排球社團工作計劃（通用13篇）

一、指導思想：根據(jù)學校要求，為豐富學生課余生活，增強體能素質(zhì)，加強體育鍛煉興趣，形成一定技術(shù)水平，特制定訓練方案如下

二、訓練目標

1、使隊員能堅持訓練，認真刻苦，服從指揮。

2、鞏固排球基本技術(shù)，扎實掌握排球戰(zhàn)術(shù)，熟悉排球進攻與防守戰(zhàn)術(shù)體系。

3、進一步提高隊員的身體素質(zhì)。

三、訓練方案

1、訓練時間： 每周四下午三、四節(jié)課

2、訓練內(nèi)容：發(fā)球(有能力的練上手發(fā)球)、接發(fā)球、前排兩點進攻(重點)、教學比賽（重點）、身體素質(zhì)訓練。

3、訓練方法：

第一階段：

恢復性訓練：熟悉球性，恢復球感。

A、墊球：重點初步掌握正面墊球技術(shù)要領(lǐng)，提高墊球的質(zhì)量。

練習方法：

（1）對墊、自墊（各100次）

（2）三人一組三角形連續(xù)墊球

（3）兩人一組，一人拋，另一個人移動墊球

B、傳球：練習傳球,初步掌握動作的要領(lǐng)。

（1）自己傳（各100次）

（2）兩人一組，一人拋，一人傳

（3）兩人對傳。

C、發(fā)球：重點提高發(fā)球的準確性。有能力的初步掌握正面上手發(fā)球的技術(shù)要領(lǐng)。

方法：近距離對墻發(fā)球練習

兩人一組隔網(wǎng)較遠距離的發(fā)球。

第二階段：

3、在訓練時懂得自我保護，防止受傷。

發(fā)球訓練、前排兩點進攻訓練以及接發(fā)球的訓練。

A、墊球：重點掌握正面墊球技術(shù)要領(lǐng)，提高墊球的質(zhì)量。

三人一組跑動墊球

B、傳球：糾正傳球時不正確的手型及全身的不協(xié)調(diào)，進一步掌握動作的要領(lǐng)。 糾正方法：反復做傳球的模仿練習，按傳球的手型接住拋來的實心球，然后做傳球的蹬腿、伸臂動作體會全身的協(xié)調(diào)用力。

C、發(fā)球：重點提高發(fā)球的準確性和攻擊性。

方法：在發(fā)球區(qū)反復進行發(fā)球練習

第三階段：

繼續(xù)掌握前排兩點進攻訓練以及接發(fā)球的訓練，并且在第二階段的基礎上開始接觸教學比賽，使隊員了解自己在場上的位置與職責，明確場上意識。

A、,練習墊球、傳球、發(fā)球。

方法：站在六號位跑動墊兩邊的球

站在五號位接扣球和吊球

定位發(fā)球

B、 “一攻”提高接發(fā)球組織進攻的能力

比賽：通過六對六，三對三，四對四比賽提高臨場防反應變能力

第四階段：

學期末正式進行比賽，提高場上的應變意識以及比賽的積極性。

要求：每次根據(jù)具體情況有針對性的進行訓練，并在訓練結(jié)束時及時進行總結(jié)。在每次訓練之前都要點名，保證訓練時人數(shù)、時間、訓練質(zhì)量。 注意事項：1、每次訓練隊員都必須準時參加，遲到必須接受懲罰。

2、每次訓練都無條件服從教師的安排與指揮。

排球社團工作計劃 [篇2]

一、指導思想:

排球運動是深受學生喜愛運動項目之一，近幾年來，在上級有關(guān)部門和學校領(lǐng)導的重視、關(guān)懷下，使各校的排球運動得到迅速發(fā)展。特別是在中國女排精神的鼓舞下，使學校的排球廣泛開展，極大地促進了學生對排球運動的喜愛，對排球訓練的積極性和自覺性不斷增強。通過排球活動的開展，使學生在力量、彈跳、速度、靈敏等身體素質(zhì)不斷提高，運動技術(shù)水平不斷鞏固，學生體質(zhì)不斷增強；通過排球活動的訓練，并能培養(yǎng)學生勇敢、頑強、機智、靈巧、吃苦耐勞、遵守紀律、團結(jié)友愛等集體主義精神 結(jié)合我校對排球隊訓練的要求,堅持經(jīng)常,科學訓練,保證時間,確保效果的精神,特制定其方案.

二、訓練目標:

1、 使隊員能堅持訓練,認真刻苦,服從指揮。

2、 掌握扎實的排球技術(shù),包刮墊球,傳球,扣球,發(fā)球,攔網(wǎng)以及三號位的快球等。

3、 培養(yǎng)二傳手傳球的的基本技術(shù)。

4、 提高排球隊員的身體素質(zhì)。

三、活動訓練方案:

1、活動訓練時間:

周三下午課外活動。

2、指導教師 黃飛

3、隊員名單:

（ 略 ）

4、活動訓練措施:

隊員每天摸球一千次以上,包括對墻扣地彈球一百次,對墻或自墊球五百次,對墻或自傳球一百次,對墊一百套,扣墊二組,每組十五個,教練拋扣,包刮拋高球,拋快球,傳扣,包刮傳高球,傳快球,一傳到位訓練,防守訓練等.為團隊配合訓練打下堅實的基礎.身體素質(zhì)訓練包 括:4*200米慢跑,準備活動,三跑包刮,高抬腿,小步跑,加轉(zhuǎn)身,后蹬跑,多級立定跳,立定三級跳,單足跳,三十米快跑,三十六米移動,摸高等,為提高球技提供保證.

5、訓練內(nèi)容、方法及課時安排:

1—2周 傳球練習：

1 對墻傳球練習

2 自拋自傳球練習

3 兩人對傳球練習

4 多人對傳球練習

3—4周 墊球練習

1 對墻傳球練習

2 自傳球練習

3 兩人對傳球練習

5-6周 扣球練習

一、徒手揮臂練習：

（1）原地起跳動作；

（2）助跑跳起空中揮臂徒手動作。

二、擊球法練習：

（1）一人舉球另一人原地扣球；

（2）個人對墻扣球；

（3）原地扣固定球；

（4）一人拋球另一人原地扣球；

（5）自拋跳起扣球或一人拋（墊）球另一人助跑跳起扣球過網(wǎng)； 7—8 周 接、發(fā)球練習

1 徒手模仿各種發(fā)球動作的練習

2 兩人接、發(fā)球練習

3 定點發(fā)球練習

4 鞏固上手發(fā)球。

5 提高上手發(fā)球的穩(wěn)定性，并要求能力較強的隊員練習線路 的變化。 接發(fā)球練習：要求全部隊員接上手發(fā)球

9-10周 傳、墊、扣、發(fā)結(jié)合練習

1 單人傳、墊練習

2 雙人傳、墊、扣、發(fā)練習

3 多人成圓傳、墊、扣、發(fā)練習

11—12周 攔網(wǎng)及各項技術(shù)的綜合練習

教學比賽組織扣球等練習。攔網(wǎng)練習有個人和集體攔網(wǎng)，要根

據(jù)對方的來球，作出快及時的反應。

13-14周 提高移動步伐的快速反應練習。

移動是接好球的重要條件，所以在進行移動和快速反應教學時，必須在準備姿勢下做好各種不同方向、路線和姿勢的起動、移動練習，如聽信號或手勢做變換方向的快速反應練習；成準備姿勢做交叉步、滑步、后退步、前跨步等移動練習；各種移動的接球練習；6~8米

快速往返跑，叫號賽跑或墊（傳）球，加強各關(guān)節(jié)和腳步靈活性練習；做折轉(zhuǎn)跑、變速跑和變換方向的移動練習，都能提高快速反應和移動作用。

15—16周 發(fā)展下肢力量，提高彈跳力的練習。

發(fā)展下肢力量，提高彈跳力是更好地為扣球、攔網(wǎng)服務。因為在排球扣球攔網(wǎng)中，使人體起跳后躍起達到一定的高度，保持正確的擊球點擊球。只有判斷正確、跳得高、及時而位置恰當才能扣得準、扣得有力。攔網(wǎng)也是如此，必須要有一定的起跳高度，才能將球攔住。發(fā)展彈跳力的練習有單足跳、立定跳、縱跳、助跑換高或頭觸高掛物、雙腳并膝連續(xù)跳過小凳、跳短繩等練習，都能發(fā)展下肢腿部力量和提高彈跳力。

17—18周 加強力量方面的練習。

力量練習有發(fā)展腰腹肌力量和上下肢力量，通過練習，能發(fā)展彈跳力、柔韌性和協(xié)調(diào)性。練習方法有仰臥起坐、挺身跳、仰臥墊子雙人互傳排球、扛鈴蹲、舉俯臥撐、拉單扛、爬竿各種跳躍練習，都能發(fā)展提高力量方面的身體素質(zhì)。

19—20周 增強耐久力的練習內(nèi)容。

在排球訓練和比賽活動中，耐久力也是一項不可忽視的訓練項目。沒有一定的持久力，就會直接影響到訓練和比賽的進行。進行耐久力

訓練有變速跑、定時跑、反復跑、越野跑和各種動作連續(xù)反復練習，這樣才能夠使學生有足夠體力，投入訓練和比賽之中。

每天根據(jù)具體情況選擇其中的部分內(nèi)容進行訓練在訓練時不斷地進行提示與指導,并在訓練結(jié)束是進行總結(jié).在每次訓練時都要點名,以確保訓練時人數(shù),時間,訓練的質(zhì)量.為下個學期的訓練作好充分的準備。

四、訓練注意事項

1. 每次訓練活動,每位隊員都必須準時參加.

2. 每次訓練活動都無條件服從教練的安排與指揮.

3, 每次訓練活動結(jié)束必須總結(jié),并根據(jù)隊員的表現(xiàn)給予適當?shù)莫剟?

4. 在訓練時,懂得自我保護,防止受傷,在路上注意交通安全,防止意外.

排球社團工作計劃 [篇3]

一．指導思想

根據(jù)豐富學校學生課余活動、發(fā)展排球愛好者的興趣、提高學生對排球運動的了解和對排球的愛好，進一步提高隊員的身體素質(zhì)、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平，進而提高隊員的身體素質(zhì)，增進健康、增強體質(zhì)的需要，同時能在比賽中能充分發(fā)揮出應有水平，戰(zhàn)勝困難，為學校爭得榮譽。

二．訓練目標

培養(yǎng)集體觀念和吃苦耐勞精神，不服輸、不怕苦、不怕困難、不怕對手的良好品質(zhì)、掌握一定的基礎技能，在比賽中能充分發(fā)揮自己的技戰(zhàn)術(shù)水平。

三.訓練任務

1．素質(zhì)訓練：在全面發(fā)展的基礎上，以速度、爆發(fā)力為重點，注重發(fā)展靈活行和協(xié)調(diào)能力，并注意發(fā)展小肌肉群力量；

2．技術(shù)：全面掌握各項基本技術(shù)動作，著重抓好墊球和傳球技術(shù)，男生培養(yǎng)扣球技術(shù)，并注意技術(shù)運用能力的培養(yǎng)；

3．戰(zhàn)術(shù)：掌握場上的基本戰(zhàn)位，基本攻防戰(zhàn)術(shù)，注意戰(zhàn)術(shù)意識的培養(yǎng)；

4．心理：提高心理適應能力，發(fā)展隊員的個性品質(zhì)；提高各項心理品質(zhì)（感知覺、注意力、思維能力、表象力、想象力）；

5．理論知識：排球規(guī)則知識，各項技術(shù)動作要領(lǐng)。

四．訓練時間：

每天：星期一～星期四下午4:20～5:40

本年度計劃組織協(xié)會人員共同觀看國家級排球聯(lián)賽視頻，時間等群通知。

四、周期訓練

2015年3月——2015年6 月，共四個月。

本周期主要以基本技術(shù)、基本戰(zhàn)術(shù)、身體訓練為主，隊員每天摸球，包括傳、墊、扣、發(fā)。鞏固排球各項基本技術(shù)，熟悉進攻與防守戰(zhàn)術(shù)體系。著重進行教學比賽，六月份聯(lián)系南陽理工，南陽師范學院二校進行友誼排球?qū)�抗賽，進行實戰(zhàn)訓練。進一步加強隊員的身體素質(zhì)訓練，包括滑步、交叉步、前進步、后撤步、仰臥起坐、俯臥兩頭起、原地摸高、折返跑、小步跑加轉(zhuǎn)身、后蹬跑等專項素質(zhì)訓練。

基本訓練階段：3月——4月，約兩個半月。

此階段開始時，進行熟悉球性，恢復球感為主，專項素質(zhì)訓練主要以發(fā)展上肢力量為主；身體素質(zhì)訓練主要以靈敏性練習為主。第二階段主要以上手發(fā)球訓練、前排兩點進攻訓練以及接發(fā)球的訓練為主；專項素質(zhì)訓練主要以發(fā)展下肢力量為主；身體素質(zhì)訓練主要以靈敏度和移動速度為主。

競賽階段：5月上旬。

根據(jù)上一階段技戰(zhàn)術(shù)，基本素質(zhì)的訓練，我們參加排球賽進行實戰(zhàn)練習，在比賽中找缺點。然后進行針對性訓練。

調(diào)整階段：6月——7月。

根據(jù)比賽中出現(xiàn)的問題，及時制定訓練計劃。

六、措施：

1、每次訓練后進行講解；

2、運動員對訓練計劃盡量能提出自己的意見，根據(jù)運動員的特點，制定訓練計劃；

3、每月進行一次小結(jié)，每次比賽進行一次總結(jié)，從實踐中進行檢查，發(fā)現(xiàn)問題，補課或適當調(diào)整計劃。 七．此稿為預定訓練計劃，以實際安排為主。

注。協(xié)會部門：

河南工業(yè)職業(yè)技術(shù)學院排球協(xié)會

2016年三月

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