體育與保健讀后感

體育保健學(xué)是研究體質(zhì)與健康教育及體育運(yùn)動(dòng)中的保健規(guī)律和措施的一門應(yīng)科學(xué)，是運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的一個(gè)分支。主要內(nèi)容包括：體育衛(wèi)生;保健按摩;體育療法;體育傷病的預(yù)防和處理。主要任務(wù)是運(yùn)用醫(yī)學(xué)保健的知識(shí)和方法，對(duì)體育運(yùn)動(dòng)參加者進(jìn)行醫(yī)務(wù)監(jiān)督和指導(dǎo)，使體育鍛煉能更好地達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、增進(jìn)健康和提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平和效果。

體育保健學(xué)是研究體質(zhì)與健康以及人體在體育運(yùn)動(dòng)過程中保健規(guī)律與措施的一門新興的綜合性的應(yīng)用科學(xué)。它是在體育運(yùn)動(dòng)與醫(yī)療保健相結(jié)合的過程中，逐漸發(fā)展起來的一門邊緣交叉學(xué)科。它涵蓋了運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)、運(yùn)動(dòng)生理學(xué)、運(yùn)動(dòng)生物化學(xué)等運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)的基礎(chǔ)理論知識(shí);又涉及了預(yù)防醫(yī)學(xué)、臨床醫(yī)學(xué)、康復(fù)醫(yī)學(xué)等醫(yī)學(xué)理論知識(shí)和技能。體育保健學(xué)的主要任務(wù)是運(yùn)用相關(guān)的運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)的基礎(chǔ)理論及相關(guān)臨床醫(yī)學(xué)的基本知識(shí)和技能，研究體育運(yùn)動(dòng)參加者的身體發(fā)育、健康狀況和運(yùn)動(dòng)機(jī)能水平，為科學(xué)合理地安排體育教學(xué)、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練與競賽提供科學(xué)依據(jù)，并給予醫(yī)務(wù)監(jiān)督和保健指導(dǎo);研究影響體育運(yùn)動(dòng)參加者身心健康的各種外界環(huán)境因素并制定相應(yīng)的體育衛(wèi)生措施;研究常見運(yùn)動(dòng)性傷病的發(fā)生、發(fā)展規(guī)律及其防治措施;研究傷病后的體育康復(fù)手段及方法，促進(jìn)體育運(yùn)動(dòng)參加者的身心健康和運(yùn)動(dòng)能力的提高。

本書共分為十九章，通過本學(xué)期的學(xué)習(xí)，我在每一個(gè)章節(jié)中都學(xué)到了不少知識(shí)。這對(duì)以后不管在平時(shí)的訓(xùn)練活動(dòng)中還是在就業(yè)工作后都會(huì)有重要的作用。

通過對(duì)書本的學(xué)習(xí)，我知道了世界衛(wèi)生組織對(duì)健康的定義與以往的健康觀相比有了更多的特點(diǎn)：1、它指向健康而不是指向疾病，其內(nèi)涵擴(kuò)大了;2、它涉及人類生命的生物、心理和社會(huì)三個(gè)基本側(cè)面，突破了醫(yī)學(xué)的界限，醫(yī)學(xué)研究的范圍不能涵蓋人類所有的健康問題，健康目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)需要人類知識(shí)的融合(自然科學(xué)和社會(huì)科學(xué));3、健康不僅僅是個(gè)體健康，還包括群體健康(社會(huì)健康);4、生物、心理和社會(huì)三個(gè)基本側(cè)面形成了健康的三維立體概念，即三維健康觀。

健康的標(biāo)志有1、精力充沛，能從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作;2、處事樂觀，太古積極，樂于承擔(dān)任務(wù)不挑剔;3、善于休息，睡眠良好;4、應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)各種環(huán)境的變化;5、對(duì)一般感冒和傳染病有抵抗力;6、體重適當(dāng)，體態(tài)勻稱;7、眼睛明亮，反應(yīng)敏銳，眼瞼不發(fā)炎;8、牙齒清潔，無損傷，無疼痛，牙齦顏色正常，無出學(xué);9、頭發(fā)光潔，無頭屑10、肌肉、皮膚富彈性，走路輕松。

運(yùn)動(dòng)和環(huán)境也有密切的關(guān)系，良好的環(huán)境對(duì)人們運(yùn)動(dòng)有益，但要是環(huán)境被污染了，那么必然會(huì)對(duì)人體健康造成危害。大氣、水質(zhì)、土壤、噪聲、室內(nèi)裝修污染等對(duì)人體造成的危害有：急、慢性中、毒導(dǎo)致癌癥致突變、致畸、對(duì)免疫功能的影響等等各種各樣的危害。因此為達(dá)到保護(hù)人命健康和保證良好生活環(huán)境的目的，應(yīng)采取多方面的綜合措施。

營養(yǎng)是維持機(jī)體生命活動(dòng)的物質(zhì)基礎(chǔ)，也是促進(jìn)健身人群健康和運(yùn)動(dòng)員健康，以及提高運(yùn)動(dòng)能力的有效保障�；�礎(chǔ)營養(yǎng)分為宏量營養(yǎng)素和微量營養(yǎng)素，宏量營養(yǎng)素有蛋白質(zhì)、脂類、碳水化合物;微量營養(yǎng)素有維生素、礦物質(zhì)。人體所需要的熱能來自蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物。合理的營養(yǎng)是保證健身運(yùn)動(dòng)健身效果的一個(gè)重要措施，不同的健身項(xiàng)目有不同的營養(yǎng)要求，不同的健身項(xiàng)目的營養(yǎng)特點(diǎn)有：跑步以有氧耐力素質(zhì)為基礎(chǔ)，以有氧代謝功能為特點(diǎn)，要求有較高的心肺功能及全身抗疲勞能力，所以在飲食方面因突出加強(qiáng)鐵、鈣、磷、鈉、維生素c、b和e等成分的營養(yǎng)，有利于提高有氧耐力。球類項(xiàng)目對(duì)力量、速度、耐力、靈敏、柔韌性有較高要求，食物中要含有豐富的蛋白質(zhì)、糖以及維生素b1、c、e、a。球類項(xiàng)目中球的體積越小，食物中維生素a的量要高一些。足球運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長且在室外運(yùn)動(dòng)，礦物質(zhì)和水丟失較多，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充。

任何運(yùn)動(dòng)進(jìn)行的時(shí)間長了，都會(huì)產(chǎn)生疲勞，但經(jīng)過適當(dāng)?shù)男菹⒑驼{(diào)整后，可以恢復(fù)原來的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，即運(yùn)動(dòng)性疲勞。運(yùn)動(dòng)性疲勞分為生理性疲勞和心理疲勞。生理疲勞又稱身體疲勞或肌肉疲勞，心理疲勞又稱主觀疲勞或精神疲勞。消除疲勞的方法有很多如放松運(yùn)動(dòng)、睡覺、桑拿寓按摩、吸氧與負(fù)離子吸入等。

運(yùn)動(dòng)性病癥有過度訓(xùn)練、運(yùn)動(dòng)應(yīng)激綜合癥、暈厥、運(yùn)動(dòng)員貧血、運(yùn)動(dòng)中腹痛、肌肉痙攣、運(yùn)動(dòng)性血尿、運(yùn)動(dòng)性血紅蛋白尿、運(yùn)動(dòng)性中暑、凍傷、運(yùn)動(dòng)性脫水、運(yùn)動(dòng)性猝死等12重病癥。過度訓(xùn)練的原因是訓(xùn)練安排不合理，訓(xùn)練方法單調(diào)、枯燥，生活規(guī)律破壞，在運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能不良的情況下，飲食營養(yǎng)不合理，各種心理因素等。

運(yùn)動(dòng)應(yīng)激綜合癥是指運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練或比賽時(shí)，體力負(fù)荷超過了機(jī)體的潛力而發(fā)生的生理功能紊亂或病理現(xiàn)象。主要原因是訓(xùn)練水平差和生理狀態(tài)不良，比賽經(jīng)驗(yàn)較少;患病而長期中斷訓(xùn)練后突然參加劇烈運(yùn)動(dòng)或比賽。類型和征象是單純虛脫型，暈厥型，腦血管痙攣，急性胃腸綜合癥，急性心功能不全和心肌損傷。

暈厥發(fā)生的原因腦血流降低或血中化學(xué)物質(zhì)變化所致的意識(shí)短暫紊亂的意識(shí)喪失。有重力性休克，胸內(nèi)和肺內(nèi)壓增加，直立性血壓過低，血液中化學(xué)成分的改變，心源性昏厥，運(yùn)動(dòng)員中暑暈厥。

運(yùn)動(dòng)中腹痛往往與下列一些因素有關(guān)：缺乏鍛煉或訓(xùn)練水平低;準(zhǔn)備活動(dòng)不充分;身體情況不佳、勞累、精神緊張;運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸節(jié)奏不好，速度突然加的過快，運(yùn)動(dòng)前食量過多或饑餓狀態(tài)下參加劇烈訓(xùn)練和比賽等。

人體在體育運(yùn)動(dòng)過程中所發(fā)生的損傷，稱為運(yùn)動(dòng)損傷。其發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的直接原因是思想上不夠重視，缺乏合理的準(zhǔn)備活動(dòng)，技術(shù)動(dòng)作的錯(cuò)誤，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過大，身體功能和心理狀態(tài)不良，動(dòng)作粗野或違反規(guī)則，場地設(shè)備的缺陷，不良的氣候影響。預(yù)防的原則有加強(qiáng)思想教育，合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動(dòng)，加強(qiáng)易傷部位的練習(xí)，加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督工作。

運(yùn)動(dòng)損傷的急救是損傷救治過程中一個(gè)非常重要的環(huán)節(jié)。急救處理的正確與否直接關(guān)系到患者的生存率與致殘率。出血分動(dòng)脈出血，靜脈出血，毛細(xì)血管出血。止血的方法有冷敷法，抬高傷肢法，加壓包扎止血法，加墊屈肢止血法，直接指壓止血法，間接指壓止血法，止血帶止血法。急救包扎中繃帶包扎法有環(huán)形包扎法，螺旋形包扎法，轉(zhuǎn)折形包扎法，8字形包扎法。三角巾包扎法有，手部包扎法，頭部包扎法，足部包扎法，大懸臂帶，小懸臂帶。骨折的急救原則有防治休克，就地固定，先止血再包扎傷口。

運(yùn)動(dòng)損傷的治療與康復(fù)方法有中草藥療法，針灸療法，拔罐療法，按摩療法，物理療法，固定療法，傷后康復(fù)鍛煉。常用的中草藥有活血藥，如桃仁、紅花、三七、當(dāng)歸等;理氣藥有黃氏、陳皮、丁香、麝香等;續(xù)筋接骨藥有杜仲、牛膝、龍骨、接骨木等;祛風(fēng)寒濕藥有麻黃、防風(fēng)、細(xì)辛、五加皮等;清熱藥有大黃、黃連、丹皮、金銀花等。針灸法的取穴原則有就近取穴和循經(jīng)取穴。拔罐的作用有溶血、穴位、溫?zé)嶙饔�。物理療法有冷凍療法、溫�(zé)岑煼�、直流電藥物離子導(dǎo)入療法。傷后康復(fù)鍛煉的目的是維持心血管功能及代謝的運(yùn)動(dòng)適應(yīng)性，防止因停止訓(xùn)練而引起的各種疾病，防止費(fèi)用性肌肉萎縮和骨與關(guān)節(jié)的變化。

常見運(yùn)動(dòng)損傷有軟組織挫傷、肌肉拉傷、關(guān)節(jié)韌帶損傷、滑囊炎、疲勞性骨膜炎、骨垢拉傷。軟組織挫傷指分單純性挫傷和混合性挫傷，單純性指皮膚和軟組織的挫傷，混合性指皮膚和軟組織受到挫傷的同時(shí)，還合并有其他組織、器官的損傷。肌肉拉傷分主動(dòng)力拉傷和被動(dòng)力拉傷，主動(dòng)力指肌肉主動(dòng)的猛烈收縮，其收縮力超過了肌肉本身的承受力，而發(fā)生在肌纖維縮短的原動(dòng)饑協(xié)同肌損傷。被動(dòng)拉傷指肌肉受力牽伸，超過了肌肉本身的伸展限度，而發(fā)生在肌纖維被拉長時(shí)的對(duì)抗肌損傷。疲勞性骨膜炎是骨對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過大的一種反應(yīng)性炎癥，多發(fā)于初參加運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的青少年。其好發(fā)部位為脛骨、腓骨、跖骨、橈骨和尺骨。

通過學(xué)習(xí)使我使我獲益匪淺，我了解了體育運(yùn)動(dòng)參加者身心健康和運(yùn)動(dòng)能力的各種內(nèi)外因素，并能制定相應(yīng)的體育保健措施。了解并掌握體育運(yùn)動(dòng)參加者的身體發(fā)育、健康狀況和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練水平的評(píng)定方法，為合理安排、組織體育教學(xué)、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和比賽提供科學(xué)依據(jù)，并給予醫(yī)務(wù)監(jiān)督。掌握常見運(yùn)動(dòng)性傷病的病因、發(fā)生規(guī)律及其防治措施。掌握按摩的基本知識(shí)、手法和應(yīng)用;醫(yī)療體育的基本知識(shí)、手段和應(yīng)用。

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