唐山2017年中考體育評分標準

　　體育考試的項目設(shè)置和執(zhí)行考試還存在許多問題,給初中體育教育帶來了一定的影響。下面是百分網(wǎng)小編整理的唐山2017年中考體育評分標準，歡迎閱讀借鑒!

　　唐山2017年中考體育評分標準

　　中考體育坐位體前屈的提升方法

　　壓腿要每天堅持考前熱身可提高三四厘米

　　坐位體前屈到底難不難?成都某中學(xué)體育老師羅明(化名)稱，這個確實因人而異。在他看來，坐位體前屈的成績，兩極分化比較明顯，“柔韌性好的，比如從小練舞、學(xué)跆拳道的，輕輕松松拿滿分，但一些柔韌性不好的，要提高成績，就要花更多的時間。”

　　羅明說，坐位體前屈的成績提高，只能循序漸進。考生在考前每天都要花一些時間來壓腿。“如果間斷，就算是隔了一天，可能就‘回去’了。”

　　此外，考前一定要先花20分鐘熱身，等出毛毛汗的時候，在同學(xué)的幫忙下壓腿，邊往下壓邊吐氣放松，手盡量往前伸。趁著韌帶拉開的時候，進行測試。“熱身與不熱身，成績可以相差三四厘米。”

　　綁沙袋練跳遠有作用但要選對重量

　　立定跳遠是最難得分的項目，尤其是對于一些女生來說，這一項可謂是“硬傷”。

　　中考體育訓(xùn)練后恢復(fù)全身酸痛的方法

　　訓(xùn)練后放松

　　這里的放松不等于訓(xùn)練停止，而是低強度的拉伸、慢跑等練習。高強度訓(xùn)練，會使身體產(chǎn)生大量的乳酸等代謝產(chǎn)物，如果訓(xùn)練后立即休息，這些代謝產(chǎn)物就會在身體中沉淀，排除速度非常緩慢，就出現(xiàn)了肌肉酸痛等癥狀。因此需要低強度的拉伸、慢跑等主動恢復(fù)練習加快乳酸等代謝產(chǎn)物的排除和利用。

　　訓(xùn)練后按摩

　　訓(xùn)練后按摩，能夠加快身體血液循環(huán)，提高身體代謝速度。通過對肌肉的按壓，能夠緩解肌肉的`疲勞和僵硬，達到恢復(fù)的效果。按摩不需要專業(yè)的手法，只要控制好力度，對肌肉進行，按壓、揉捏、扣打即可。按摩最好在晚上睡覺前進行。

　　訓(xùn)練后營養(yǎng)補充

　　訓(xùn)練是為了提高成績，而營養(yǎng)補充是保障。大強度訓(xùn)練不斷消耗人體內(nèi)的能量，如果不及時補充，身體機能會出現(xiàn)不同程度的損傷。所以訓(xùn)練之后要及時補充水、糖份、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等身體損耗的能量。正確的時間補充營養(yǎng)同樣重要，一般在訓(xùn)練30分鐘后進行水分的補充，1小時之后再進餐。掌握好時間和量是提高訓(xùn)練成績的關(guān)鍵。

　　充足的睡眠：

　　大強度的訓(xùn)練消耗身體機能，這種消耗身體可自行恢復(fù)，大部分恢復(fù)的過程是在身體休息的時間內(nèi)進行，因此保持充足的睡眠非常重要。睡眠過程中，身體消耗處在最低水平，身體激素能夠刺激身體恢復(fù)速度，為下一堂訓(xùn)練課打好基礎(chǔ)。

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