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新疆中考體育1000米評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)
自從有了中考體育測(cè)試，女生的800米和男生1000米就成了體育的必考項(xiàng)目，但每個(gè)省份的評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)都是有所不同的，以下是小編為你帶來的新疆中考體育評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)，僅供大家參考!
中考體育1000米的動(dòng)作要點(diǎn)
(1)跑時(shí)，上體正直或稍前傾，胸部正對(duì)前方并微向前挺，動(dòng)作自然不僵硬。
(2)擺臂時(shí)，兩手半握拳，肘關(guān)節(jié)彎曲約90°角，以肩關(guān)節(jié)為軸前后自然擺動(dòng)。前擺稍向內(nèi)，后擺稍向外。保持呼吸節(jié)奏，例如：2步一呼，2步一吸;或3步一呼，3步一吸，每個(gè)呼吸周期必須充分地呼氣才能保證所需吸氣量。
(3)做高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，通過鼻子吸進(jìn)的氧氣只能滿足人需氧量的27%-40%，當(dāng)達(dá)到最大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的3/4時(shí)，建議同時(shí)用鼻子和口呼吸。如果只用鼻子呼吸，會(huì)限制吸氧量。隨著跑步距離越來越長(zhǎng)，速度越來越快，身體對(duì)氧氣的需求會(huì)大大增加，此時(shí)，光用鼻子呼吸已經(jīng)不能滿足氧氣供給的需要。一般來說，應(yīng)該讓嘴微張，舌尖頂住上腭，讓冷空氣從舌尖兩旁繞路吸入口腔，從而對(duì)冷空氣有個(gè)加溫的過程，避免直接吸入氣管，引發(fā)咳嗽、不適。其技術(shù)動(dòng)作重點(diǎn)是：動(dòng)作輕松自然，步子輕盈、有節(jié)奏。
中考體育1000米注意事項(xiàng)
(1)跑步之前要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，特別是腿部和髖部的伸展性練習(xí)。
(2)耐力跑每周不少于2次，以2-4次為宜。
(3)一般耐力較差的學(xué)生，在準(zhǔn)備期要做大量的長(zhǎng)跑，用以提高心肺功能，輔以各種小力量練習(xí)。
(4)鍛煉時(shí)可選擇一種方式重復(fù)練習(xí)或幾種方式交替練習(xí)，每組練習(xí)之后要稍事休息，再進(jìn)行下一組練習(xí)。
(5)越野跑要在平坦的路上進(jìn)行練習(xí)，要避開機(jī)動(dòng)車輛較多的地方，確保自身安全。
(6)一般耐力較好的學(xué)生，要以速度耐力為主，輔以一般耐力和專門性的小力量練習(xí)。
(7)長(zhǎng)跑訓(xùn)練最好能結(jié)伴練習(xí)，這樣可避免練習(xí)時(shí)的單調(diào)枯燥。
(8)要定期的成績(jī)測(cè)試，以便檢查練習(xí)效果和調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃。
新疆中考體育1000米評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)如下：
3分38秒及以下：得分為15分。
3分49秒至4分18秒：得分為13分。
4分19秒至4分38秒：得分為10分。
4分39秒及以上：得分為9分。
此外，根據(jù)成績(jī)等級(jí)，可以獲得不同的評(píng)分：
及格(60分)：455"
良好(80分)：405"
優(yōu)秀(90分)：350"
滿分(100分)：340"。
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