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夜跑注意事項(xiàng)
因?yàn)榘滋旌芏嗌习嘧逡习�，所以只能把運(yùn)動(dòng)的時(shí)間安排在晚上了。很多上班族就選擇了夜跑，下面是小編給大家整理的夜跑注意事項(xiàng)，希望對大家有所幫助!
夜跑注意事項(xiàng)
夜跑不是適合所有人的，年紀(jì)比較大的人夜跑的話對自己的身體不好。建議40周歲以上的人可以選擇夜走，我老爸就是晨跑夜走的。年輕人選擇夜跑還是沒有問題的，不過如果是三高人群，建議先咨詢醫(yī)生。
夜跑的時(shí)間問題，夜跑的時(shí)間最好是在晚飯后半個(gè)小時(shí)之后和睡前的兩個(gè)小時(shí)之前的這段時(shí)間進(jìn)行。小編基本就是回家吃飯，然后做點(diǎn)家務(wù)，聊聊天，換衣服，半個(gè)小時(shí)候之后跑，跑回來之后休息一下洗澡洗衣服。然后再睡覺。
夜跑的裝備。夜跑的話最好穿寬松一些的適合運(yùn)動(dòng)的衣服，然后鞋子的話最好是穿跑鞋，因?yàn)楝F(xiàn)在城市里基本都是水泥路，比較硬，路面彈性本身就不好，對膝蓋是有傷害的，所以最好選彈性好一些的跑鞋。女生的話還要準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣，因?yàn)闀?huì)出汗，平時(shí)的內(nèi)衣這樣天天洗天天換容易變形，穿平時(shí)的內(nèi)衣運(yùn)動(dòng)對胸部也不好。
夜跑的場地。如果小區(qū)附近有跑道，比如是高校的跑道可以用的建議去跑道跑，如果沒有就選擇草地這些路面彈性比較好的。不要去坑坑洼洼的路面上跑，跑步的地方選擇有路燈的，比較亮的地方。這樣會(huì)比較安全。
跑步的強(qiáng)度，夜跑建議大家選擇慢跑，下樓之后做一些熱身動(dòng)作先是走再快走再開始跑，如果是為了燃脂建議跑40分鐘到一個(gè)小時(shí)。如果只是一般的運(yùn)動(dòng)那就自己把握吧。不過夜跑會(huì)越跑越興奮哦。
如何安全夜跑
跑步安全意識一定要提高!
千萬別人為自己不會(huì)那么倒霉;也別覺得車來人往的大馬路上不會(huì)有人敢這么放肆——心存僥幸就是威脅人生安全的最大敵人!所以，跑步過程中盡量要堤防任何可疑的人或事。
可以隨身攜帶簡易自衛(wèi)裝備且最好平時(shí)能練練自衛(wèi)術(shù)!
有備無患，凡是做足準(zhǔn)備肯定是沒錯(cuò)的!
夜跑別帶太多貴重物品身上
一般情況若犯罪分子覺得無利可圖自然不會(huì)打你的主意啦!
不管在哪里跑步，打扮樸素一點(diǎn)吧!別穿得太性感暴露，也別濃妝艷抹的。(尤其針對女性)
不要說什么穿著怎樣是你的權(quán)利，化妝愛美也無可厚非，若果就因?yàn)槟愕闹b和妝容引起了犯罪分子的注意甚至激起他人的犯罪欲望，最后真的會(huì)得不償失!
可以的話，夜跑找伴甚至組團(tuán)吧!
跑步時(shí)尤其是女性，最好能結(jié)伴同行。結(jié)伴跑步既能相互督促共同更能預(yù)防跑步過程中的意外情況。
若住宅區(qū)周圍的環(huán)境實(shí)在不適合夜跑鍛煉，那就買臺跑步機(jī)吧!
跑步機(jī)也能達(dá)到同樣的健身的目的，那比起跑步機(jī)的花費(fèi)，人生安全當(dāng)然更寶貴!
夜跑盡量別跑太黑太遠(yuǎn)太偏的地方，尤其是獨(dú)自夜跑的女性。
夜跑選擇的路徑其實(shí)與夜跑效果本身是不相關(guān)的，既然在哪里跑都一樣能達(dá)到健身的作用那何不就舍遠(yuǎn)求近呢?
雖然是“夜”跑，但也別太晚了!
如何正確的夜跑
夜跑運(yùn)動(dòng)鞋的選擇。
跑鞋不要去看什么牌子，要適合自己的'為最好，鞋底不能太硬不能起到緩沖作用，對膝蓋的沖擊是巨大的，鞋子不能太擠，那樣腳上容易磨起泡，我們是鍛煉而不是受罪。許多對自己保護(hù)不周的跑步愛好者下半生都承受著膝蓋傷痛的折磨，所以去選一雙自己最合適的跑鞋吧。
夜跑的衣服選擇。
夜跑時(shí)最好是能穿一些鮮艷的衣服，有熒光標(biāo)志的為最好，安全的問題是最不能忽視的，對于“夜跑”一族是必不可少的裝備。也可帶一些帶有熒光功能的裝飾物，戴在手上等明顯的地方。
夜跑的場地選擇。
如果自己的家附近有公園，學(xué)校的操場是最好的，那里空氣清新，沒有各種汽車等尾氣粉塵的侵襲，其次是選則環(huán)市路或者是環(huán)海路等，最次的是主干道路，各種尾氣粉塵侵襲嚴(yán)重，容易引起呼吸道疾病的發(fā)生。避免坑坑洼洼的地方，晚上本來就是光線不好，容易崴腳受傷。
飯后要多長時(shí)間進(jìn)行夜跑。
飯后不能立即就跑步，吃飽飯后胃腸道供血增加，對骨骼的供血減少，立即跑步容易引起嘔吐等癥狀長期以此會(huì)導(dǎo)致胃下垂。所以一個(gè)小時(shí)后運(yùn)動(dòng)為最佳，一個(gè)小時(shí)食物以初步的消化，食物中的糖最先開始吸收，能給跑步提供訥訥感量。
夜跑的準(zhǔn)備活動(dòng)。
開始夜跑時(shí)一定不能直接一下就投入到運(yùn)動(dòng)中，要先做一些準(zhǔn)備活動(dòng)，跑前要先輕輕的壓下腿，然后做一下深蹲，活動(dòng)下肌肉，也可以先慢走在快走，適應(yīng)5-10分鐘然后進(jìn)行夜跑，這樣會(huì)使全身的器官逐漸融入到運(yùn)動(dòng)之中。
夜跑的持續(xù)時(shí)間。
夜跑最好能持續(xù)1小時(shí)左右為最佳，根據(jù)自己的身體情況調(diào)整跑步的步伐和速度，以微微出汗為標(biāo)準(zhǔn)�；颈３衷谛奶�120次——150次之間，保持身體的有氧性。
夜跑后的注意事項(xiàng)。
夜跑的跑步過程與跑完完后要注意身體的保暖，不應(yīng)因有汗水而刪減衣物，注意感冒的發(fā)生，跑完后要一定要壓一壓腿來拉伸一下韌帶，最簡單的方法是俯身用手去碰觸自己的腳尖，也可以弓步壓腿，找一個(gè)與腰平齊的地方把腿探在上面，然后俯身去壓腿，一條腿大約壓5分鐘左右(壓腿的目的是不讓腿部的肌肉結(jié)塊，拉伸肌肉的線條
夜跑后水分的補(bǔ)充。
跑完步肯定饑渴難耐，這是后要及時(shí)的補(bǔ)充水分，水分應(yīng)在跑完步10分鐘后開始補(bǔ)充，不能立即就喝水，喝水時(shí)也不能猛灌，應(yīng)該是小口小口的喝，避免喝太涼的冰凍水，應(yīng)該以溫開水為最佳。
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