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中考體育引體向上考試規(guī)則

　　引體向上是中考體育項目里面最讓男生頭痛的項目，很多學生在體育中考前夕為了引體向上滿分練得滿手血泡。那么，該如何練習呢?下面就跟隨百分網(wǎng)小編一起去看看吧，希望能幫到你哈。

中考體育引體向上考試規(guī)則

　　1.場地器材規(guī)格及設(shè)置要求

　　在高單杠上進行，考試所用器材應(yīng)符合《中華人民共和國國家標準》(GB/T1985.4—2005)中關(guān)于初中生用單杠的規(guī)格要求;根據(jù)實際情況，可分別設(shè)置高度不同的場地，供考生選擇;單杠下的地面材質(zhì)鋪設(shè)必須充分考慮考生落地時的安全性，可選用松軟的沙子、體操墊等。根據(jù)區(qū)縣實際情況，可向考生提供防滑的鎂粉，供考生選擇使用;也可不予提供，但同一區(qū)縣必須統(tǒng)一要求。

　　2.考試操作規(guī)范及要求

　　考務(wù)員將考生帶至考試場地，考務(wù)長逐一核對考生號碼，確認無誤后進入考試程序。

　　考生聽到考務(wù)員報號后，走到杠下跳起，雙手正握杠，直臂懸垂，身體呈靜止狀態(tài)后開始做第一次引體向上的動作;屈臂向上引體至下頦超過橫杠上沿，恢復(fù)直臂懸垂后為完成一次;動作未達到此規(guī)格者，不計次數(shù);雙手握杠開始，到雙手離杠為考試結(jié)束�？忌某煽儼闯晒ν瓿傻囊w次數(shù)計取。每個考生只有一次考試機會。

　　3.考生的犯規(guī)行為

　　沒有從靜止動作開始考試;

　　兩次動作之間，手臂沒有充分伸直。

　　引體向上的考試過程中，出現(xiàn)犯規(guī)行為者，不計取犯規(guī)時的成績，但考生可以繼續(xù)進行考試。

　中考體育之引體向上訓(xùn)練技巧

　　其實引體向上作為體育中考男生項目的限選項目，是專門為那些體重較輕，身體較靈活的學生準備的，在這里奉勸那些體重較重的同學要慎選引體向上，以免浪費了精力卻達不到相應(yīng)的效果。

　　引體向上主要鍛煉的是上身肌肉，包括：上肢(肱二頭肌群)、肩背(背闊肌、三角肌等)，所以要求同學不但要體重適當，而且有一定的肌肉素質(zhì)，在考試中，引體向上的戰(zhàn)術(shù)對能否成功起很大作用，對于那些肌肉力量差的同學，學會利用“巧勁”也是拿到滿分的重要手段，引體向上分為兩種：靜力引體向上和借力引體向上，相較之下，借力引體向上比靜力引體向上要省力得多，接下來我們主要講借力引體向上。

　　引體向上項目考試說明

　　(1)雙手正握杠，直臂懸垂，身體呈靜止狀態(tài)。

　　(2)兩臂向上引體至下腭越過橫杠上緣，后恢復(fù)直臂懸垂為完成一次，否則不計次數(shù)。

　　(3)雙手握杠開始，到雙手離杠為考試結(jié)束。以中間連續(xù)完成的引體次數(shù)計取成績。

　　(4)每個考生只有一次考試機會。

　　借力引體向上技術(shù)動作重點

　　(1)握杠姿勢

　　雙手正握杠，拇指從杠面下方握杠，其余四指從上方握杠。在這里要注意雙手的'握杠間距應(yīng)與肩部同寬或者略寬于肩部，不宜過寬，過寬則力矩減少，肩背肌肉不好發(fā)力(部分肌肉發(fā)達的學生握杠較窄)。

　　(2)擺動動作

　　握杠做好后，就是擺動身體了，首先往后小幅度屈膝，借助往前回擺的力順勢往前擺動。往前擺動完成后順勢往后擺動。同學們在這里要注意擺動幅度不能過大，如果擺動幅度過大而手部力量又不足，很容易因為慣性的緣故直接甩出去，造成脫杠，因為每位學員只有一次機會，掉杠的后果十分嚴重，所以請同學們注意。

　　(3)拉杠動作

　　擺動到后方最高點時順勢屈膝，然后再順勢前擺的過程中，身體將要達到杠的正下方的時候，腿部急停，雙手在這個瞬間往上拉杠使肘關(guān)節(jié)彎曲，將下巴高過杠面。拉杠動作的動作要點是要充分利用“順勢前擺”的瞬間，迅速拉杠提高身體重心，同時注意雙手一定不能脫杠。