2018年深圳中考體育仰臥起坐高分技巧

　　仰臥起坐是大多數(shù)人喜歡選擇的項(xiàng)目，雖然仰臥起坐是比較容易拿滿分的項(xiàng)目，但是也需要掌握技巧。下面是百分網(wǎng)小編整理的2018年深圳中考體育仰臥起坐高分技巧，歡迎閱讀借鑒!

　　深圳中考體育仰臥起坐高分技巧

　　1、快速計(jì)數(shù)法

　　按照一定的節(jié)奏，比如兩秒一次進(jìn)行報(bào)數(shù)，讓孩子按照您的口令完成仰臥起坐，以10次為例，每組都是練習(xí)10次，中間休息30秒，練習(xí)大概3~4 組。在 此基礎(chǔ)上，在練習(xí)次數(shù)上逐漸增加，比如第一組做10個(gè)，第二組12個(gè)，中間休息30秒，同時(shí)口令節(jié)奏也可以從2秒一次變?yōu)?秒1次。

　　2、計(jì)時(shí)法

　　讓孩子按照一定的要求進(jìn)行計(jì)時(shí)訓(xùn)練，10秒、20秒、30秒等，讓孩子在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)盡可能的多做。以10秒為例，家長(zhǎng)計(jì)時(shí)，要求孩子在10秒的時(shí)間 內(nèi)盡量完成盡可能多的次數(shù)，比如最低要求是10秒鐘8個(gè)。一般進(jìn)行3~4組，中間休息1分鐘或者30秒。在此基礎(chǔ)上，練習(xí)時(shí)間可以逐步增加。

　　3、靜力性練習(xí)法

　　靜力性練習(xí)是指在靜止的狀態(tài)下，通過(guò)克服自身重力或外在阻力的情況下進(jìn)行的練習(xí)，這種練習(xí)可以對(duì)腰腹肌肉進(jìn)行深度刺激。例如靜止舉腿，讓孩子平躺下 來(lái)，雙手墊在臀下，抬腿懸空，腿與地面成30°左右�；蛘邇深^起持久，讓孩子仰臥于墊子上，兩頭抬起，即頭和腿抬起，臀部著地。建議一周進(jìn)行一次為宜。

　　中考體育一分鐘仰臥起坐做更多的方法

　　正確的技術(shù)動(dòng)作

　　身體平躺仰臥于墊子上，雙肩著墊平躺，兩腿屈膝，腹部與大腿呈90度，大腿與小腿呈90度，兩手交叉貼于腦后，雙臂屈肘，肘尖向前。低頭、含胸坐起，動(dòng)作協(xié)調(diào)一致，雙肘觸及兩膝，坐起時(shí)臀部不能離墊面，可有同伴壓住腳面。

　　孩子們?nèi)菀追傅腻e(cuò)誤

　　做仰臥起坐時(shí)應(yīng)配合以合理的呼吸，坐起時(shí)應(yīng)呼氣，仰臥時(shí)應(yīng)吸氣。但如果機(jī)械地在仰臥時(shí)完成整個(gè)吸氣過(guò)程，會(huì)不利于動(dòng)作的完成。因此，為了提高動(dòng)作的'質(zhì)量，還必須掌握技巧。向后仰臥的過(guò)程開始吸氣，肩背部觸碰到墊子的瞬間屏氣收腹、上體逐漸抬起，當(dāng)上體抬起至腹部有脹感時(shí)，快速吸氣，向前引體低頭完成動(dòng)作。

　　中考體育提高仰臥起坐的成績(jī)的方法

　　第一步，先練習(xí)腰部腹肌

　　仰臥起坐困難戶都應(yīng)該清楚，每次做的時(shí)候腹肌最疼痛，最后起不來(lái)了也是因?yàn)楦辜�無(wú)力起不來(lái)了。咱們又該怎樣練腹肌呢?

　　首先趴下，用胳膊肘支撐身體，然后身體伸直，不能彎曲，讓整個(gè)身體是一個(gè)平面，如圖姿勢(shì)所示。每天做三組，每次堅(jiān)持10分鐘(剛開始可以減量，這樣做還可以瘦腰哦~)

　　第二步，平躺腹肌練習(xí)

　　同樣是練習(xí)腹肌，這樣的強(qiáng)度會(huì)高一些。先身體平躺，然后慢慢的將腳伸直離開地面，再將身體坐起來(lái)，雙手抱腹于胸前或者托住后腦勺，此時(shí)只有臀部接觸地面上的，每次堅(jiān)持3-5分鐘，每天3組

　　第三步，模擬仰臥練習(xí)

　　為什么這么說(shuō)呢?因?yàn)檫@不是真正的做仰臥起坐，而是模擬一下這樣兒的環(huán)境。具體怎么做呢?就是先在把背部墊高一些，有一個(gè)高度就方便起來(lái)，以便適應(yīng)這樣的機(jī)械運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也能增強(qiáng)你的自信心。每天做三組，一次20-40個(gè)(視自身情況而定)

　　第四步，正規(guī)仰臥起坐練習(xí)

　　這個(gè)就不用多說(shuō)，按照正規(guī)測(cè)試的時(shí)候的仰臥起坐方式做，每天做3組，一次20-40個(gè)(視自身情況而定)

　　第五步，潛力激發(fā)練習(xí)

　　放低背部高度，使其和臀部不在一條平面上，頭下垂整體低于腳，仰臥，起坐。每次做10-20個(gè)，自己看情況增加減少，畢竟你是新手，零基礎(chǔ)開始的，小編定的標(biāo)準(zhǔn)都很低的了。

　　第六步，每天睡前適應(yīng)練習(xí)

　　睡覺(jué)前做幾組仰臥起坐，還有利于瘦腰減小肚子，何樂(lè)而不為呢?

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