yīng)試要求
規(guī)則
想要順利拿下跳繩，當(dāng)然得先熟悉“一分鐘跳繩”的規(guī)則了!那么，規(guī)則具體是怎樣的呢?請往下看!
場地器材：平坦而堅(jiān)硬地面。跳繩電子計(jì)數(shù)設(shè)備。
動作規(guī)格：單腳或雙腳跳均可。每一次搖繩須經(jīng)過頭、腳一次，方向一致。只可單搖。
考試方法：每人計(jì)算一分鐘跳繩的次數(shù)。監(jiān)考員發(fā)出“預(yù)備——開始”的口令，同時(shí)開秒表計(jì)時(shí)。預(yù)備狀態(tài)時(shí)，考生手握跳繩手把，手腕應(yīng)保持靜止。記錄一分鐘完成次數(shù)。每人可測試二次(如考生申請第二次測試，則在第一次測試后休息10分鐘，再進(jìn)行第二次測試)，取成績最好的一次。
技巧
1、首先單腳踩住繩，兩端拉到胸口到肚臍眼的位置。
2、搖繩的主要用到的部位是我們的手腕。握在繩柄中后端。兩手上臂貼近身體，手腕用力，減少繩運(yùn)行周長。兩手心不可朝上，盡量向下或者相對、手心朝下更能發(fā)力。
3、身體挺直但不要僵硬，自然彎曲，兩眼平視前方。
4、跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之間，落地時(shí)稍有屈膝緩沖動作。
5、跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈膝。
6、在跳繩的過程中，我們呼吸要有一定的節(jié)奏，全身都要放松下來。
7、跳的過程中繩子如果出現(xiàn)勾住腳，說明繩的'長短不適合你;若是跳起的高度不夠或者起跳時(shí)機(jī)和手的搖繩不配合，也就是協(xié)調(diào)性的問題;要是后半程才容易勾住腳的話，就是體力問題。
輔助訓(xùn)練
1、我們可以用課余休息的時(shí)候通過練習(xí)墊腳尖這個簡單的動作來增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的韌性和力量。
2、模擬跳繩。目的在于最快速度的練習(xí)雙腳跳躍能力。
云南中考跳繩項(xiàng)目注意事項(xiàng)
1.跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。
2.繩子軟硬、粗細(xì)適中。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。
3.選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關(guān)節(jié)，并易引起頭昏。
4.跳繩時(shí)須放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟須用力協(xié)調(diào)，防止扭傷。
5.體重較豐滿的宜采用雙腳同時(shí)起落。同時(shí)，上躍也不要太高，以免關(guān)節(jié)因過于負(fù)重而受傷。
6.跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些準(zhǔn)備活動，跳繩后則可作些放松活動。
影響一分鐘跳繩成績的因素分為三大方面：技術(shù)、力量耐力、心理素質(zhì)。有技術(shù)沒力量耐力不行;有力量耐力沒技術(shù)不行;有技術(shù)和力量耐力，心理素質(zhì)差也不行，他們之間是相輔相成的，缺一不可。
記住，掌握好跳繩技巧以及平時(shí)鍛煉好體力外，也要注意保持好的心態(tài)，至少你得學(xué)會淡定一分鐘，千萬不能自亂陣腳!
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