體育鍛煉前的注意事項

　　不當?shù)捏w育鍛煉不利于身體健康，因此，應當注意正確的方法。以下是小編為大家整理的有關(guān)體育鍛煉前的注意事項，希望對大家有所幫助。

　　體育鍛煉前的注意事項1

　　鍛煉前應注意的事項

　　1、應穿柔軟或?qū)捤傻囊路��?/p>

　　2、最好穿運動鞋進行鍛煉。

　　3、睡后醒來不宜立即運動。

　　4、飯飽或酒醉后不宜運動。

　　5、空腹的時候不適宜運動。

　　6、應做些簡單的四肢運動。

　　鍛煉時應注意的.事項

　　1、應養(yǎng)成用鼻子呼吸的習慣。

　　2、應養(yǎng)成有節(jié)奏呼吸的習慣。

　　3、應該尋找舒適的運動姿勢。

　　4、應該做到身心合一地運動。

　　5、應等身體微熱后逐漸減衣。

　　6、應與人為善，不堵氣逞強。

　　7、不宜在不安全的地方鍛煉（如,機動車道路，不安全的游泳場地）。

　　8、不宜在不適當?shù)臅r機鍛煉（如,大霧天氣，早晨沒有陽光的樹林）。

　　鍛煉后應注意的事項

　　1、不宜立即休息，應做放松活動。

　　2、出汗后內(nèi)衣和內(nèi)-褲要及時更換。

　　3、應控制甜食，多吃水果和蔬菜。

　　4、應盡量攝取一定的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

　　體育鍛煉前的注意事項2

　　一、體育鍛煉的基本原則

　　1.持之以恒原則

　　體育鍛煉對機體的刺激會產(chǎn)生一定的作用痕跡，連續(xù)不斷的刺激作用則產(chǎn)生痕跡的積累。這種積累使機體結(jié)構(gòu)和機能產(chǎn)生新的適應，體質(zhì)就會不斷增強，動作技能形成的條件反射也會不斷得到強化。因此，體育鍛煉貴在堅持，持之以恒是最難做到但卻是最有效的體育鍛煉原則。

　　2.興趣性原則

　　培養(yǎng)鍛煉者對體育活動的興趣，是體育鍛煉能否堅持下來的前提。培養(yǎng)興趣的方法很多，如觀看體育比賽、關(guān)注體育明星的競賽動向、把體育鍛煉作為家庭業(yè)余活動的主要項目、積極參加學校和社區(qū)組織的各種體育活動等，這些都對激發(fā)鍛煉者的興趣有積極作用。

　　3.循序漸進原則

　　在體育鍛煉過程中，運動負荷的大小直接影響人體機能的變化，負荷是否適宜，對鍛煉效果的好壞起到很大的作用。運動負荷的大小因人、因時而異。即便是同一個人，在不同的機能狀態(tài)、不同的時間，人體對負荷的承受能力也不盡相同。因此，進行體育鍛煉時應循序漸進，隨時調(diào)整運動負荷，逐步提高鍛煉水平。

　　4.全面性原則

　　人是一個整體，各個器官系統(tǒng)相互影響和協(xié)調(diào)，各種運動素質(zhì)也相互影響和制約。不能片面追求運動成績，偏重單項訓練，尤其是少年兒童要特別強調(diào)全面鍛煉，避免身體向單一方面發(fā)展。只有在全面鍛煉的基礎上，才能使身體正常發(fā)育，并保證專項運動成績不斷提高。

　　以上各項原則是相互聯(lián)系、相互促進的，在實際運用中，不可顧此失彼。

　　二、體育鍛煉的注意事項

　　1.運動前要做準備活動

　　運動前進行必要的準備活動，有利于內(nèi)臟器官和運動系統(tǒng)逐漸適應劇烈運動的需要，消除肌肉、關(guān)節(jié)的僵硬狀態(tài)，防止受傷。

　　2.運動后要有整理活動

　　運動后，肌肉和內(nèi)臟器官由緊張恢復到安靜狀態(tài)也需要一定的時間。因此，在停止運動前，要逐漸減少運動量，如做深呼吸、慢跑、行走等整理活動，再慢慢靜止下來。如果停止活動后立即坐下、躺下，可導致下肢靜脈淤血而使大腦和其他部位缺血、缺氧，發(fā)生頭暈、呼吸急促以及惡心、嘔吐等不良反應，甚至發(fā)生“重力性休克”。

　　3.運動與休息要適當交替

　　訓練頻度過大，會使機體超負荷運轉(zhuǎn)，易造成訓練過度和運動創(chuàng)傷；休息時間過長，又會使已被調(diào)動起來的身體應激狀態(tài)下降，增大再運動時的惰性。因此，在鍛煉過程中，要適當休息，以利于身體各部分功能的恢復，避免過度疲勞。

　　一、運動前注意事項：

　　1、運動前應注意熱身

　　運動前人體肌肉比較松弛，韌帶較為僵硬，中樞神經(jīng)協(xié)調(diào)性偏低，身體各器官的功能都處于“低潮期”。所以一定要通過熱身預先給身體各器官一個過渡，否則，突如其來的運動會使人體機能一時無法適應而受傷。

　　運動前一定要做好充分熱身準備，可做些肢體的伸展活動，如踏步、轉(zhuǎn)身、轉(zhuǎn)腰、深呼吸等，時間在10分鐘左右。

　　2、運動前可進行低升糖指數(shù)輕食

　　在運動前三十分鐘至一小時，來份低升糖指數(shù)輕食，避免血糖快速上升又可以提供運動所需的能量，如可選用燕麥片、地瓜、南瓜等富含纖維質(zhì)的低升糖指數(shù)的主食，搭配茶葉蛋、無糖豆?jié){等低脂又富含蛋白質(zhì)的輕食，吃五到六分飽即可。　　

　　3、運動前可喝一杯無糖的咖啡

　　適量的咖啡因也能提升脂肪的燃燒率，如果能在運動前飲用一杯無糖、不加奶油球的咖啡，對于降低體脂肪也有幫助。但容易心悸、失眠的人，最好不要飲用咖啡，以免造成不適。

　　二、運動后注意事項：

　　1、不宜立即休息

　　劇烈運動后要繼續(xù)做一些小運動量的動作，呼吸和心跳基本正常后再停下來休息。劇烈運動時人的心跳加快，肌肉、毛細血管擴張，血液流動加快，同時肌肉有節(jié)律性地收縮會擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。

　　此時如立即停下來休息，肌肉的節(jié)律性收縮也會停止，原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現(xiàn)腦部暫時性缺血，引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白甚至休克昏倒等癥狀。

　　2、不宜馬上洗浴

　　劇烈運動后一定要休息一會再洗浴。劇烈運動后人體為保持體溫的恒定，皮膚表面血管擴張，汗孔開大，排汗增多，以方便散熱，此時如洗浴冷水浴會因突然刺激血管立即收縮，血液循環(huán)阻力加大，心肺負擔加大，同時機體抵抗力降低，人就容易生病。

　　而如洗熱水澡則會繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的`血液流量，血液過多地流進肌肉和皮膚中，導致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發(fā)其他慢性疾病。　　

　　3、不宜暴飲

　　劇烈運動后口渴時暴飲開水或其他飲料，會加重胃腸負擔，使胃液受到稀釋，既降低胃液的殺菌作用，又妨礙對食物的消化。

　　喝水速度太快也會使血容量增加過快，突然加重心臟的負擔，引起體內(nèi)鉀、鈉等電解質(zhì)發(fā)生一時性紊亂，甚至出現(xiàn)心力衰竭、心悶腹脹等，故運動后不可過量過快飲水，更不可飲喝冷飲，否則會影響體溫的散發(fā)，引起感冒、腹痛或其他疾病。

　　4、不宜大量吃糖

　　運動后過多吃甜食會使體內(nèi)的維生素B1大量被消耗，人就會感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復。因此，劇烈運動后最好多吃一些含維生素B1的食品如蔬菜、肝、蛋等。

　　5、不宜馬上飲酒

　　劇烈運動后人的身體機能會處于高水平的狀態(tài)，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚。運動后就是喝啤酒也不好，它會使血液中的尿酸急劇增加，使關(guān)節(jié)受到很大的刺激，引發(fā)炎癥，造成痛風等。

　　6、不宜馬上吸煙

　　運動后吸煙因人體新陳代謝加快，體內(nèi)各器官處于高水平工作狀態(tài)，而使煙霧大量進入體內(nèi)，還會因運動后的機體需要大量氧氣又得不到滿足而更易受一氧化碳、尼古丁等物質(zhì)的危害，此時吸煙比平時危害更大，同時氧氣吸收不暢還影響機體運動后的恢復過程，人更易感到疲勞。

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