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北京中考體育50米技巧有哪些
中考五十米是很多地方中考的必考項(xiàng)目，很多考生對(duì)此非常頭疼。 下面是小編為大家整理的北京體育50米技巧，希望大家喜歡!
北京中招體育50米短跑技巧
1、合理正確的技術(shù)動(dòng)作
同學(xué)們能否掌握好合理、正確的技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)，是今后能否達(dá)到高水平所必須具備的基本條件。因?yàn)槎膛苁且豁?xiàng)周期性的運(yùn)動(dòng)，全程要反復(fù)跑幾十步。一點(diǎn)微小的錯(cuò)誤，反復(fù)出現(xiàn)，就變成了大問題。假如每一步的步幅能夠加長(zhǎng)5厘米，那么，50步就可以贏得2。5米的優(yōu)勢(shì)。因此，應(yīng)花大力氣去改進(jìn)技術(shù)。技術(shù)動(dòng)作的規(guī)范合理主要表現(xiàn)在跑的動(dòng)作結(jié)構(gòu)上要更加符合運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)的原理，使跑的技術(shù)更好地表現(xiàn)出節(jié)省化和效率化。具體在跑的技術(shù)形式上的表現(xiàn)是：跑的動(dòng)作平衡、重心上下起伏較小;上下肢動(dòng)作配合協(xié)調(diào)，上肢擺臂積極有力，下肢蹬擺結(jié)合、以擺促蹬;跑的向前性和直線性好，并且全程有良好的節(jié)奏感等�？傊軌蚴惯\(yùn)動(dòng)員掌握好合理、正確的技術(shù)要領(lǐng)，我們?cè)谟?xùn)練中將會(huì)獲得事半功倍的效果。
2、專項(xiàng)力量能力
力量是基礎(chǔ)。幾乎所有的競(jìng)技性體育項(xiàng)目都離不開基礎(chǔ)力量的訓(xùn)練。在短跑運(yùn)動(dòng)的力量訓(xùn)練中，應(yīng)該把一次性力量練習(xí)(爆發(fā)力)和多次性力量練習(xí)(專項(xiàng)力量能力)有機(jī)地結(jié)合好。以往我們?cè)诹α坑?xùn)練中，采用比較多的手段一般是大重量、重量次數(shù)少的絕對(duì)力量訓(xùn)練。這種方法對(duì)爆發(fā)力的發(fā)展比較好。但在短跑運(yùn)動(dòng)中，我們更應(yīng)該看重專項(xiàng)力量能力的發(fā)展。因?yàn)橐话愕牧α坑?xùn)練，重量次數(shù)不會(huì)超過10次。而根據(jù)項(xiàng)目的特點(diǎn)(短跑是一個(gè)周期性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目)，如果跑100米，至少也需要用45步～48步左右(男子)，200米就更多了。因此，我們?cè)诙膛艿挠?xùn)練過程當(dāng)中更需要的是力量持續(xù)作用于肌肉的能力，也就是專項(xiàng)力量能力。具體到訓(xùn)練的方法手段上可以采用的有：橡筋擺腿、負(fù)重高抬腿、100～200米段落的跨步跳等等。
3、速度能力
速度能力是核心。就短跑而言，過去的觀點(diǎn)一般都認(rèn)為速度訓(xùn)練是核心。但速度能力才是自始至終都需要緊緊抓住的核心。所謂速度能力，即是保持速度的能力，它跟通常所說的速度耐力是有區(qū)別的。具體到訓(xùn)練手段來講，速度能力是指以最大強(qiáng)度或者是接近最大強(qiáng)度來完成的100～200米段落跑;它的特點(diǎn)是重復(fù)次數(shù)不多，間歇時(shí)間較長(zhǎng)，強(qiáng)度很大。而速度耐力是指強(qiáng)度稍低(80%～90%)的250～500米段落跑;其特點(diǎn)是重復(fù)次數(shù)較多，要求跑平均強(qiáng)度，間歇時(shí)間相對(duì)要短一些。有些同學(xué)的后程能力不好，其結(jié)果是專項(xiàng)成績(jī)也不會(huì)很好，分析的結(jié)果是該同學(xué)的步頻能力不好。但實(shí)際上很有可能該運(yùn)動(dòng)員50米以內(nèi)的.短程節(jié)奏很好，強(qiáng)度也很高。那么，該運(yùn)動(dòng)員的絕對(duì)步頻應(yīng)該是不錯(cuò)的;只不過是相對(duì)的步頻不好，也就是說他保持速度的能力不夠好。如果該同學(xué)通過針對(duì)性的系統(tǒng)訓(xùn)練，速度能力得到了提高，而他前半程依然能夠保持他原有的步頻和速度;那么他的專項(xiàng)成績(jī)和全程的步頻指標(biāo)也肯定就相應(yīng)地上去了。
中考體育50米訓(xùn)練4大誤區(qū)
1. 在中考考試中規(guī)定考生是以半蹲式起跑為標(biāo)準(zhǔn)，而我們同學(xué)連基本的起跑動(dòng)作都不清楚。
正確的是：邁左腿、上右胳膊、腰部打彎、身體前傾、重心慢慢落在前面的支撐腿上、頭垂直、眼鏡看腳下的起跑線、不要去看側(cè)面或者抬頭看前面、用耳朵去聽發(fā)令聲、然后啟動(dòng)加速跑。
2. 在訓(xùn)練中我們發(fā)現(xiàn)幾乎大部分學(xué)生在跑動(dòng)時(shí)都是以全腳掌在著地跑，然而這是一種錯(cuò)誤的選擇。
正確的是：在起跑到結(jié)束這50米之內(nèi)必須全部用前腳掌蹬地發(fā)力著地跑，使得前腳掌以接觸地面最短的時(shí)間之內(nèi)拔地而起，速度達(dá)到最高點(diǎn)。
3. 同學(xué)們?cè)陬A(yù)備動(dòng)作做完之后，在發(fā)令聲響后大部分人第一反應(yīng)就是突然先抬頭直立身子再去跑，這是錯(cuò)的。
正確的是：起跑動(dòng)作做充分后發(fā)令聲一響是身體的重心隨著跑動(dòng)的距離逐漸有節(jié)奏的抬起，在途中時(shí)上肢微微前傾即可，快速擺臂、大腿下壓、身體呈一條直線跑過去。
4. 大部分同學(xué)都是起跑之后光用兩個(gè)腿跑，而胳膊作為短跑項(xiàng)目里很重要的一個(gè)部位卻不會(huì)利用。
正確的是：擺臂方向永遠(yuǎn)都是前后擺臂，在起跑和途中跑中占有很重要的比例，他控制著你身體的最高速度和左右平衡，使其在途中跑時(shí)可以越來越快，起到?jīng)Q定性作用，假設(shè)如果把你的胳膊綁在一起，你還能跑快嗎?
5. 在很多學(xué)生中我們還發(fā)現(xiàn)在途中跑時(shí)身體都成了后仰形式，眼鏡看前上方，而隨著這樣身體也會(huì)后仰，導(dǎo)致跑起來越來越緊，發(fā)力不對(duì)，影響速度的發(fā)揮。
正確的是：眼睛看前下方的跑道，使得身體微微前傾，擺臂越來越快，大腿下壓前腳掌拔地，身體緊湊，呈一個(gè)整體越來越快。
關(guān)于200米短跑項(xiàng)目的技巧
(1)起跑階段
200米跑是短跑項(xiàng)目，掌握起跑技術(shù)很關(guān)鍵�？墒�，在考試過程中起跑出現(xiàn)的問題最多，這也反映出平時(shí)在訓(xùn)練時(shí)存在的問題不少。
�、倨鹋茏藙�(shì)選擇不合理。
短跑項(xiàng)目應(yīng)該選擇蹲踞式起跑最科學(xué)，但不少學(xué)校選擇的是站立式。許多考生在聽到"預(yù)備"口令時(shí)，重心前移過度身體控制不穩(wěn)，在哨聲發(fā)出前就向前踏出一步，造成犯規(guī)。(站立式起跑的發(fā)令本來就沒有"預(yù)備"口令，但又不能影響蹲踞式起跑的考生，因此，考試只能采用蹲踞式起跑的發(fā)令。)由于頻繁出現(xiàn)這種犯規(guī)，考生心理緊張，不利于考試的發(fā)揮，監(jiān)考員重復(fù)發(fā)令也增加了工作量，這無論對(duì)于考生還是監(jiān)考員都會(huì)帶來負(fù)面影響。
�、谄鹋軇�(dòng)作不正確。
采用蹲踞式起跑的考生出現(xiàn)的錯(cuò)誤有：雙手置于起跑線前或壓線;"預(yù)備"口令時(shí)不會(huì)重心前移，臀部未抬起或抬起過高，膝關(guān)節(jié)完全伸直等;起跑時(shí)雙手沒有積極地扒地的動(dòng)作及腳蹬起跑器無力。
采用站立式起跑的考生出現(xiàn)的錯(cuò)誤有：兩腳不會(huì)前后開立;前腳踩起跑線或過起跑線(需監(jiān)考員提醒);"預(yù)備"口令時(shí)不會(huì)降低重心身體稍稍前移;有一些考生在"預(yù)備"口令時(shí)做出的動(dòng)作是：兩腳踝關(guān)節(jié)上提，腳后跟離地，兩腳尖站立，身體重心向上提高。這樣的動(dòng)作雖然受考生們喜愛，覺得比較隨意，可是嚴(yán)格上來講這樣的起跑動(dòng)作是不是很利于加速的。
(2)起跑后的加速跑把握不好
起跑的前3--4步應(yīng)該是朝著彎道切線跑直線，可是很多考生由于一開始起跑器的放置就不對(duì)，造成一起跑就跑弧線。因而也影響了起跑后的加速。加速過程中，身體前傾與地面的夾角應(yīng)該由小而大，身體逐漸抬高，這樣才有利于加速。但在考試中很多考生在起跑后身體抬高太快，甚至有些考生一起跑就挺直了身體，幾乎沒有什么前傾的角度，這必然影響了速度的加快。
(3)沖刺跑階段
沖刺階段是移動(dòng)速度耐力階段。存在的問題有：進(jìn)入沖刺階段不明顯;最后沖線沒有下壓的動(dòng)作或動(dòng)作不快。
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