短時期內有效提高體育成績

　　中考體育在這個各個城市都有普及，不同的城市也有不同的標準，下面是百分網小編整理的中考體育復習策略，歡迎閱讀借鑒，希望能幫到你!

　　短時期內有效提高體育成績

　　體育考試，從長遠的角度看，是為了激勵學生體育鍛煉，促進身心健康。同時，既然是考試，也就有一個應考的問題。為了幫助考生度身定制個性化的體育考試迎考方案，以取得更好的成績，在這里，我們著重就統(tǒng)一考試部分的有關話題，作一個解讀和提示。

　　長跑鍛煉講科學

　　長跑(男生1000米、女生800米)，是今年中考體育考試的“規(guī)定動作”，每個考生必須參加。個別因傷、因病等特殊情況確實不宜、不能參加耐力項目測試的學生，允許其申報后在定量或定性類項目中另選1個項目(不能與原選定量或定性類項目重復)替換耐力項目參加測試，但此類另選項目的成績以實測成績分值的50%轉換成耐力項目成績。

　　為什么確定長跑為必測項目?據有關調查數(shù)據顯示，滬上中學生的耐力素質有待提高。而長跑是中學生發(fā)展耐力素質、增強心肺功能的有效鍛煉手段，男生1000米、女生800米是耐力素質和心肺功能測定和檢驗的方法之一。

　　專家提醒

　　怎樣才能使長跑鍛煉取得良好效果?專家認為，長跑鍛煉要講究科學的方法，建議如下：

　　1長跑鍛煉應有合適的頻度。也就是要經常長跑，每天能跑最好，至少隔天要長跑鍛煉一次。雨天或場地受阻時，可以用2至3分鐘跳短繩代替。

　　2長跑鍛煉應有合理的負荷。也就是有一定的距離、速度和間歇。如男生1000米、女生800米中等速度定距跑，可按自己最好成績加20%時間跑2—3次，間歇按心率恢復至100—110次/分鐘來設定，因人而異。還可以采用較大強度跑，可按男生1000米、女生800米最好成績的跑速，男生800米、女生600米2—3次。太慢速度的跑，不容易有效提高長跑成績。

　　3學會勻速地跑和有節(jié)奏地呼吸。在平時鍛煉中，可通過時間、距離的控制來建立合理分配體力的勻速跑概念。有些學生常常會一開始拼命跑，結果200米、300米后就耗盡了體力，這樣既不利于身體，又影響成績。有節(jié)奏和較深的呼吸，可以使人在長跑中不容易疲勞。跑的時候可以兩步一吸、兩步一呼或者三步一吸、三步一呼。呼氣時盡量將廢氣吐出，保證更多地吸進氧氣。

　　4在長跑測試前幾天，鍛煉時應適當減小負荷。跑前應充分地做好準備活動，跑時要脫去外套，減輕負擔。學生應根據自己的實際情況，控制好跑速，不要盲目領先或跟隨。成績相仿的同伴可以跑在一起，起到相互鼓勵和安排好體力的作用。

　　考前熱身要重視

　　學生除了必須參加耐力項目測試外，還須在定量、定性項目中各選擇一個自己擅長的項目參加測試。其中，定量項目包括：50米跑、立定跳遠、實心球、跳繩、引體向上(男)、仰臥起坐(女)、游泳、籃球、排球;定性項目包括：墊上運動、杠上運動(單杠或雙杠)、支撐跳躍。學生應按照自己事先申報的項目參加測試，不可隨意臨時更改測試項目。

　　專家提醒

　　這么多的項目，考生該如何選擇?專家建議，考生應綜合分析自身體育與健身課程的學習情況和日常自主鍛煉的實際效果，從兩方面加以考慮：一是根據個人的體育基礎、身體情況、興趣愛好和項目特長，以及學校體育設施條件等;二是以自身能最大限度發(fā)揮好成績的項目確定為選測項目。

　　專家還特別提醒，運動前要做好充分的準備活動。這是因為人的心理和生理從安靜到運動狀態(tài)，需要一個準備適應的過程，使人的注意力集中，情緒高漲，同時使血液循環(huán)逐步加快，肌肉、關節(jié)、韌帶的活動能力提高。在氣溫較低的情況下，人的機體惰性大，準備活動尤為重要。

　　準備活動可通過慢跑、徒手操、輕器械操、拉伸練習、活動性游戲等內容進行熱身，充分活動身體各部分的關節(jié)、肌肉和韌帶，這種準備活動也稱一般性準備活動。此外，還應結合鍛煉項目的特點，從活動部位、活動方式等方面做一些準備練習。如墊上運動鍛煉前活動頸部，投擲前進行轉肩練習，快速跑前進行高抬腿跑等，這些與鍛煉項目密切相關的準備活動也稱為專門性準備活動。

　　備戰(zhàn)中考體育：不可利用考前突擊練習來提高成績

　　中考體育是通過統(tǒng)一測試的形式，對應屆初中畢業(yè)生作出體質評價的統(tǒng)一測評模式，時間一般在每年的3月至5月，而這個時間段也是學生備戰(zhàn)中考體育受傷的高峰期。

　　中考體育的項目一般包括速度項目、耐力項目和力量項目，這些項目主要靠平時的鍛煉來提高，不可能靠考前突擊練習來發(fā)展。因此，家長和老師要特別督促學生平時要多參加體育活動和身體鍛煉，同時要注意以下8個方面的問題。

　　1.提高思想認識

　　只有高度重視中考體育，提高認識，才能為考試取得優(yōu)異成績作好鋪墊。家長、孩子和學校老師要協(xié)調配合，共同努力，多管齊下，為中考體育“保駕護航”。

　　2.注意身體安全

　　考前訓練安全不容忽視，尤其是老師，一定要充分、全方位地考慮學生在訓練中的量、強度及運動技術掌握的情況，量力而行、因人而異，切不可拔苗助長，因為考前訓練時間短，一旦出現(xiàn)傷害事故，很難在短期內恢復。

　　3.調整考前活動量

　　臨考前2天至3天，不可“搞突擊”，進行大負荷量的練習，以免身體出現(xiàn)疲勞，不利于考試的發(fā)揮和成績的提高�？荚嚽�1天至2天要有充足的睡眠和休息。

　　中考體育成績如何才能提高?

　　每天有一個小時的鍛煉時間，是每一個青少年學生所必須擁有的權利。讓學生走出教室，走上操場，到陽光下參與鍛煉。因此，學校在必修的體育課程之外，每天都有一定量的`課余體育活動。現(xiàn)正值寒冷的冬季，學校開展了各項活動，如跳繩、長跑等活動，努力使每一位學生都參與其中，從而形成一個良好的積極參與體育鍛煉的氛圍。家長們平時在家也可以利用一些社區(qū)健身器材，讓學生走出家門，參加一些自己喜歡的體育活動，培養(yǎng)對參加體育活動的興趣。

　　1.保證學生每天有鍛煉時間，假期中也不能中斷

　　中考體育的最終目的是為了提高學生的健康水平，促進學生的全面發(fā)展。我們不能因為體育考試而走應試教育的老路，也只有全面兼顧學生的各項體育能力的發(fā)展，才能從根本上促使學生的體育成績的提高。在平時的體育課堂教學中，我們注重培養(yǎng)學生經常參加體育鍛煉的習慣，鼓勵他們自主地參加體育活動;教師在教學中更是積極采用體育游戲法、比賽法等多種方式，將與體育中考有關的跑跳投等素質鍛煉融合在其中，寓教于樂。專項的體育訓練是比較枯燥的，一般學生都是不喜歡的，只有通過一些游戲的訓練方法來提高學生練習興趣。才能讓學生喜歡練，樂于練。

　　2.注重基礎能力訓練，并非考什么就練什么

　　由于生理基礎的不同，學生個體體育素質的差異必然存在。因此針對不同的個體，要進行不同的重點練習。如有些學生身體素質尚佳，但思想上比較懶惰，害怕吃苦，面對這樣的學生，就要通過思想引導，讓他們克服自身缺點，盡可能激發(fā)他們的鍛煉興趣。又如有些學生體能較好，也認真練習，但由于技術動作的不準確導致成績不理想，面對這樣的學生，就要及時發(fā)現(xiàn)他們存在的技術要領誤區(qū)，并教給他們正確的技術動作，使其成績得到迅速提高。在教學上，不要過多地強調技術動作，多讓學生自主練習，互幫互助，在某種程度上比老師的規(guī)定教學效果要好得多。

　　3.孩子之間有個體差異，不同情況不同對待

　　4.體育中考也會發(fā)揮失常，可以來一次模擬

　　雖然中考體育并不是一次考試就決定最終成績，但由于體育成績也直接關系到個人的升學成績，因此，一部分學生會在考前一周或者臨考前產生焦慮等不良情緒。而這種不良情緒對臨場發(fā)揮自己的最高水平是很不利的。平時訓練能得到滿分，在考試中卻因心理緊張、不能適應考試氣氛等而使技術動作變形，導致發(fā)揮失常。所以在平時教學中，老師要注重學生的心理素質的發(fā)展，培養(yǎng)學生的自信心。此外，模擬考試也是一種有效提高學生考試適應能力的方法。我們學校會對初三的學生進行體育中考模擬測試，為學生創(chuàng)設一個考試環(huán)境。

　　中考體育是一個系統(tǒng)工程，學校和家長只有通過努力配合，平時抓好每一個細節(jié)，才能真正做到讓學生健康成長，體育成績穩(wěn)健上升。

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